Tipy pre tehotné ženy - pandémia Covid-19 NATIVIA
Je pochopiteľné, že pandémia koronavírusu môže u tehotných žien vyvolať stresový stav. Úzkosť a strach zo stiahnutia vírusu, rozvoja choroby a ohrozenia tehotenstva môžu byť ohromujúce a môžu spôsobiť silné emócie u tehotných žien. Vyhýbanie sa sociálnym kontaktom - izolácia doma znamená zmenu životného tempa, mnoho bežných spoločenských aktivít nie je k dispozícii. To má negatívny vplyv na emocionálny stav. Preto je dôležité nájsť spôsoby, ako v týchto obdobiach riadiť pohodu.
1. Získavanie informácií z oficiálnych zdrojov
Špekulácie a informácie z neoficiálnych zdrojov počas tohto obdobia môžu vyvolávať obavy. Prístup k kvalitným informáciám o pandémii a jej účinkoch, spôsoboch ochrany, infekcii koronavírusmi v tehotenstve vám môže pomôcť pri zvládaní situácie.
Obmedzte však čas, ktorý trávite sledovaním, čítaním alebo počúvaním správ o pandémii, a to aj na sociálnych sieťach, a zvážte deaktiváciu upozornení na správy v telefóne.
2. Vzdialená socializácia
Nájdite kreatívne spôsoby, ako zostať v kontakte s kolegami, priateľmi, rodinou, aby ste si navzájom pomohli cítiť sa viac prepojení a podporovaní. To je možné vykonať poštou, telefónom, sociálnymi sieťami alebo videorozhovorom.
3. Udržiavanie zdravého životného štýlu
Kvalitný spánok má veľký vplyv na to, ako sa cítime, preto je dôležité dostatok spánku. Snažte sa mať pravidelný spánkový režim (7-8 hodín/noc).
Vytvorte si nový denný režim, ktorý uprednostňuje vašu starostlivosť.
Dbajte na zdravé stravovanie. Stres môže mať vplyv na vaše stravovacie návyky aj na metabolizmus. Je dôležité uvedomiť si, kedy k tomu dôjde, a ovládať sa. Je užitočné vytvoriť vyvážený rozvrh stravovania.
Nefajčite a nekonzumujte alkohol/drogy alebo lieky, ktoré neodporúča váš lekár.
4. Udržujte svoju myseľ aktívnu
Snažte sa robiť veci, ktoré sú užitočné alebo zmysluplné. Môžete si napríklad prečítať viac o pôrode, období po pôrode alebo starostlivosti o novorodenca. Využívajte dôveryhodné zdroje informácií. Zamerajte sa na svoje koníčky. Čítajte, píšte, hrajte hry, skúšajte nové aktivity (kreslenie alebo maľovanie). Na relaxáciu využite každú činnosť, ktorá vám vyhovuje.