TITUL Samotné preteky nestačia - FOCUS Online
TITLE
Lekári dokonca dávajú zamračeným pri nárazových diétach určitú toleranciu. Dlhodobé štúdie ukazujú, že riziko opätovného priberania po diéte je rovnaké - bez ohľadu na to, či ste absolvovali radikálnu liečbu alebo pomaly chudli.
Wirth považuje iného brouka za mýtus: „Jojo efekt nebol vedecky dokázaný.“ Sotva existujú spoľahlivé údaje, vďaka ktorým vás každá nepodarená strava omrzí, pretože sa telo snaží vyzbrojiť pre ďalšiu fázu hladu . Práve naopak. Wirth je presvedčený, že každý úspech pri chudnutí prináša výhody. Telo má teda akúsi metabolickú pamäť a môže si pamätať, že už bolo štíhlejšie. To by pravdepodobne zvýšilo šance na úspech.
Video: Mladý muž stratí polovicu svojej telesnej hmotnosti
Veda tiež učí nové poznatky o pohybe
Mnoho rekreačných športovcov preceňuje stratu energie. Iba beh vás nespraví štíhly, ale rozhodne zdravší. Vyplýval to z nedávnej štúdie Arizonskej štátnej univerzity, v ktorej boli obézni športovci trikrát týždenne posielaní na bežecký pás tri mesiace bez zmeny stravovania.
70 percent dokonca pribralo. Na jednej strane budovaním svalov, ale aj preto, že ste po cvičení mali tendenciu jesť viac. „Aby som v dohľadnej budúcnosti dosiahol dobré účinky na chudnutie iba pri cvičení, musel by som celý deň prechádzať lesom ako naši predkovia,“ hovorí Andreas Berg, výkonný riaditeľ programu Mobilis. Bez zmeny stravovania by Felzerovci ani Ehretovi úspešne neschudli.
„Krátky, ale prudký“
Nemusíte ani začať behať menej ako 30 minút. Aby sa spaľovanie tukov rozbehlo. Športoví lekári v tom už nie sú takí prísni. Nový prístup „krátky, ale intenzívny“ je veľmi vhodný pre športovcov po práci. „Vysoká intenzita a vyšší pulz produkujú viac za rovnaké množstvo času,“ hovorí Wirth. Napríklad: 20 minútové točenie spáli toľko kalórií ako 40 minút bicyklovanie.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže, ako efektívne trénovať, ako nestratiť motiváciu a ako si nastaviť osobný tréningový plán.
Niekoľko výskumných skupín v súčasnosti skúma takzvaný vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), pri ktorom tréning trvá iba 15 až 30 minút. Ale na to musíte vyvinúť skutočné úsilie - až do limitu. Čím viac svalovej hmoty trénujete, tým lepšie funguje ničenie kalórií.
Najmä športovci veria, že je pravdepodobnejšie, že bude úspešná strava s koncentrovanou bielkovinovou stravou. Za plnku sa považujú strukoviny, morčacie alebo kuracie mäso a mliečne výrobky. Podobne ako vláknina. Lekári však varujú pred nadmernou bielkovinovou diétou. „Metaanalýzy ukazujú, že pri ňom ľudia schudnú iba o niečo viac, v priemere okolo 0,4 kilogramu,“ hovorí Wirth. Pravdepodobne aj preto, že telo pri chudnutí s bielkovinami stráca menej svalovej hmoty.