Výživa pre budovanie svalov → Prírodné namiesto doplnkov výživy!
Pre dokonalé letné telo mnoho športovcov užíva chemické doplnky výživy. Nemusí to byť: Tu nájdete ideálne prírodné produkty na budovanie svalov.
Esenciálne mastné kyseliny, bielkovinový prášok a kreatín - ambiciózni športovci sa často spoliehajú na tieto zázračné zbrane v boji za telo nabité svalmi. Ale aj z ekologického hľadiska existuje veľa argumentov proti tomuto doplnku výživy. Vyrábajú sa v zložitých procesoch s veľkou spotrebou energie a vody, balia sa do plastových obalov a posielajú sa okolo polovice sveta do kartónových krabíc. Regionálnosť, spravodlivý obchod alebo ekologická výroba často nezohrávajú osobitnú úlohu. Teraz samozrejme existujú aj doplnky výživy s organickou pečaťou, ale bohužiaľ široká verejnosť vyzerá inak.
Prírodné produkty pre udržateľné budovanie svalov:
Čo sa myslí pod pojmom ekologické budovanie svalov?
V tomto okamihu znamená udržateľné budovanie svalov budovanie svalov pomocou prírodných potravín. Tieto potraviny pôsobia regionálnym pôvodom, sú napríklad zberané sezónne a majú za sebou krátke dopravné trasy. Okrem toho by mali mať iba malú spotrebu vody, vystačiť si s čo najmenším počtom balení a byť bez živočíšnych produktov.
Ktoré živiny je potrebné pokryť?
V prvom rade by ste mali jesť vyváženú stravu. Žiadny výživový plán na svete nedokáže úplne pokryť všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Preto je pre telo tiež dobré, ak konzumujete mliečne výrobky, ryby alebo mäso. Aby som dal iba tie najekologickejšie tipy na potraviny, neuvádzam tu žiadne živočíšne produkty.
V každom prípade by ste sa mali ubezpečiť, že ste aj adekvátne sacharidy berieš Poskytujú energiu pre váš tréning a sú základom pre budovanie vašich svalov. Samozrejme, že musíš Bielkoviny vezmi k sebe. Odporúča sa 1,5 až 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti. Musíte tiež venovať pozornosť dobrej minerálnej rovnováhe. Horčík je dobrý na boľavé svaly, ale dá sa vhodne spracovať, iba ak má vaše telo dostatok zinok má na sklade. Rýchlo si všimnete, že veľa v našom tele je vzájomne závislých.
Aké prírodné produkty existujú na budovanie svalov?
1. Vlašské orechy z Nemecka
Orechy sú kalorické bomby, plné bielkovín a navyše plné zdravých tukov. Bohužiaľ, veľa orechov nemusí nutne pochádzať z blízka. Napríklad para a kešu oriešky pochádzajú z Južnej Ameriky. A dokonca aj orech, ktorý všetci poznáme, sa pestuje hlavne v Kalifornii, v USA. Ale v Nemecku sú aj vlašské orechy. Ste bohatí na železo, Horčík a Vápnik. Tienené pred svetlom a uložené na suchom mieste ich môžete uchovávať až jeden rok. Ešte dlhšie v mrazničke. Potom máte možnosť znovu zbierať nové plodiny na nemeckej jeseň alebo nakúpiť od farmára vo vašej blízkosti. Tip: Prezrite si www.mundraub.org - vo vašej blízkosti môže byť orech.
2. Voda z kohútika
75 percent svalového tkaniva tvorí voda. A hádajte, čo sa stane, keď veľa cvičíte, ale nekonzumujete dostatok vody: je to tak, telo nemôže vytvárať svaly. Preto by ste mali každý deň asi 2 litre vody piť. Mali by ste pridať množstvo, ktoré sa pri cvičení vypotíte. Najlepšie sa napije vody z vodovodu. Voda z vodovodu je porovnateľná s mnohými minerálnymi vodami zo supermarketu - k dispozícii iba s nižšími nákladmi na prepravu a bez obťažujúceho plastového odpadu.
3. Zelenina obsahujúca bielkoviny z trhu
Veľa zeleniny obsahuje veľa bielkovín. Ak sa potom pozriete, aký podiel na celkových kalóriách pochádza z bielkovín, ste takmer bez slov. Takže pochádzajte z Ružičkový kel 37 percent kalórií z bielkovín, zatiaľ čo brokolica je to 38 percent a na špenát celých 48 percent.
Ošiaľ okolo špenát je stále ešte cez látku Ekdysterón doplnené. Od tej doby sa preukázalo, že má účinok na budovanie svalov. Za týmto účelom však musíte jesť veľké množstvo špenátu. Ak chcete skonzumovať 0,8 gramu ekdysterónu, musíte každý deň zjesť celých 6,6 kilogramu špenátu. Aj pri zodpovedajúco vysokom množstve bielkovín musíte jesť pomerne veľké množstvo zeleniny. Najlepšie je kúpiť si ich čerstvé na trhu alebo si ich objednať vo farmárskej krabici od miestneho výrobcu.
4. Fazuľa, hrach a iné strukoviny z Nemecka
Fazuľa je dômyselným zdrojom bielkovín. Asi 100 gramov bielkovín je v 100 gramoch Obličky. V Cícer je to dokonca 13 gramov a u vlčích bobov neuveriteľných 36 gramov.Lupiny sa pestujú hlavne vo východnom a severnom Nemecku, pretože strukovina potrebuje piesočnatú pôdu. Zistite, či môžete získať lupiny aj z vášho bezprostredného okolia.
Tiež Sójové bôby sú ideálnym zdrojom bielkovín. Keďže sa však sója pestuje vo veľkých monokultúrach a sedem najväčších producentov (USA, Brazília, Argentína, Paraguay, Kanada, Uruguaj, Ukrajina) je ďaleko od Nemecka, sóju som tu zanedbával. Ak máte možnosť kúpiť si sóju z Nemecka, pretože sa sója pestuje aj v tejto krajine, mali by ste sóju začleniť do svojej stravy.
5. Čerstvé bobule z lesa
V Nemecku nájdete veľké oblasti s divočinou Lesné čučoriedky. Aj keď sa väčšinou pestuje ako pestovaná čučoriedka v záhradách, v júli sa dá zbierať aj divoko. Zvláštnosťou divých čučoriedok, lesných jahôd a iných bobúľ je, že ich obsahuje veľa Zinok, vitamín C. a Antioxidanty v cene. Antioxidanty sa považujú za ochranu buniek a chránia tiež naše svalové bunky, čo je pre budovanie svalov nesmierne dôležité. Hovorí sa tiež, že spomaľujú proces starnutia.
6. Ovsené vločky
V roku 2017 bolo Nemecko šiestym najväčším producentom ovsa v EÚ. Je to teda regionálne zrno, ktoré je dobré aj na budovanie svalov. Možno poznáte príslovie „Ovsený žihadlo“. V tom čase sa všeobecne verilo, že ovos pobláznil kone. Je to naopak. Oves je len plný energie. Pretože ovos sa skladá z dlhých sacharidových reťazcov, ktoré dlhodobo poskytujú energiu. Tieto sacharidy sú dôležité pre budovanie svalovej hmoty, pretože musíte odniekiaľ získavať energiu. Ďalej ovsené vločky majú asi 15 percent bielkovín rovnako ako nenasýtené Mastné kyseliny, Vlákno, Vitamíny a Minerály. Zoznam zložiek je dlhý.