Tipy proti návalom horúčavy Čo skutočne pomáha

Čo robiť s návalmi horúčavy Čo pomáha? Počas menopauzy sa ženské hormóny menia: mení sa zo sexuálnej zrelosti na senium (staroba). Telo produkuje čoraz menej ženského pohlavného hormónu estrogénu, čo je problémom mnohých žien. Typickými príznakmi menopauzy sú návaly horúčavy, potenie a závraty. Aby sa tomu zabránilo, zvyčajne sa používa hormonálna terapia. Niekoľko jednoduchých tipov a osvedčených prírodných liekov však môže pomôcť proti akútnym návalom horúčavy a problémom s krvným obehom.

Čo sú to návaly horúčavy?

Návaly tepla, nazývané tiež lietajúce horúčavy známe, sú útoky podobné horúčavám, ktoré sú často spojené s potením. Návaly sú často prvým príznakom hormonálnych zmien v ženskom tele.

Od veku 45 rokov mení ženské telo hormóny a nastáva menopauza. Tieto spôsobujú niekoľko, viac alebo menej stresujúcich, fyzických ťažkostí. Návaly sú najbežnejším a často najstresujúcejším príznakom.

Čo robiť s návalmi horúčavy?

Únikom tepla je možné zabrániť pomocou niekoľkých jednoduchých opatrení. Tu je 5 praktických rád, ako pomôcť pri návaloch horúčavy.

1. Športujte

Chôdza, bicykel, chôdza, turistika: fyzická aktivita stabilizuje krvný tlak a posilňuje srdce, krvný obeh, cievy a svaly - a tiež udržuje lepšie vyvážený regulátor teploty v mozgu.

2. Striedavé sprchy

Kontrastné sprchy pomáhajú mnohým ženám prechádzať menopauzou. Začínate teplou sprchou. Potom začnite so studenou vodou v dolnej časti chodidla a osprchujte sa vonkajšou nohou a zvnútra späť. Rovnakým postupom ošetrujte aj druhú nohu a ruky. Po zahriatí teplou sprchou opakujte studené sprchy ešte dvakrát. Liečba by sa mala skončiť studenou sprchou.

Ak zistíte, že striedavá sprcha nie je pre vás vhodná, možnou alternatívou sú chladnokrvné kúpele na nohy alebo kúpele na kolená a ruky. Pomôcť môže aj šliapanie po vode. Ak to chcete urobiť, nechajte vo vani studenú vodu, kým nebude tesne pod priehlbinou kolena. Potom šliapte na miesto po dobu 60 sekúnd a pri každom kroku nohu úplne zdvihnite z vody.

3. Káva a alkohol len s mierou

Kofeín a alkohol - rovnako ako nikotín - môžu znižovať hladinu estrogénu a tým dráždiť regulátor teploty. Ak máte návaly horúčavy, mali by ste znížiť spotrebu kávy a alkoholu na jednu šálku alebo pohár a pokiaľ je to možné, nefajčite.

4. Jedzte ľahko

Veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj čerstvé bylinky by mali byť na prvom mieste v jedálničku. Odporúčajú sa tiež celozrnné a mliečne výrobky, pričom konzumujete málo červeného mäsa a málo tuku. Ak používate rastlinný tuk, choďte na olivový alebo repkový olej.

A: vypite najmenej dva litre denne - najlepšie minerálnu vodu, nesladený čaj alebo striekačku na džús. Ľahké jedlo spolu s cvičením redukuje nadváhu, má vyrovnávajúci účinok na všetky funkcie tela a tým pádom redukuje aj návaly horúčavy.

5. Používajte prírodné prostriedky: 6 osvedčených domácich liekov

Ak chcete svojim hladinám hormónov pomôcť znovu získať rovnováhu, môžete použiť bylinné prípravky. Niektoré z nich obsahujú takzvané fytoestrogény, ktoré sú podobné ľudskému estrogénu. Preto tieto bylinné lieky môžu mať pozitívny vplyv na termoreguláciu a hormonálnu rovnováhu.

Je dôležité vždy použiť finančné prostriedky na niekoľko týždňov. Mali by ste si však dávať pozor, aby ste nekombinovali niekoľko prípravkov navzájom.

Niektoré osvedčené prírodné lieky na návaly horúčavy zahŕňajú:

Homeopatia ako liek na návaly horúčavy?

Mnoho žien sa tiež spolieha na homeopatické lieky, ako sú guľôčky na návaly horúčavy. Malé guľôčky môžu zmierňovať príznaky menopauzy a na rozdiel od hormonálnych prípravkov nemajú žiadne vedľajšie účinky.

Často sa tiež odporúča ošetrenie návalov horúčavy soľami Schüßler. Počas menopauzy môžu byť všeobecne užitočné soli č. 7 Magnesium phosphoricum D6 a č. 8 Natrium chloratum D6. Na návaly horúčavy sa môže použiť aj č. 3 Ferrum phosphoricum D12.

Čo robiť v noci návaly horúčavy?

Mnoho žien sa stretáva s návalmi horúčavy nielen cez deň, ale aj v noci. Výsledkom sú poruchy spánku alebo nedostatok spánku. Tu je niekoľko rád, ako zvládnuť návaly horúčavy v noci:

Spite pri otvorenom okne. V spálni je teda vždy čerstvý vzduch.
Uistite sa, že teplota v spálni je optimálna. To je medzi 16 a 18 stupňami Celzia.
Majte pripravené čerstvé oblečenie na spanie. Spotené veci sa rýchlo vymenia.
Dajte si dole veľký uterák. To sa mení rýchlejšie ako plachta.
Používajte bavlnené pyžamo a obliečky. To je priedušné.
Relaxačné cvičenia ako autogénny tréning alebo meditácia vám môžu pomôcť upokojiť sa a rýchlejšie spať.

Čo sa stane s návalmi tepla?

Návaly sa často prejavujú pocitom tlaku v hlave alebo rozptýlenou malátnosťou. Potom nasleduje intenzívny pocit tepla, ktorý sa rozprestiera vo vlnách od oblasti hrudníka alebo krku cez hlavu, tvár a krk až k horným ramenám. Dôvodom je rozšírenie ciev, takže sa zvyšuje krvný obeh vo vonkajších častiach tela a zvyšuje sa telesná teplota.

Výsledkom je začervenanie kože, potenie a niekedy závraty alebo nevoľnosť. Tieto príznaky môžu byť sprevádzané palpitáciami a palpitáciami, čo sú prirodzené reakcie obehového systému. Pulz sa zvyčajne opäť rýchlo spomalí.

Telo zároveň bojuje proti tepelnému útoku tým, že sa snaží znova znížiť teplotu tela a ochladiť ho nadmerným potením. Len čo nával tepla ustane, často sa vyskytuje takzvané odparovacie chladenie. Výsledkom je, že veľa žien sa po návale horúčavy trasie a mrazí a cítia sa vyčerpané alebo unavené.

Prehľad príznakov

Nie ste si istí, či skutočne trpíte návalmi horúčavy? Tu sme zhromaždili všetky príznaky do krátkeho prehľadu, ktorý popisuje, ako sa návaly horúčavy cítia:

Potenie
Sčervenanie pokožky
Zvýšenie telesnej teploty
Závraty
Palpitácie
nevoľnosť
po návale horúčavy: triaška a vyčerpanie

Čo spúšťa menopauzálne návaly horúčavy ?

Dôvodom návalov horúčavy u žien prechádzajúcich menopauzou je pravdepodobne pokles hladiny estrogénu. Tento nedostatok estrogénu ho spôsobuje Zvýšenie stresových hormónov napríklad adrenalín. Existuje názor, že náhly nárast týchto stresových hormónov môže viesť k tepelným útokom.

Predpokladá sa, že ďalšou príčinou návalov horúčavy je Dysregulácia telesnej teploty v mozgu. Estrogén okrem iného ovplyvňuje aj reguláciu tepla v tele. Ak sa zníži produkcia hormónov estrogénu, regulácia tepla už nefunguje správne a nervový systém reaguje náhlym rozšírením krvných ciev na vydávanie tepla. Vyskytujú sa príznaky opísané vyššie.

Tiež Nedostatok pohlavného hormónu progesterónu Za návaly horúčavy môže byť menopauza. Môže tiež spustiť poruchy spánku, pretože hormón podporuje spánok.

Návaly: ako často sa vyskytujú a ako dlho trvajú?

Frekvencia návalov horúčavy sa často veľmi líši od ženy k žene. Môžu sa vyskytnúť iba raz alebo dvakrát denne alebo 30 až 40-krát. Tepelné útoky zvyčajne trvajú iba pár minút, zriedka dlhšie.

Na začiatku menopauzy sú návaly horúčavy bežné, ale frekvencia má tendenciu časom klesať. Ak sa telo zmenilo a hladina hormónov je späť v rovnováhe, tepelné útoky zmiznú. Ženy sa zvyčajne návaly horúčavy vyskytujú až päť rokov.

Iné príčiny návalov horúčavy

Návaly sa môžu vyskytnúť nielen u žien v menopauze, ale aj u mladých žien alebo mužov.

Mladá žena záchvaty horúčavy môžu trpieť aj počas tehotenstva, pred pôrodom alebo počas menštruácie. Dôvodom je zvyčajne zvýšený metabolizmus.

Návaly horúčavy s mužom (a samozrejme tiež u žien) môže byť tiež spôsobená stresom, nervozitou alebo vzrušením. Po jedle vás môžu napadnúť aj horúčavy. Príčinou sú väčšinou silne korenené alebo korenené jedlá alebo konzumácia alkoholu, kávy alebo čierneho čaju.

O starší muži Návaly a nočné potenie môžu byť dôsledkom poklesu testosterónu súvisiaceho s vekom. Jeden potom hovorí o PADAME.

Okrem toho je možné zvážiť návaly horúčavy Vedľajší účinok niektorých liekov nastať. Patria sem napríklad antiestrogény alebo inhibítory aromatázy.

Okrem toho možno vyvolať aj tepelné útoky Príznak určitých chorôb objaviť sa. Patria sem cukrovka, hypertyreóza, alergie a niektoré druhy rakoviny, ako je rakovina prsníka a rakovina prostaty. Pacienta môžu napadnúť aj návaly horúčavy v súvislosti s chemoterapiou.

Viac článkov

Aktualizované: 11. decembra 2018 - Autor: npr, prepracované: Nadja Weber