Tipy proti žalúdočným problémom pri tréningu a súťaži
Naštve sa to? Zvoní to zlovestne v žalúdku? Musíte neúmyselne zasiahnuť kríky? Tipy na triatlon ukazujú, čo pomáha proti medzipristátiam v botanike
Problémy so žalúdkom sú bežné u triatlonistov a bežcov. Takmer každý druhý človek s tým v určitom okamihu bojuje aspoň raz.
Tí, ktorí to spoznajú na školení a môžu hľadať riešenia v ďalšom priebehu prípravy, sa môžu považovať za šťastných. Tu je niekoľko rád, ktoré by mohli pomôcť vyriešiť problém so žalúdkom.
Aby sa zabránilo žalúdočným problémom a bolestiam žalúdka
- Pred tréningom alebo súťažou vypite dostatočné množstvo včas. Najmä keď je horúco.
- Jedzte v dostatočnom predstihu pred cvičením. Jedno pravidlo hovorí, že posledný hlavný príjem potravy by mal byť minimálne dve hodiny pred cvičením. Zistite si svoje individuálne časové obdobie pre posledný príjem potravy pred cvičením.
- Pred tréningom alebo súťažou nezaťažujte žalúdok veľkými porciami a ťažkým jedlom. Radšej jedzte malú až stredne veľkú porciu ľahko stráviteľného jedla.
- Pred cvičením sa vyhnite nadmernému množstvu cukru (v akejkoľvek forme) v jedle a nápojoch.
- Vyvarujte sa sladidiel v jedle a nápojoch.
- Venujte pozornosť zloženiu zvolenej potravy. Prečítajte si pokyny na balení!
- Vyhýbajte sa oxidu uhličitému v nápojoch. Vedie k častému grganiu.
- Zrieďte ovocné šťavy v pomere ovocnej šťavy k vode 1: 2 alebo 1: 3.
- Prejdite na nižšiu hustotu živín. Riedte svoje minerálne nápoje (prášok) vyššie, ako odporúča výrobca. Gély môžete tiež rozpustiť vo vode. Do istej miery to funguje aj s tyčami (kúrenie, mixér).
- Vyskúšajte niekoľko výrobcov gélov a tyčiniek. (Existuje nielen Powerbar! Existuje asi 20 ďalších výrobcov energetických tyčí. Informácie o alternatívach nájdete v športových publikáciách alebo na internete.)
- Uchovávajte denník výživy na sledovanie akýchkoľvek potravinových intolerancií. Napíš si, kedy čo a v akom množstve zješ. Venujte osobitnú pozornosť zoznamu ingrediencií pre tréningové alebo súťažné jedlo.
- Upečte tyčinky a namiešajte si vlastné nápoje. Potom viete, čo je vo vnútri.
- Vždy sa uistite, že máte vyváženú rovnováhu minerálov a stopových prvkov. Nechajte si pravidelne robiť krvné testy, aby ste včas zistili nedostatočnú zásobu.
- Vyvarujte sa nadmernej substitúcie horčíka alebo všeobecne vysokého predávkovania vitamínmi a/alebo minerálmi, stopovými prvkami. Často vedú k hnačkám.
- Žiadne súťažné výživové experimenty! Súťažnú výživu intenzívne testujte na tréningu. To je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť žalúdočným problémom v súťaži.
- Ak chcete využiť stravovanie poskytované organizátorom súťaže, vopred si zistite, čo je v ponuke, a vyskúšajte si to na tréningu v strese. Inak je v súťaži neskoro!
Tipy proti žalúdočným problémom počas tréningu alebo súťaží
- Dostatočne zapite krátkodobým príjmom potravy počas súťaže (gély, tyčinky). Minimálne 100, lepších je 200 mililitrov.
- V súťaži jedzte radšej tekuté jedlo ako pevné jedlo. Alternatívnym riešením môžu byť vysoko kalorické výživové doplnky z lekárne. To isté platí aj tu: Predtým si vyskúšajte kompatibilitu!
- Postarajte sa o seba v súťaži a neverte jedlu poskytnutému organizátorom.
- Snažte sa na začiatku rozchodu na bicykli dostatočne jesť a piť. Čím dlhšie čakáte, tým vyššie je riziko žalúdočnej nevoľnosti pri behu.
- Počas súťaže sa vyhýbajte prejedaniu.
- Vyvarujte sa nadmerného nahradzovania solí (soľné tablety). Príliš veľa tohto minerálu spôsobí, že vo vnútri vyschneš.
- Často používané a populárne banány bohužiaľ nie sú rýchlym dodávateľom energie: na trávenie potrebujú až dve hodiny a telu potrebné živiny.
Rýchlejšie regenerujte po tréningu alebo súťaži
- Kompenzujte stratu tekutín a minerálov po cvičení a doplňte svoje zásoby sacharidov. Najlepšie s elektrolytickým nápojom obsahujúcim sacharidy. To pomáha telu regenerovať sa.
2 reakcie na „Tipy proti žalúdočným problémom v tréningu a súťaži“
Po súťažiach (alebo veľmi rýchlych tréningových behoch) mám často masívne žalúdočné problémy. Počas posledného polmaratónu som predtým jedol müsli s dostatkom mlieka a neskôr som si prečítal, že človek by sa mal pred súťažami vyhýbať jedlám obsahujúcim mlieko. Môj dojem je skôr taký, že to súvisí s nadmerným stresom (precitlivenosť). Kde je podľa teba pravda?.
Mávam kŕče v žalúdku (po behu), keď behám okolo 16:00 hod. Cyklistika a plávanie v danom čase nie sú problémom a ani behanie inokedy. Chcel by som vedieť, prečo by to mohlo byť tak. Rovnaký druh žalúdočných kŕčov (alebo je to žlč?), Ktorý dostávam, keď jem mlieko a vajce, ktoré sú šľahané a nie sú uvarené. K tomu sa hodí varené vajíčko s pohárom mlieka, fungujú aj koláče atď.
Nie je to také dramatické, pretože sa tomu všetkému môžete vyhnúť, ale rád by som pochopil, prečo to tak je.