Tipy proti grganiu a plynatosti - liečebná prax
Zdravotnícki pracovníci zdieľajú najlepšie tipy, ako zabrániť plynatosti a grganiu. (Obrázok: Robert Kneschke/stock.adobe.com)
Vyvarujte sa nadúvania a grgania jednoduchými zásahmi
Príležitostné plynatosť alebo grganie sú úplne prirodzené. Avšak tí, ktorí neustále trpia týmito nepríjemnými a niekedy trápnymi príznakmi, často kvôli hanbe pocítia zníženie kvality života. Za nahromadenou plynatosťou však často nie sú žiadne vážne základné choroby. Dobrá správa: jednoduché zmeny životného štýlu môžu zmierniť príznaky.
Odborníci z renomovanej kliniky Mayo v USA v aktuálnom článku vysvetľujú, ako je možné znížiť plynatosť a neustále grganie. Odborníci navyše poukazujú na to, kedy by ste sa v tejto súvislosti mali poradiť s lekárom.
Zbavte prebytočného vzduchu
Grganie (grganie) je spôsob, akým telo vylučuje prebytočný vzduch z horného zažívacieho traktu. Väčšina regurgitácie je spôsobená prehltnutím prebytočného vzduchu. Tento vzduch často nedosahuje ani do žalúdka, ale zhromažďuje sa v pažeráku.
Kedy prehltneme prebytočný vzduch
„Môžete prehltnúť prebytočný vzduch, ak jete alebo pijete príliš rýchlo, hovoríte pri jedle, žujete žuvačku, cmúľate tvrdé cukríky, pijete sýtené nápoje alebo fajčíte,“ informuje tím kliniky Mayo. Niektorí ľudia ako nervový návyk dokonca prehĺtajú vzduch, aj keď nejedia alebo nepijú.
Patologické dôvody na grganie
Refluxná choroba, skrátene tiež známa ako gastroezofageálny reflux alebo GERD, môže niekedy spôsobiť nadmerné grganie podporovaním ťažkého prehĺtania. Neustále grganie môže tiež súvisieť so zápalom sliznice žalúdka alebo s infekciou Helicobacter pylori, baktériou, ktorá spôsobuje niektoré žalúdočné vredy. V týchto prípadoch je grganie zvyčajne sprevádzané ďalšími príznakmi, ako je pálenie záhy alebo bolesť brucha.
Najlepšie tipy proti grganiu
Lekári na klinike Mayo odhalia najlepšie každodenné tipy, ako znížiť grganie:
- Jedzte a pite pomaly: Ak si dáte čas na jedlo, prehltnete menej vzduchu. Snažte sa jesť jedlo uvoľnene - ak sa stravujete v strese alebo v hektickom tempe, zvyšuje sa vzduch v žalúdku.
- Vyhýbajte sa sýteným nápojom a pivu: Sýtené nápoje uvoľňujú plyny v žalúdku.
- Vynechajte žuvačky a cukríky: Keď žujete žuvačku alebo cmúľate cukríky, prehĺtate častejšie ako zvyčajne, a teda viac vzduchu.
- Prestať fajčiť. Pri vdýchnutí dymu tiež prehltnete viac vzduchu.
- Skontrolujte zuby: Ak máte tretie zuby, pred jedlom skontrolujte ich osadenie. Pri zle umiestnených protézach prehltnete viac vzduchu.
- Po jedle choďte: Môže vám pomôcť urobiť si po jedle krátku prechádzku.
- Neignorujte pálenie záhy: Každý, kto neustále trpí pálením záhy, by si mal objasniť príčinu a prijať odporúčané protiopatrenia.
Najčastejšie príčiny plynatosti
Aj keď je grganie pravdepodobnejšie v dôsledku prehltnutia vzduchu, plyn sa vyskytuje, keď sa plyn hromadí v tenkom alebo hrubom čreve. Spravidla sa to deje počas trávenia alebo fermentácie potravy črevnými baktériami. Plyn sa môže tvoriť aj vtedy, keď tráviaci systém nie je schopný úplne rozdeliť určité zložky potravy, napríklad lepok zo zŕn alebo cukor z mliečnych výrobkov alebo ovocie. Ďalšie možné dôvody sú napríklad:
- Zmeny v črevnom mikrobióme (Črevná flóra);
- Zlá absorpcia sacharidov, ktoré narušujú rovnováhu prospešných baktérií v zažívacom systéme;
- Zápcha: Čím dlhšie zostáva jedlo v hrubom čreve, tým viac času zostáva na kvasenie;
- Zažívacie ťažkosti: Intolerancia laktózy alebo fruktózy alebo celiakia môžu viesť k zvýšenej tvorbe plynov.
Najlepšie tipy, ako sa vyhnúť plynatosti
Aby sa zabránilo prebytku plynov v čreve, klinika Mayo odporúča nasledujúci postup:
- Znížte množstvo plynu a plynu: Medzi bežné potraviny tvoriace plyn patria fazuľa, hrášok, šošovica, kapusta, cibuľa, brokolica, karfiol, celozrnné výrobky, huby, určité ovocie a pivo a iné sýtené nápoje.
- Postupne vynechajte jedlo: Odstráňte podozrivé jedlá po kúskoch, aby ste zistili, či sa vaša plynatosť neznižuje.
- Pri nákupe venujte pozornosť štítku: Ak poznáte vinníkov, pri nákupe ich môžete spoznať podľa štítku. Upozornenie: Určité nestráviteľné uhľohydráty v potravinách bez cukru, ako sú sorbitol, manitol a xylitol, môžu tiež spôsobiť plyn.
- Jedzte menej tuku: Jedlo bohaté na tuky spomaľuje trávenie, čo vedie k väčšej fermentácii.
- Dočasne obmedzte vlákninu: Vláknina má veľa zdravotných výhod, ale potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú tiež často skvelými producentmi plynu. Dočasné vzdanie sa práva môže znížiť množstvo plynu. Potom by sa vlákno malo postupne pridávať.
Kedy treba vyhľadať lekára?
Ak je nafukovanie alebo grganie sprevádzané ďalšími príznakmi alebo ak nedôjde k zlepšeniu napriek vyššie opísaným opatreniam, je potrebné vyhľadať lekára. Znepokojujúce sprievodné sťažnosti sú napr
Tieto príznaky a príznaky môžu naznačovať základné tráviace ťažkosti alebo iný základný zdravotný stav. Ďalšie informácie nájdete v článku: Najlepšie domáce lieky na plynatosť. (vb)