Tipy proti oneskoreniu JEDTE CHYTREJŠIE
Pre mnohých sa v najbližších týždňoch chystá zaslúžená letná dovolenka! Ak je však cieľový bod cesty letom vzdialený niekoľko hodín a prekročí niekoľko časových pásiem, zotavenie po pristátí neprichádza do úvahy, pretože jet lag často vyhodí cestujúcich do vzduchu. Proti únave však môžete niečo urobiť: EAT SMARTER má tipy proti oneskoreniu!
Čo je jet lag?
Každý žije podľa svojho osobného cirkadiánneho rytmu - svojich biologických hodín. Toto riadi napríklad uvoľňovanie hormónov v závislosti od dennej doby a ovplyvňuje funkcie tela a výkonnosť počas celého dňa.
Počas spánku sa napríklad spomaľuje dychová a srdcová frekvencia, klesá krvný tlak a zvyšuje sa pocit bolesti. Vďaka rýchlej zmene polohy a časového pásma počas letu na diaľku je rytmus dňa a noci a s tým spojené funkcie tela pomerne zmiešané - Pásmová choroba je dosledok.
Možné príznaky
Keď prídete do cieľa, ste unavení, aj keď je tam denné svetlo - vaše vnútorné hodiny stále zodpovedajú rytmu miesta odchodu. Častými následkami jetlagu sú tiež ťažkosti s koncentráciou, znížená schopnosť reagovať, ako aj nevoľnosť, bolesti hlavy a pocit vyčerpania z dôvodu nedostatku spánku.
Zmeny nálady a strata chuti do jedla sú tiež možné príznaky oneskorenia. Značky sú pre každého cestujúceho odlišné a trvajú rôzne dlho - niektoré až niekoľko dní. Existujú však spôsoby, ako bojovať proti únave z cestovania, a nechať ju pôsobiť iba v menšej miere: Tieto Tipy proti oneskoreniu môžem pomôcť.
Tipy proti oneskoreniu
Všeobecné tipy:
- nastavte čas na miesto určenia, keď ste v lietadle
- podieľať sa na dennom rytme cieľa (napr. jesť jedlo v obvyklom čase dňa alebo ísť spať)
- prvé dva dni po príchode sa vyhnite prílišnej námahe
- tráviť veľa času vonku (denné svetlo pomáha telu prispôsobiť sa novému rytmu)
- udržujte denný a nočný rytmus svojej domovskej krajiny na krátkych výletoch
Pri leteckej ceste z východu na západ vás jet lag až tak nezasiahne, pretože priletíte do dňa a získate „hodiny dňa“. Je ľahšie zostať bdelý dlhšie, čo je prospešnejšie pre vnútorné hodiny. V prípade letu smerujúceho na západ na východ sa však „strácajú“ hodiny. Cestovateľ by musel ísť skôr spať, aby si splnil svoje biologické hodiny - ale je to ťažšie, ako zostať dlhšie bdelý.
Tipy proti oneskoreniu v závislosti od smeru letu:
Letecká doprava na západ
- choď spať o hodinu alebo dve neskôr pred cestou (asi dva dni)
- plánujete prísť do cieľovej krajiny okolo poludnia, aby ste mohli pracovať s denným svetlom proti jet lag
- pokúste sa počas letu zostať bdelí
- jedzte viac potravín bohatých na bielkoviny, aby ste dlhšie nespali (napr. mliečne výrobky, ryby, mäso, syry, vajcia)
- nechoďte spať skôr, ako budete spať v konkrétnej krajine
Letecká doprava na východ
- choďte skôr spať niekoľko dní pred odletom a podľa toho vstaňte skôr
- skús spať počas letu
- jesť viac sacharidov, aby ste mohli lepšie spať (napr. ovocie, ryža, zemiaky, cestoviny, ovocné džúsy, ovocný čaj)
S týmito Tipy proti oneskoreniu ste ozbrojení proti únave a môžete svoju dovolenku začať rýchlejšie zotavovať!