Tlač - Zdravie „Doplnková diéta“ - spoľahnite sa na bielkoviny a naplánujte si jedlo!
Vydaný v Zdravie dňa 14. februára 2012, 5:10 hod
V zime je pre vás ťažké nájsť motiváciu a správne podmienky na chudnutie alebo udržanie kondície?
Zostavili sme zbierku ľahkých diét, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste museli vychádzať z domu. Tento týždeň začíname s „Supercharge dietou“, s ktorou nielen schudnete, ale budete sa aj veľmi zdravo stravovať!
Pri diéte „Supercharge“ sa spoliehajte na bielkoviny! Ak sa chcete zbaviť ospalosti a únavy, nejedzte čokoládu, cestoviny alebo ryžu, pokiaľ do nich nepridáte bielkoviny.
STRAVOVANIE: polotučné mlieko, chudé hovädzie, morčacie a kuracie mäso, vajcia, morské plody, sacharidové bielkoviny, popoludňajšia káva, večerné sacharidy.
NIE SÚ DOVOLENÉ: pravidelne konzumovaný alkohol, tuky, sacharidy ako občerstvenie.
100 CALORIES SNACKS: vajíčko na tvrdo + plátok toastu, miešaný šalát s octom, jablko, pohár obyčajného jogurtu, banán.
Oddeľte si jedlo na tanieri a vždy konzumujte bielkoviny pred sacharidmi, ako je uvedené nižšie
Raňajky - niekoľko možností po 250 kalóriách:
Pite kávu, čaj alebo vodu (okrem jedného z nasledujúcich občerstvenia):
- varené vajce (na začiatku jedla), nízkotučný jogurt, ovocie;
- omeleta s tvarohom z: celé vajce, tri bielka, lyžica syra; 300 ml čerstvého jablkového alebo grapefruitového džúsu;
- tri polievkové lyžice ovocného šalátu, pohár jogurtu, pohár mlieka;
- dve praženice, krajec celozrnného chleba s maslom;
- jednoduchý jogurt, do ktorého pridáte 100 g bobúľ a lyžičku tekutého medu.
Obed - 300 kalórií:
- malá krabička tuniaka vo vode, šaláte, banáne alebo jogurte;
- 100 g tvarohu, mix bobúľ, banán, broskyňa, mango;
- studené grilované kuracie prsia, miešaný šalát s octom, jablko;
- 300 ml brokolicovej alebo špenátovej polievky, žemľa s maslom, jablko;
- Ľahký šalát Caesar: 70 g kuracieho mäsa, vajce uvarené na tvrdo, lyžica krutónov, lyžica parmezánu, lyžica dresingu Caesar.
Večera - 400 kalórií:
- 180 g lososa na grile, neobmedzená para zelenina, osem jahôd s lyžicou kyslej smotany;
- 200 g steaku s dvoma polievkovými lyžicami stredomorskej zeleniny, zrelé jablko plnené hrozienkami;
- Španielska omeleta z troch vajec, papriky, šampiňónov, cibule, hrášku, šalátu; Ovocný šalát;
- 210 g musaka s veľkým zeleným šalátom;
- Waldorfský kurací šalát: 100 g kuracieho mäsa nakrájaného na kocky, šesť orechov, 1/2 avokáda, lyžica majonézy; tri polievkové lyžice ovocného šalátu.
Keď ste sa rozhodli držať diétu, uistite sa, že vaše telo je zvyknuté na potraviny, ktoré máte v úmysle jesť, a robte všetko s mierou.