Tipy pre zdravé kĺby; WorkTape
kĺby skladajú sa zo všetkých anatomických prvkov
čím sa dve alebo viac kostí spoja a sú znázornené
spojivkových a svalových útvarov.
Spoje sú rôznych veľkostí, tvarov a odrôd, ale všetky
majú jednu spoločnú vlastnosť: sú náchylné na poškodenie a rozvoj chorôb kĺbov.
Každému by malo záležať na zdraví kĺbov, či sa cíti dobre alebo nepríjemne alebo či už má stav kĺbov.
Aj keď je regeneračná sila tela úžasná, kĺby sú obzvlášť krehkým mechanizmom. Akonáhle chrupavka eroduje, nie je možné ju obnoviť. Riedenie chrupavky časom prispieva k vzniku osteoartrózy, známej tiež ako degeneratívna artritída, ochorenie, ktoré sa prejavuje opuchom alebo podráždením kĺbov sprevádzané bolesťou, stuhnutosťou a obmedzeným pohybom.
Medzi faktory, ktoré prispievajú k vzniku problémov s kĺbmi, patria: starnutie (chrupavka sa časom zmenšuje), úrazy, dokonca aj zdanlivo mierne, zápaly, nadváha a úbytok svalovej hmoty. Pre udržanie zdravia kĺbov zvážte nasledujúce odporúčanie.
1. Udržujte sa v kondícii
Silné svaly pomáhajú udržiavať stabilitu zápästia. Čím kvalitnejšie sú svaly tela, tým menšie je riziko zranenia. Okrem toho svaly okolo zápästí absorbujú šok a prispievajú k jeho rozšíreniu po celom povrchu zápästia, hovorí doktor Laith M. Jazrawi, vedúci divízie športovej medicíny nemocnice pre problémy s kĺbmi na New York University.
2. Udržuje optimálnu váhu
Čím viac váha presahuje odporúčané limity, tým väčší je tlak na kĺby. Napríklad pri chôdzi každé koleno podporuje silu zodpovedajúcu troj- až šesťnásobku hmotnosti tela. Obezita je jedným z rizikových faktorov pre artrózu kolien a bedier. Podľa štúdie bolo 27% prípadov náhrady bedrového kĺbu a 69% náhrady kolena pripísaných obezite.
3. Venujte pozornosť polohe tela
Pri zdvíhaní alebo prenášaní by sa mala venovať osobitná pozornosť polohe tela. Batoh by sa mal napríklad nosiť na oboch pleciach, nielen na jednom, aby sa jeho váha rovnomerne rozložila po kĺboch. Pri zdvíhaní ťažkého predmetu používajte hlavné svaly tela, skôr ako len napínajte chrbtové svaly, pokrčte kolená.
4. Vyvarujte sa zraneniam a ačinnosti, ktoré vám môžu ublížiť
5. Zistite, aké sú vaše limity, a zohľadnite ich
Na ochranu kĺbov, ktoré im majú čas zvyknúť, odborníci odporúčajú zvýšiť intenzitu pohybovej aktivity najviac o 10% týždenne.
6. Vykonajte pohyby správne
7. Na bolestivé kĺby nanášajte studené obklady alebo ľadové obklady
8. Keď máte neustále bolesti, navštívte lekára
9. Doprajte si pestrú stravu
Nemôžeme hovoriť o strave, ktorá zabraňuje vzniku artritídy, ale správna strava vám môže pomôcť udržať správnu váhu a poskytnúť vám živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Správna strava by mala byť založená na ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, nízkotučných mliečnych výrobkoch. Nezabudnite však na chudé mäso, ryby, fazuľu, vajcia a orechy. Vyvarujte sa nasýtených tukov, trans-tukov, soli a cukru.
Štúdie ukazujú, že omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, ako sú tuniak alebo losos, pomáhajú znižovať príznaky spojené s bolesťami kĺbov a zmierňovať ich zápaly. Zdá sa, že vitamín D má protizápalový účinok aj tým, že chráni vaše kĺby. Nachádza sa v rybách, obilninách a mliečnych výrobkoch.
10. Vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám
Štúdie ukazujú, že u fajčiarov je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku reumatoidnej artritídy ako u nefajčiarov. Podľa Harvardskej lekárskej fakulty je alkohol jedným zo spúšťačov dny u ľudí náchylných na tento typ artritídy.
do WorkTape Medical skúsený fyzioterapeut vás môže vyhodnotiť, kto vám povie, či je alebo nie je problém, a odporučí, ako ďalej. Volajte teraz na schôdzky o 0758 959 677 alebo vyplňte online formulár schôdzky tu.
Autor: Fyzioterapeutka Alexandra Amitroae