Tipy; Triky podľa 5 pravidiel, aby ste sa po prázdninách dostali späť do formy - Zdravotné noviny
Jason Fung: Kód telesnej hmotnosti. Tajomstvo zdravého tela
Dr. Petra Bracht: Prerušovaný príspevok. Najjednoduchší vzorec pre životnosť, vláčnosť a zdravie
Aká strava vám vyhovuje?
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Nedostatky výživy a chronické choroby. Drogami vyvolané výživové nedostatky
Nájdené dobre, drahí moji! Všetci si užívame prázdniny, stretávame svojich blízkych, doprajeme si vybrané jedlá a viac odpočívame. Čo sa však stane po tomto období? Uvedomujeme si, že sme zanedbali pohyb, vyváženú stravu a dali sme si pár kíl navyše. Neprepadajte panike! Ak budete konať od prvých dní nového roka, tj. Teraz, veci sa rýchlo vrátia do normálu.
Preto dnes navrhujem 5 pravidiel, ktoré vám po sviatkoch pomôžu získať späť postavu, detoxikovať a udržiavať dobrý tón.
Pravidlo č. 1: Vyberte si správne jedlá!
Najlepšie je spoliehať sa na stravu, v ktorej prevládajú celé potraviny. Týmto spôsobom môžete obmedziť alebo dokonca vylúčiť cukor, hydrogenované tuky, bielu múku a potravinové prísady. Konzumáciou celých jedál bude mať telo úžitok zo všetkých potrebných živín.
Pravidlo č. 2: Položte na stôl toľko ovocia a zeleniny!
Okrem toho, že je zelenina bohatá na živiny, vlákninu, antioxidanty a vodu, umožňuje vám jesť aj bežné porcie jedla bez prílišného množstva kalórií. Čo sa týka sladkostí, teraz, keď sú prázdniny, sa im môžete vyhnúť alebo si aspoň vyhradiť porciu sladkostí na občerstvenie medzi jedlami alebo na raňajky.
Pravidlo č. 3: Nezabudnite zahrnúť do svojej stravy bielkoviny!
Telo spaľuje kalórie, keď trávi a metabolizuje bielkoviny. Vysokoproteínová strava zároveň zasýti a môže vám pomôcť jesť menej. Štúdie ukazujú, že ľudia s vysokým obsahom bielkovín môžu konzumovať až o 400 kalórií menej denne.
Pravidlo č. 4: Znížte príjem rafinovaných sacharidov s nízkym obsahom živín a vlákniny!
Hlavným zdrojom rafinovaných sacharidov je biela múka, biely chlieb, biela ryža, pečivo, občerstvenie, cestoviny, sýtené šťavy. Tieto potraviny sa podieľajú na vzniku obezity, cukrovky a iných chorôb.
Pravidlo č. 5: Jedzte pomaly a v pokojnej atmosfére!
Ak žujete príliš rýchlo, môžete skonzumovať viac kalórií, ako potrebujete. Prečo? Pretože telu nedáte čas na to, aby si uvedomilo, že je plné. Pomalšie žuvanie podporuje normálne fungovanie trávenia a reguláciu hormónov súvisiacich s pocitom sýtosti.
A posledný tip! Ak ste však prekročili určité hranice a máte pocit, že bol testovaný tráviaci systém, uchýlte sa k niektorým prírodným liekom. Ak vám pálenie záhy nedá pokoj, začnite deň pitím pohára vody a citrónovej šťavy. Potom jedno z občerstvenia môže pozostávať z pohára čerstvo vylisovanej šťavy z mrkvy, jablka a červenej repy. Počas dňa konzumujte hepatoprotektívny bylinkový čaj: armurariu, púpava, červený ďatelina, ženšen, sladké drievko. Pamätajte, že musíte piť aj vodu, najmenej liter a pol dňa.
Veľa šťastia a zostať v Novinách o zdraví! Maj sa!