Tipy; Triky proti nepríjemnému plynu
Žalúdok srší a bolí, nohavice sa zvierajú a tesné šaty zrazu vyzerajú ako tehotenské oblečenie: nafúknuté brucho je nielen veľmi nepriaznivé, ale aj mimoriadne nepríjemné. Ukážeme vám, ako môžete zabrániť nafúknutému jadru a ktoré domáce lieky môžu poskytnúť úľavu.
Výber nápojov
Pre ploché brucho je nevyhnutný výber správneho nápoja. Aby trávenie išlo na plné obrátky, je dôležité vypiť najmenej dva litre tekutín denne. Ale buďte opatrní: existuje veľa nápojov, ktoré vám môžu pomôcť vyvinúť nafúknuté brucho. Zahŕňajú všetky sýtené nápoje (najmä cola), pšeničné pivo a kávu. Všetci veľmi zaťažovali žalúdok. Lepšie piť veľa vody a čaju. Odrody s pepermintovou, rascou alebo feniklom zabraňujú plynatosti a tiež ju účinne zmierňujú.
Ovocie je určite zdravé a malo by byť v ponuke každý deň. Bohužiaľ, veľa druhov plynov spôsobuje plyn. Dôvod spočíva v vysokom obsahu fruktózy, ktorú telo nedokáže správne odbúrať, a v ťažko stráviteľnej ovocnej šupke. Oba spôsobujú nafúknuté brucho. To pomáha: jedzte iba úplne zrelé ovocie, pretože je oveľa ľahšie stráviteľné. Jedzte iba malé porcie naraz a veľmi dobre ich žujte. Vďaka tomu je celá vec ľahšie stráviteľná. Mimochodom, čerešne by sa nikdy nemali kŕmiť do žalúdka spolu s vodou. Pri tejto kombinácii je nevyhnutná bolesť.
Sušené ovocie
To, čo je u čerešní tabu, by malo byť pri konzumácii sušeného ovocia nevyhnutnosťou. Pite s tým veľa vody, pretože to stimuluje trávenie a súčasne brzdí tvorbu plynov.
Surová zelenina poskytuje veľa cenných minerálov a vitamínov, ale bohužiaľ tiež veľmi často spôsobuje silné plyny. Najväčší rizikový potenciál majú všetky strukoviny, odrody kapusty, pór, cibuľa, cesnak, uhorka, paprika a huby. Nafukovaniu sa dá zabrániť blanšírovaním alebo parením zeleniny, aby sa zachovali vitamíny. Vďaka tomu je ľahko stráviteľný. Uhorku by ste mali jesť so šupkou (použite bioprodukt a dobre ho umyte). Rovnako ako v prípade ovocia, aj tu dobré žuvanie zeleniny zabraňuje plynatosti. Mimochodom, zemiaky sú veľmi priateľské k žalúdku.
Pikantné a mastné
Mastné a korenené jedlo dráždi žalúdok a sťažuje trávenie. Výsledkom je nafúknuté brucho. Snažte sa preto obmedziť konzumáciu jedál rýchleho občerstvenia, mastného mäsa, údenín a mastných vaječných jedál. Postava a zdravie sa tiež poďakujú. Najlepšie si doprajte ľahko stráviteľné ryby, ryžu a nízkotučné jedlá.
celozrnné výrobky
Vláknina v celozrnnom chlebe alebo v müsli je zdravá, ale nie každý znesie hrubé zrná, pretože sú ťažko stráviteľné a môžu veľa napučať. Je dôležité, aby ste s ním vždy veľa popíjali a/alebo uprednostňovali ľahko stráviteľné zrná, napríklad špaldu.
Trávenie syra sa dokončí iba v hrubom čreve. Črevné baktérie vytvárajú viac plynov. Preto je lepšie jesť iba malé porcie syra naraz, ale častejšie. Ak pravidelne po konzumácii mliečnych výrobkov trpíte plynatosťou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, či netolerujete laktózu.
Zmrzlina, kvasnicové pečivo & Co.
Kombinácia mlieka, cukru a tuku, ktorá sa nachádza v zmrzline, koláči a čokoláde, môže viesť k vzniku plynov. Riziko črevných vetrov tiež hrozí pri konzumácii kvasnicového pečiva a čerstvých rožkov alebo croissantov.
Náhrady cukru
Na obaloch potravín s umelými sladidlami je potrebné poznamenať, že nadmerná konzumácia môže mať laxatívny účinok. Toto varovanie platí aj pre plyn.
Fastfood
Ak jete príliš rýchlo, riskujete nadúvanie, pretože keď jete príliš rýchlo, prehltnete viac vzduchu a horšie žujete. Oba tieto faktory spôsobujú opuch žalúdka.
Pri žuvaní žuvačiek sa prehltne tiež viac vzduchu, takže hrozí aj plynový žalúdok.
Sedavý spôsob života
Nedostatok pohybu škodí tráveniu alebo prospieva nafúknutému žalúdku. Iba desať minút chôdze na čerstvom vzduchu sa vám uvoľní žalúdok. Okrem toho môžete v nerušenej chvíli nechať akýkoľvek vietor voľný, bez toho, aby ostatní ohŕňali nosom. To má mimoriadne relaxačný účinok na gastrointestinálnu oblasť a zmierňuje pocit nafúknutia.
Iné príčiny
Nafukovanie u žien je často spôsobené kolísaním hormónov v období alebo v období menopauzy. Pretože počas tejto doby sa v tele zvyšuje vlastná produkcia progesterónu. Pretože tento hormón vo väčšej miere uvoľňuje črevné svaly, žalúdok sa nafukuje rýchlejšie. V týchto prípadoch vám môžu poskytnúť úľavu fľaše s horúcou vodou, ktoré si doma položíte na brucho a budete mať dostatok pohybu.
Pretrvávajúce pocity napätia v gastrointestinálnom trakte a plynatosť môžu vyvolať choroby alebo potravinová intolerancia, ako je intolerancia laktózy, histamínu a gluténu. V takom prípade by ste sa mali podrobnejšie informácie poradiť s lekárom.
Ďalšie tipy na ploché brucho
Váš žalúdok sa nevydúva kvôli plynu, ale kvôli rukovätiam z lásky? Potom vám pomôže krátke cvičenie na brucho (pre ženy a mužov) od našej fitnesky Sonji Fierz. To je efektívne na límci brušného tuku. Dobrá vec: Môžete to urobiť kdekoľvek s malou námahou.