Tipy proti chute JEDTE CHYTREJŠIE
Vieš to aj ty? Silná túžba po sladkých dobrotách, ktorých sa jednoducho nemôžete nabažiť? EAT SMARTER vám poskytne tipy proti chute - či už osvedčené alebo úplne neobvyklé.
Obsah
- Tipy proti chute: čo skutočne pomáha?
- Vyskúšané a vyskúšané - správne jedlo pravidelne
- Dopamín: využite šťastie
- Nech je to akokoľvek absurdné: odvádzanie pozornosti od chute
- Vedomosti si odniesť
Tipy proti chute: čo skutočne pomáha?
Chute nás vždy premôžu, keď je naše telo hladné po určitej živine: cukor!
Tipy proti chute je tu desiatok sladkostí. Z tohto dôvodu začala EAT SMARTER preosievať a ukazuje vám tri účinné tipy proti chute - takto predídete veľkým kalorickým hriechom.
1. Vyskúšané a vyskúšané - správne jedlo pravidelne
Ak budete jesť nepravidelne a budete dokonca ignorovať svoj vlastný pocit hladu, rýchlo sa stanete apatickými. Chýba vám jedlo - veľmi jasne: máte hypoglykémiu! Vaše telo volá po energii a chcelo by to v najjednoduchšej podobe: glukóza, alebo inak povedané: cukor!
Bol položený základ pre ďalšie chute na jedlo. Pretože „keď konzumujete sladké jedlá,“ vysvetľuje odborník na výživu Benjamin Foks, „telo produkuje veľké množstvo inzulínu, aby transportovalo strávený cukor z krvi do buniek“. Ak je glukóza v našich bunkách, prebytočný inzulín zostáva v krvi a vzniká pocit, že musíme absorbovať ešte viac energie.
Tomuto cyklu môžete zabrániť pravidelným a zdravým stravovaním. Najlepšie sú jedlá, ktoré majú dlhý reťazec sacharidy, napríklad vo forme Celozrnné výrobky, obsahovať. Tie sa v tele trávia pomalšie a hladina inzulínu nekontrolovaným spôsobom nestúpa nahor.
Plánovanie týždňa často pomáha zabezpečiť, aby ste sa stravovali pravidelne.
2. Dopamín: Využite šťastie
Ak vás pravidelne sužujú chute na jedlo a chute na sladké dobroty, v žiadnom prípade to nie je obyčajný hlad, ktorý vás prinúti siahnuť po sladkom. Vaša hlava je závislá od šťastia - presnejšie: od hormónu šťastia dopamínu, ktorý sa okrem iného uvoľňuje v mozgu po konzumácii cukru.
Váš mozog si zvykol na určité množstvo dopamínu pravidelnou konzumáciou sladkých jedál a dôsledne požaduje jeho dennú dávku! Rýchlo sa poddáte, pretože je ťažké povedať nie veciam, ktoré vás robia šťastnými.
Dobrý tip proti Chute inak sa má uvoľňovať dopamín. Robte všetko, čo vám robí radosť, okrem jedla.
Ak radi chodíte alebo beháte, rozhodne si choďte zabehať. Cvičením sa uvoľňujú aj endorfíny, ktoré zvyšujú uvoľňovanie dopamínu.
3. Nech je to akokoľvek absurdné: odvádzanie pozornosti od chute
Čo ešte pomáha proti chute? Všetko, čo vás dostane do mysle a preč od zbytočných kalorických bômb. Fantázii sa medze nekladú:
- Urobte si zoznam dôvodov, prečo by ste mali mať hladné bolesti pevné.
- Prezrite si fotografie z dovolenky v bikinách. Pekná fotografia je zvyčajne dostatočnou motiváciou na to, aby ste sa vyhli zbytočným kalóriám.
- Dajte si veľký pohár vody: Často ste len smädní. V opačnom prípade žalúdočná výplň pomáha proti chute.
- Zavolajte priateľovi a začnite chatovať.
- Umy si zuby. Potom by ste už nemali mať chuť.
Títo Tipy proti chute by vám malo pomôcť zmierniť túžbu po nezdravých, väčšinou sladkých kalorických pasciach.
Ďalším tipom je nikdy nevynechať jedlo a nikdy neignorovať konkrétny pocit hladu. V opačnom prípade na vás ďalšie chute na jedlo nenechajú dlho čakať a potom to budete ľutovať - najmä na váhe!
Vedomosti si odniesť
Každý to vie: túžba po sladkých dobrotách, aj keď v skutočnosti nie ste vôbec hladní. Čo však pomáha proti chute?
Aby ste predišli chute na jedlo, sú nevyhnutné pravidelné a zdravé jedlá! Vyberte si celé zrná, ktoré sa pomaly trávia a len pomaly zvyšujú hladinu inzulínu. Ak hladina inzulínu stúpa príliš rýchlo, po odstránení glukózy zostáva v krvi viac zvyškového inzulínu, čo nás vedie k chute.
Ďalším dôvodom túžby po sladkých pochúťkach je ich vplyv na hormón šťastia dopamín. Po konzumácii cukru sa v mozgu uvoľní viac dopamínu. Tipom proti chute je použitie iných aktivít na dosiahnutie uvoľnenia dopamínu. Robte všetko, čo vás robí šťastnou.
Jeden tip na koniec: rozptýlite sa! Skúste prestať myslieť na svoje chute. Umývajte si zuby, prezerajte si fotografie v plavkách alebo si dajte pohár vody.