Tipy týkajúce sa stravovania pre tých, ktorí ťažko získavajú
Ste hardgainer a chcete rýchlo budovať svaly? S našimi exkluzívnymi radami a plánmi výživy môžete teraz konečne dosiahnuť svoje ciele!
Je vaša postava dosť drzá, definovaná, ale nie je vybavená dostatkom svalovej hmoty? Môžete jesť veľké množstvo jedla bez toho, aby ste pridali príliš veľa tuku? Potom určite patríte k tvrdším typom postavy s rýchlym metabolizmom.
Som drsňák! Je to skôr výhoda alebo nevýhoda?
V prvom rade: Nezáleží na tom, či je to hardgainer alebo softgainer, každý typ postavy má svoje „silné stránky“ a „slabé stránky“. Najväčšou výhodou postavy Hardgainera je nízke percento telesného tuku alebo, vo fázach stravovania, schopnosť rýchleho odbúravania tukov bez veľkého úsilia, aby sa v krátkej dobe dosiahol definovaný a svalnatý vzhľad. Mnoho hardgainerov popisuje ťažký a dosť zdĺhavý nárast svalov a sily ako nevýhodu.
Ako hardgainer ťažte z našich skúseností
Vďaka správnej stratégii výživy, správnemu tréningovému plánu pre tvrdých športovcov a tipom našich športových tímov Sportnahrung-Engel môžete ťažiť z našich dlhoročných skúseností a rýchlo dosiahnuť svoje ciele.
Naše plány - strategická výživa pre ľudí, ktorí ťažko získavajú:
Zmesová výživa pre ľudí, ktorí ťažko získavajú
Rýchle nastavenie myši je váš cieľ č. 1? Náš plán výživy pre myši plus 9 cenných rád uľahčuje každému hardgainerovi rýchle budovanie svalovej hmoty. Ideálne pre extrémne tvrdých gainerov, ktorí chcú pribrať.
Plán výživy Hardgainer
Náš najobľúbenejší plán pre všetkých tvrdo získavajúcich hráčov. Plán výživy pre rýchle metabolické typy je rozdelený na plán tréningových dní a dní bez tréningu a obsahuje každé 7 jedál.
Nízkotučné diéty
Nízkotučné stravovacie návyky sú obzvlášť obľúbené u ľudí s tvrdým príjmom tuku, pretože tu je veľmi vysoký obsah sacharidov. Hardgainer potrebuje sacharidy, aby udržal svoj metabolizmus aktívny a aby prijímal energiu na budovanie svalov. Redukcia tukov sa dosahuje deficitom kalórií prostredníctvom redukovaných tukov.
Metabolická strava
Metabolická strava predstavuje pre čistého hardgainera prísnejšiu stravu. Tu zostáva obsah uhľohydrátov mierny, ale je distribuovaný okolo tréningových jednotiek, aby sa zabránilo stratám energie. Táto forma výživy je zvlášť vhodná pre zmiešané typy.
Dojazdova dieta
Denne upravené celkové množstvo kalórií, aby bol metabolizmus zaneprázdnený. Kyvadlová diéta je známa rýchlym úspechom a je obzvlášť obľúbená u zmiešaných typov.
Som vôbec hardgainer?
Pre hrubú orientáciu nájdete najdôležitejšie vlastnosti a vlastnosti typického hardgainera:
- Priberáte pomaly alebo vôbec?
- Máte dosť tenšiu a vyzretejšiu postavu?
- Máte nízky obsah tuku v tele?
- Napriek častému a množstvu jedál nepriberám?
- Ak jem málo, rýchlo schudnem
Radšej by ste to zahrali na istotu a nenechali nič na náhodu? Potom použite náš exkluzívny model tela tela s nástrojom na testovanie tela typu anjel zadarmo, aby ste mohli presne definovať typ tela.
Naše rýchle tipy - stručne napísané, ale mimoriadne efektívne!
Tip 1: Prebytočné kalórie - MUSÍ sa používať pre všetkých, ktorí ťažko zarábajú
Ak konzumujete príliš málo kalórií jedlom, vaše telo napáda vaše vlastné svalové zásoby, to znamená, že spaľuje vaše svaly. Každému je zrejmé, že sa to nemôže niesť v duchu snaživca. Pozitívna rovnováha kalórií je preto nevyhnutná pre tých, ktorí ťažko získavajú, aby budovali svalovú hmotu - nie jeden deň v týždni, ale 7 dní v týždni, 24 hodín denne.
Ak je pre vás obzvlášť ťažké dosiahnuť pozitívnu kalorickú rovnováhu pomocou bežnej stravy, odporúčame vám hromadný prírastok, ktorý dodá viac ako 1 000 kcal na jedno pretrepanie. Naše odporúčanie produktov je Dymatize Super Mass Gainer, ktorý okrem vysokej hustoty kalórií obsahuje aj kreatín, ktorý posúva váš výkon na vyššiu úroveň. Masovému rastu teda nič nestojí v ceste
Tip 2: Nezanedbávajte tuky
Svaly pozostávajú väčšinou z bielkovín, ale tuky nie sú potrebné len pre život, poskytujú veľa kalórií a tiež prijímajú dôležité úlohy, ktoré majú pozitívny vplyv na váš tréning budovania svalov. Preto sa uistite, že máte dostatočne vysoký príjem tukov, napríklad z orechov, rýb a olejov, ako je ľanový olej alebo kokosový tuk.
Tip 3: Veľa sacharidov poskytuje veľa energie
Aby telo nenasávalo svoje vlastné zásoby energie, potrebuje predovšetkým hardgainer veľké množstvo energie pre tvrdé a efektívne tréningové jednotky. Preto uprednostňujte vo svojej strave zdroje sacharidov, ako sú ovsené vločky, ryža, cestoviny a zemiaky. Ráno, pred a po tréningu, by ste si mali priniesť 60-80g sacharidov pre seba.
Tip 4: vyhnite sa rozpadu svalov