Začnite behať Iba tak je váš bežecký tréning skutočne efektívny
Chcete schudnúť, posilniť imunitný systém a urobiť niečo pre svoje duševné zdravie? Potom je pre vás beh ideálnym tréningom.
TERAZ je ideálny čas na spustenie. Chladný vánok, jesenné slnko, prvé farebné listy - radi by sme si obuli tenisky a začali kráčať. V každom prípade: motivácia tu je. Chceme stimulovať náš obeh, zlepšovať našu kondíciu, formovať telo a. áno: A zhodiť pár kíl.
Prečo sa schovávať tiež? Pre mnohých z nás je štíhlejšie telo to, čo nás motivuje k cvičeniu. A beh je na to ideálny. „Chudnutie“ by však nemal byť projekt. Ak nastavíte počiatočný a konečný bod, potom vaše telo opäť stratí kilá, akonáhle spadnete späť do svojej starej netečnosti.
Získanie štíhlosti funguje iba so zmenou vášho životného štýlu: beh - a o niečo zdravšia strava.
Ako schudnúť behom
Ale teraz dobrá správa: ak beháte pravidelne, vaša chuť do jedla sa zmení takmer automaticky. Namiesto ťažkej stravy sa teraz spoliehate na mierne ľahšiu stravu, ktorá vás pri behu toľko nezaťaží a poskytne vám aj „potrebné palivo“, ktoré potrebujete.
Prvé úspechy sú viditeľné už po niekoľkých týždňoch. Napríklad ľahšie vyjdete po schodoch. a to tiež zvyšuje vašu motiváciu behať. Iba: nerobte si ilúzie. Po troch kolách si nevšimnete žiadne väčšie zmeny. Trvá trochu, kým sa všetko začne „rozbiehať“. Najdôležitejšie na začiatku je, aby ste sa toho držali.
Predovšetkým: pri behu ste si vybrali ten správny šport na chudnutie. Pri iných tréningových programoch spálite viac kalórií alebo zapojíte viac svalových skupín, ale pri aeróbnych vytrvalostných športoch sa tvoria enzýmy, ktoré dlhodobo aktivujú spaľovanie tukov. Chudnete teda aj po skončení behu.
Čo je však oveľa dôležitejšie: Vaše telo sa prispôsobuje prevažujúcej záťaži a automaticky sa snaží prispôsobiť sa ideálnej úrovni. Ak vážite viac, bude sa vám ťažko chodiť. Ak stále beháte hlavne, čo robí vaše inteligentné telo? Snaží sa byť čo najľahší! Skvelé právo?
Ako mám behať, aby som schudla?
Najlepšie pre vaše telo a váš cieľ chudnutia je, ak bežíte tempom, pri ktorom môžete ďalej rozprávať. Najlepšie by teda bolo, keby ste si našli bežiaceho partnera - potom je to oveľa menej nudné. Pre tých, ktorí chcú schudnúť: pokračujte pomaly, od 35 rokov alebo ak máte veľkú nadváhu, musíte si vopred urobiť lekársku prehliadku.
Mali by ste byť opatrní, iba pokiaľ ide o bolesť z preťaženia. Ak vás koleno zovrie, môže byť pre vás vhodnejší jemnejší šport, ako je bicyklovanie alebo chôdza.