Tipy týkajúce sa výživy v tehotenstve I Penaten®

Zdravá strava je obzvlášť dôležitá pre tehotné ženy. Pretože dieťa, ktoré sa vyvíja v žalúdku, potrebuje veľa výživných látok. Mali by ste sa teda stravovať zdravo a vyvážene. Mali by ste sa tiež vyhnúť niektorým potravinám. Tu nájdete prehľad najdôležitejších výživových pravidiel počas tehotenstva.

tipy

Čo jesť

  • Veľa ovocia a zeleniny. Odborníci z Nemeckej spoločnosti pre výživu odporúčajú 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
  • sacharidy. Po ovocí a zelenine by sacharidy z chleba, ryže, cestovín a zemiakov mali tvoriť druhú najväčšiu časť stravy. Ak je to možné, použite do šupky celozrnné výrobky a zemiaky, pretože majú viac výživných látok a vlákniny.
  • Mliečne výrobky. Tretiu najväčšiu časť vašej stravy by mali tvoriť jogurty, syry a ďalšie mliečne výrobky.
  • Bielkoviny. Záver tvoria bielkoviny z rýb, mäsa, vajec a strukovín. Jedzte ryby dvakrát týždenne a čo najviac sa vyhýbajte mäsu a vajciam. Hydina je zdravšia ako hovädzie alebo bravčové mäso.
  • Multivitamínový doplnok. Ak si nie ste istí, či z potravy prijímate dostatok výživných látok, môžete si vziať aj multivitamínový doplnok. Nechajte si poradiť od svojho lekára; môže odporučiť špeciálne výrobky pre tehotné ženy. Napríklad obsahujú viac kyseliny listovej ako bežné multivitamínové tablety.

Čoho sa treba vyvarovať

  • alkoholu. Odborníci odporúčajú počas tehotenstva sa alkoholu úplne vyhýbať. Aj pri malom množstve alkoholu nemožno vylúčiť poškodenie nenarodeného dieťaťa.
  • Priveľa kofeínu. Prebytočný kofeín je tiež škodlivý pre plod. Nemali by ste mať viac ako dve šálky kávy denne.
  • Surové mliečne výrobky, surové mäso a surové ryby. Baktérie sa ľahko tvoria v potravinách zo surového mlieka, čo môže viesť k otrave jedlom. Tehotné ženy sú na to obzvlášť náchylné, a preto by mali používať výrobky vyrobené z pasterizovaného mlieka. Z rovnakého dôvodu sa radšej vyhnite surovému mäsu, surovým rybám a plesňovým syrom.
  • Surové vajcia. Salmonella, ďalší patogén, ktorý spôsobuje otravu jedlom, sa môže tvoriť v surových vajciach. Surové vajcia sa používajú hlavne na domácu majonézu, holandskú omáčku, čokoládovú penu, tiramisu a ďalšie. Počas tehotenstva by ste sa nemali občerstviť na surovom cestíčku.
  • pečeň. Pečeň obsahuje vysoké množstvo vitamínu A. Pretože veľké množstvo tohto vitamínu môže byť pre embryo škodlivé, Federálny inštitút pre hodnotenie rizík odporúča tehotným ženám nepoužívať pečeň.

Chceli by ste vedieť, ako sa nenarodené dieťa vyvíja v žalúdku? V časti Vývoj embrya nájdete všetko o jednotlivých vývojových krokoch od embrya po plod a dieťa.

Detský studený kúpeľ Penaten®

Aktívna ingrediencia: Tymiánový olej. Oblasti použitia: Na zmiernenie príznakov prechladnutia dýchacích ciest hustým hlienom. Na použitie pre deti od 6 mesiacov.

Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.

Johnson & Johnson GmbH, 41470 Neuss. Informácie k 12/2018