Tipy proti chute na jedlo apomio health blog
Je to prirodzený nepriateľ každej diéty a často je to dôvod, prečo sa pri výbere váhy cítite nesvoji: chute. Telo sa búri proti zmene stravovania, nedostatku výživy alebo signalizuje hlad z nudy alebo zvyku - je potrebné niečo slané, mastné alebo sladké. Vysvetlíme vám, ako chutí a ako tomu môžete úspešne zabrániť, aby čokoláda zostala nedotknutá.
Útok na jedlo nie je len obyčajný hlad. Normálny hlad trvá dlhšiu dobu - hladový záchvat hladu je oveľa kratší, ale intenzívnejší. Chute sa vyskytujú bez ohľadu na ročné obdobie alebo čas a pravdepodobne v určitom okamihu zanechali každého slabého.
Chute sú skutočne životne dôležitou funkciou: Ak telu chýbajú určité živiny na získanie energie, žalúdok začne vrčať a je potrebné okamžite nájsť zásoby. Najmä po fyzickej aktivite, psychickej námahe, v rastovej fáze alebo počas tehotenstva a dojčenia sa môžu vyskytnúť chute na jedlo, ktoré sú celkom bežné. Živiny sa doplňujú a telo má opäť k dispozícii energiu.
Chute na jedlo: psychologické alebo fyzické príčiny
Pravidelné chute na druhej strane už nemajú nič spoločné s mierou udržujúcou život v tele. Cukrovka, porucha činnosti štítnej žľazy alebo narušenie hormonálnej rovnováhy môžu byť fyzickou príčinou nadmerného stravovania. Možnými príčinami sú aj duševné choroby, ako sú depresie alebo poruchy stravovania.
Ak sa v pravidelných intervaloch vyskytnú chute na jedlo, mali by ste sa poradiť s lekárom. S podrobnou diskusiou o predchádzajúcej histórii dokáže identifikovať možné ochorenia a zahájiť potrebnú terapiu.
Nesprávna výživa podporuje chute
Najčastejšou príčinou chute na jedlo je však nesprávna strava. Keď konzumujeme sacharidy s krátkym reťazcom, ako sú výrobky z bielej múky, cestoviny alebo ryža, hladina cukru v krvi prudko rastie. Výsledok: pankreas produkuje viac inzulínu, ktorý transportuje cukor z krvi do buniek. Tam sa glukóza potom spracuje na energiu alebo uskladní. V prípade sacharidov s krátkym reťazcom dochádza k enormnému uvoľňovaniu inzulínu, takže hladina cukru v krvi sa po jedle rýchlo zvyšuje, potom však rovnako rýchlo a rýchlo opäť klesá.
Dôsledkom tejto hormonálnej jazdy na horskej dráhe je opakujúci sa hlad. Sacharidy s dlhým reťazcom sa naopak štiepia pomalšie - hladina inzulínu opäť neklesá tak rýchlo a pocit sýtosti trvá dlhšie.
Zlyhanie stravy?
Chuť na jedlo prichádza, najmä ak sú medzi jedlami dlhé prestávky alebo je medzi jedlami príliš veľa malého občerstvenia. Nedostatok spánku tiež zvyšuje chuť do jedla a pocity hladu. Psychický stres z práce alebo aktuálna životná situácia môžu tiež viesť k narušeniu stravovacieho správania. Chuť na jedlo sa môže tiež javiť ako príznak migrény. Potom zvyčajne nasleduje migrenózna bolesť a citlivosť na svetlo.
Tipy proti chuti na jedlo
Ak sú náhle chute lekárskym príznakom, musí sa zistiť a liečiť základné ochorenie. Ak je to však dôsledok nesprávnej stravy alebo návyku, dá sa použiť niekoľko trikov, ako zabrániť neznesiteľnému hladu a bručiacemu žalúdku.
- Jedzte pomaly
Tí, ktorí jedia jedlo pomaly a vedome, si skôr všimnú pocit sýtosti a nespadnú do kalorickej pasce.
- Odložte chute
Ak vás zrazu prevalcuje túžba po nezdravom jedle, môžete sa najskôr rozptýliť domácimi prácami, športom alebo krátkou prechádzkou na čerstvom vzduchu (ďaleko od lákavej chladničky). Ak sú chute stále prítomné aj po 30 minútach, mala by tomu ustúpiť - samozrejme, len s mierou.
- Doprajte si dostatok spánku
Tí, ktorí pravidelne spia sedem a viac hodín spánku, trpia menej chuťou. Hormóny pre rytmus deň-noc súvisia s hormónmi pre šťastie, spokojnosť a chuť do jedla. Preto sa v noci na párty často cítite ako rýchle občerstvenie a podobne.
- Vymeňte odmeny
Od detstva sme za dobré správanie odmeňovaní sladkosťami. Toto správanie často pretrváva aj v dospelosti. Po náročnom dni si môžete namiesto čokoládovej tyčinky vychutnať relaxačný kúpeľ pri dobrej hudbe, prečítať si dobrú knihu alebo si pozrieť epizódu svojej obľúbenej série. Toto má podobný účinok a nemá žiadny negatívny vplyv na chuť do jedla alebo váhu
- Veľa pite
Hlad a smäd je niekedy ťažké rozlíšiť. Možno dunenie v žalúdku nie je o chute, ale telu chýba len trochu tekutiny? Pite najmenej dva litre vody denne, aby ste predišli prázdnemu žalúdku.
Prírodné látky potlačujúce chuť do jedla: superpotraviny
Chuť na jedlo môžete chytiť aj niektorými úžasnými zbraňami prírody. Niektoré jedlá majú dlhotrvajúci a veľmi sýty účinok bez toho, aby vás bili. Patria sem napríklad mandle. Zloženie mandle podporuje nielen vývoj svalov, ale potláča aj neznesiteľné chute.
Peppermint je prírodný spôsob, ako vypnúť chuťové poháriky na sladkom alebo slanom výlete. Ak sú chute akútne, jednoducho si uvarte šálku mätového čaju a vypite ho po malých dúškoch. Tento účinok má aj zubná pasta alebo ústna voda s príchuťou mäty piepornej. Túžba po sladkom sa potom zmyje.
Ovsené vločky a citrusové plody proti chute
Každý, kto začína deň dobrým ráno, už urobil z hľadiska výživy veľa dobrého. Ak sú v ponuke ovsené vločky s mliekom alebo jogurtom a jablkami alebo citrusovými plodmi, chuť na jedlo nemá takmer žiadnu šancu. Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny, ktorá v čreve napučiava a stimuluje činnosť čriev a tlmí pocit hladu. Podobný účinok majú aj citrusové plody. Najmä grapefruit môže dobre podporovať chudnutie.
Strukoviny ako šošovica sú tiež superpotraviny. Neobsahujú takmer žiaden tuk, ale veľa vlákniny, a preto zabezpečia trvalý pocit sýtosti niekoľko hodín.
Tí, ktorí sa držia týchto rád a dbajú na vyváženú stravu, sa už nemusia báť hladu.