TIU - denné pitné množstvo

Telo dospelého človeka za normálnych podmienok stratí každý deň dva až dva a pol litra vody: močom, pokožkou, dychom a trávením. Pri intenzívnej fyzickej aktivite, strese alebo vysokých teplotách sú straty vody oveľa vyššie. Pri stekajúcom potu to môže byť až jeden liter za hodinu.

kilogram hmotnosti

Dospelí preto za bežných podmienok potrebujú okolo 2,5 litra tekutín denne. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča 1,5 litra tekutín ako denný nápoj pre dospelých. Ďalší liter sa prijíma vyváženou stravou s dostatkom ovocia a zeleniny z potravy.

Denná potreba tekutín - pravidlo pre dospelých:

  • 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti: 30 ml x telesná hmotnosť v kg = spotreba tekutín v ml

⇒ Dospelý s telesnou hmotnosťou 70 kg potrebuje denne 2 100 ml (2,1 litra) tekutiny z nápojov a jedál.

Denné pitné množstvo pre deti

V porovnaní s dospelými majú deti v porovnaní s ich telesnou hmotnosťou vyššiu potrebu energie (kalórií) a vody: Osemročné deti potrebujú okolo 70 ml vody z nápojov a tuhej stravy na kilogram hmotnosti za deň (pozri dospelí: 30 ml na kilogram hmotnosti).

Pokiaľ ide o príjem energie, požiadavky na vodu u detí a dospelých sú však podobné (jeden mililiter vody na kilokalóriu príjmu energie).

Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste ich vypili v množstve 6 denných nápojov záznam. Veľkosti porcií sa však líšia v závislosti od veku:

  • Odporúčané pitné množstvo pre deti na základných školách: 6 x 0,2 litra denne
  • Odporúčané pitné množstvo pre študentov stredných škôl: 6 x 0,25 litra denne

Potreba tekutín u jednotlivých detí sa môže od týchto smerných hodnôt značne líšiť. Pretože to nie je založené iba na veku a telesnej hmotnosti, ale aj na individuálnych okolnostiach, ako sú strava, fyzické a športové aktivity, zdravotný stav a klimatické podmienky. Smerné hodnoty DGE preto poskytujú návod, nie sú však záväzné pre každé dieťa a dospelého.

Ďalej

TiU Kruh priateľov

Pošlite nám signál na „pitie v triede“!
Staňte sa členom Kruhu priateľov TiU.

„TiU = trieda“ - cena pre školy

Odmeňujeme všetky školy, ktoré si myslia, že TiU je skvelá! Ak pijete v triede, napíšte nám a my vás odmeníme! Informácie o účasti nájdete tu.

TiU funguje!

Výsledky štúdie: Študenti, ktorí majú v triede dovolené piť, majú v testoch výkonnosti lepšie výsledky. Štúdiu nájdete tu.