Tlačenie, údery, potenie Aerobik a bojové umenia Šport A-Z
Tlačenie, údery, potenie: aerobik plus bojové umenia
Hudba hlasno bije, päste a nohy lietajú vzduchom. Je počuť bojové výkriky, zo všetkých pórov tečie pot. Fitness nadšenci, ktorí si chcú poriadne zacvičiť, sa spoliehajú na programy kombinujúce aerobik s ázijským bojovým umením.
Bonn. Hudba hlasno bije, päste a nohy lietajú vzduchom. Je počuť bojové výkriky, zo všetkých pórov tečie pot. Fitness nadšenci, ktorí si chcú poriadne zacvičiť, sa spoliehajú na programy kombinujúce aerobik s ázijským bojovým umením.
V duchu sa Jackie Chan stretáva s Jane Fondovou. „Takéto kurzy sa stali nepostrádateľnou súčasťou študijného programu,“ hovorí Dunja Meyer. Prednášajúci Nemeckej asociácie pre fitnes a aeróbne cvičenie (DFAV) v Bonne považuje za dobrú príležitosť na odbúranie stresu dňa a na agresiu bez fyzického kontaktu. A potom je každý účastník opäť mier osobne.
Počiatky dnes už ťažko zvládnuteľného sortimentu pochádzajú z USA. Začiatkom 80. rokov ponúkol majster Taekwondo a Karate po prvý raz v Bostone svoj cvičebný program „Tae Bo“. Kombinoval klasické techniky z boxu a iných bojových umení s tanečnými krokmi a vložil hudbu pod seba. Jeho kurzy sú zamerané na silu, rýchlosť a koordináciu a mali by uvoľniť veľa energie. S cieľom vyhnúť sa chránenej značke „Tae Bo“ a tým aj licenčným poplatkom sa porovnateľné ponuky nazývajú napríklad „Thai Bo“, „Fit Kick“ alebo „Cardio Fit Kick“.
Manuela Reusigová z Nemeckej univerzity pre prevenciu a správu zdravia (DHfPG) v Saarbrückene to považuje za dobrý tréning celého tela pre mladšiu kondíciu. Posilňuje nielen telo, ale trénuje aj vytrvalosť a spaľuje kalórie - v priemere až 1 000 hodín za hodinu pre mužov, o niečo menej pre ženy. „S originálnou hudbou je Tae Bo neuveriteľne rýchly a veľmi vyčerpávajúci,“ vysvetľuje inštruktor skupinového tréningu. Cvičenie sa takmer vždy vykonáva v stoji, s výnimkou klasických posilňovacích cvikov, ako sú tlaky, ktoré vychádzajú z boxu.
Podobným spôsobom je navrhnutý aj „Bodycombat“ novozélandského športovca Les Mills. Medzinárodne sa stal známym koncom 90. rokov a je založený na kung-fu, karate, boxe, kickboxe, taekwondo, tai chi a muay thai. Účastníci by tiež mali nakopnúť kalórie z tela a dostať svoj kardiovaskulárny systém do plného prúdu, ako je uvedené na domovskej stránke Mills. Rozdiel oproti Tae Bo je v tom, že hodiny sú choreografické, a preto by mali byť po celom svete úplne rovnaké, vysvetľuje Reusig. Rovnaký program sa opakuje počas troch mesiacov, potom sa prispôsobí tréning a nasledujú nové podnety v podobe novej choreografie. Aj tu platia poskytovatelia licenčné poplatky.
„Myšlienka trénovať na celom tele má vždy zmysel,“ hovorí Elfi Datzer, špecialista na fitness na Nemeckej športovej univerzite (DSHS) v Kolíne nad Rýnom. Myšlienka ázijských bojových umení považovať telo za jednotku a uviesť ho do súladu je pozitívna. „Nerozpadá sa to tak, ako to ponúka iná gymnastika, ktorá sa k jednotlivým oblastiam svalov približuje iba izolovane, napríklad k žalúdku.“
Pre tréning je nevyhnutná určitá základná zdatnosť a dobrý zmysel pre rovnováhu. Ale to nie je vždy dostatočné: Rovnako ako ďalší dvaja odborníci, aj Datzer kritizuje skutočnosť, že požiadavky na koordinačné schopnosti sú veľmi vysoké. Pri rýchlych a silných pohyboch existuje veľké riziko, že kĺby budú nesprávne namáhané a tým opotrebované. „Tréner by mal mať dobrý zrak a čoskoro opraviť chyby.“
Vďaka rýchlej hudbe táto technológia niekedy stojí bokom, varuje Reusig. Napríklad kĺby by nikdy nemali byť úplne natiahnuté - ale ak je účastník na konci hodiny unavený, mohlo by k tomu ľahko dôjsť. Meyer dodáva, že programy sú príliš intenzívne pre tých, ktorí už majú problémy s ramenami, bokmi, chrbtom alebo kolenami. Radí ľuďom s nadváhou, aby začali najskôr chodiť; pacienti s vysokým krvným tlakom by sa od toho mali radšej držať ďalej.