Tipy zdravá chladnička JEDTE CHYTREJŠIE
Chceli by ste schudnúť, ale chladnička je vždy lákavá? To nemusí byť! Pomocou týchto tipov môžete „zneškodniť“ obsah chladničky a vytvoriť priestor pre zdravé jedlo, ktoré vás na dlhší čas udrží sýte.
Celý deň ste hrýzli zeleninu, varili ste si pekné a vyvážené jedlo a nakoniec ste nakrájali kúsok ovocia. Skutočnosť, že v chladničke stále zostáva niekoľko tabliet čokolády z minulého víkendu, by ste mohli ignorovať. Ale vaše myšlienky sa krútia okolo lahodnej, chladom chladenej čokolády, kým neotvoríte dvere a neomietnete jeden alebo dva bary.
zdá sa vám to povedomé? Potom je najvyšší čas to urobiť Vyčistite chladničku a naplňte ho zdravými potravinami, ktoré vás podporia vo vašom odhodlaní žiť zdravšie a možno schudnúť.
Nie, že by sa všeobecne s čokoládou v chladničke niečo nestalo; Kto však ovláda iba to, že zje iba jeden kúsok denne (nemal som ich, a preto som nikdy neskladoval čokoládu)?
1. Vyčistite chladničku
Čokoládový puding, čokoládové tyčinky, sladké ovocné jogurty: to všetko nemá vo vašej chladničke miesto, ak chcete dôsledne meniť svoj jedálniček.
Neveríme na vyhodenie jedla. Určite však môžete kolegov v práci potešiť vecami, ktoré vyberáte z chladničky. Prípadne môžete upiecť zvyšky torty alebo zvyšky muffinov, fantázii sa medze nekladú.
Chladničku úplne vyprázdnite a kriticky sa pozrite, čo v nej bolo. Skontrolujte dátumy spotreby; polovica grilovaných omáčok, ktoré ste vložili, je určite oneskorená, však? Zlikvidujte vypršané jedlo, utrite chladničku a zvyšok opäť odložte - hotovo.
Projekt „zdravý obsah chladničky“ Teraz už nič nestojí v ceste!
2. Vytvorte základ
Teraz ide o to, aby ste chladničku naplnili prvkami zdravej výživy takticky dômyselne. Patria sem zdroje bielkovín, ako aj sacharidy.
Ideálne je, ak obsah vašej chladničky v nedeľu dá toľko, že ľahko vykúzlite niečo zdravé na zjedenie a zaobídete sa bez donáškovej služby.
Pre chytré naplnenie vašej chladničky máme nasledujúce odporúčanie:
- Mlieko (voliteľné sója alebo podobné)
- Nízkotučný tvaroh (voliteľné sója alebo podobne)
- Prírodný jogurt (voliteľný sójový alebo podobný)
- Vajcia
- Prírodné tofu alebo údené tofu
- Horčica (na výrobu šalátových dresingov)
- sójová omáčka
- Zrnitý krémový syr
- Zelenina podľa vášho vkusu
- Tvrdý syr, napríklad parmezán alebo Pecorino
- Chudé údeniny
- Preosiate paradajky
- Rajčinová pasta
- Kokosové mlieko
- Kari pasta
Nápady na mrazničku:
- mrazené byliny, napríklad na dipy alebo bylinkový tvaroh
- Zelenina ako napríklad hrášok
- losos
- Bobule alebo iné ovocie
- Domáci zeleninový vývar v táckach na ľad
3. Vytvorte si nákupný zoznam
Veľmi dôležité, skôr ako začnete konať: posaďte sa a napíšte nákupný zoznam. Určite nakupujte iba to, čo je na tomto zozname, a preskočte balíček cookie, aj keď je v špeciálnej ponuke.
4. Použite dvere chladničky ako motivačnú pomôcku
Zakaždým, keď otvoríme chladničku, to nevyhnutne máme Dvere chladničky vo výhľade. Čo môže byť prirodzenejšie, ako keď z nej urobíte komplicu pre váš vlastný projekt?
Napríklad si napíšte zoznam cieľov, ktoré chcete dosiahnuť, a umiestnite ho na dvere chladničky. Dobré miesto je aj pre stôl s nutričnými hodnotami a obrázkami jedál, ktoré by ste chceli uvariť. Možno máte aj vy svoju fotografiu z kratších čias. Na motiváciu ho pripnite na chladničku!
5. Nezakazujte si nič, len šikovne vymeňte
Je známe, že zákazy stravovania vedú iba k chutiam. Náš návrh teda znie: Vymeňte potraviny, ktoré by vám mohli prekaziť plány na chudnutie. Prinajmenšom vo väčšine prípadov. Na nedeľné raňajky to môže byť tiež Nutella alebo mäsová klobása.