TLC diéta - 2. miesto v rebríčku najlepších diét na svete

najlepších

Osvojiť si zdravý životný štýl nie je nikdy neskoro, takto sa budeme môcť vo svojom tele cítiť dobre a vyhneme sa zdravotným problémom. Aby sme si však osvojili zdravý životný štýl, musíme sa naučiť, aké potraviny môžeme jesť a aké množstvá sú povolené.

Na pomoc ľuďom, ktorí túžia po vyváženej strave výživných látok, bolo vyvinuté zdravé telo a závideniahodné telo TLC diéta, jedna z najpopulárnejších diét na svete.

TLC diéta, ktorá je liečebnou stravou určenou na ochranu zdravia nášho srdca a obehového systému, bola v priebehu rokov starostlivo preštudovaná a zdokumentovaná, takže teraz sa v rebríčku najlepších umiestnila na druhom mieste. diéty po celom svete (poradie podľa US News & World Report).

TLC diéta bola vytvorená špecialistami z Národného vzdelávacieho programu pre cholesterol v Národnom inštitúte zdravia a bola schválená Americkou asociáciou srdca. Amerika).

Ako naznačuje názov, diéta TLC („Terapeutické zmeny životného štýlu“) už roky dokáže znižovať hladinu cholesterolu a riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo infarktov. Okrem týchto mimoriadne dôležitých účinkov pre naše zdravie, táto diéta pomáha aj pri chudnutí nechcených kilogramov.

Mali by ste však vedieť, že táto diéta nebude „sľubovať“ rýchle chudnutie (výsledky sa začnú objavovať až od šiesteho týždňa) a nestratí značné množstvo kilogramov, ale dodržaním tejto diéty sa vám podarí schudnúť časom.

Pred začatím tejto diéty by ste sa mali poradiť s odborníkom (odborníkom na výživu), ktorý určí počet kalórií, ktoré by ste mali každý deň konzumovať. Je veľmi dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, pretože on je ten, kto musí rozhodnúť o príjme kalórií potrebných pre váš životný štýl v závislosti od: pohlavia, výšky, hmotnosti, vykonávaných činností (a ďalších faktorov).

Ak chcete po tejto diéte schudnúť, musíte skonzumovať v priemere 1 600 kalórií za deň (ak ste muž) alebo 1 200 kalórií za deň (ak ste žena). Ak chcete iba znížiť hladinu cholesterolu, potom budú muži schopní konzumovať asi 2 500 kalórií denne a ženy 1 800 kalórií denne.

Štúdie dospeli k záveru, že nasýtené tuky zvyšujú hladinu zlého cholesterolu (LDL) v tele, takže TLC diéta bude mať ako „cieľ“ znižovať zlý cholesterol a znižovať tak spotrebu nasýtených tukov. Tieto tuky budú nahradené nenasýtenými tukmi, ktoré pochádzajú: mastné ryby, arašidy, orechy, semená, avokádo, olivový olej atď.

Princípy TLC diéty:

  • Z celkového množstva denne skonzumovaných kalórií by príjem tukov nemal prekročiť 25-35%.
  • Z celkového počtu spotrebovaných kalórií musia byť nasýtené tuky menej ako 7%.
  • Polynenasýtené tuky (tj. Tie, ktoré sú odvodené z: tekutých rastlinných olejov a margarínu s nízkym obsahom spracovaných tukov) musia predstavovať maximálne 10% z celkovej kalórie spotrebovanej za deň.
  • Mononenasýtené tuky (tj. Tie pochádzajúce z rastlinných zdrojov, ako sú rastlinné a lieskové orieškové oleje) musia predstavovať menej ako 20% celkových kalórií povolených za deň.
  • Z celkového množstva skonzumovaných kalórií by sacharidy nemali presiahnuť 50 - 60% a bielkoviny 15 - 20%.
  • Musíte zvýšiť množstvo rozpustnej vlákniny zavedením veľkého množstva čerstvého ovocia a zeleniny do vašej stravy.
  • Do tejto stravy by sa mali zavádzať rastlinné steroly, pretože dokážu blokovať vstrebávanie cholesterolu v krvi, takže sa predpokladá ich konzumácia: naklíčená pšenica, surové pistácie alebo sezamové semiačka.
  • Odporúča sa konzumovať asi 20 - 30 gramov vlákniny denne, rozhodnite sa pre celozrnný chlieb.
  • Konzumujte maximálne 150 gramov mäsa denne, rozhodnite sa pre ryby, hovädzie, kuracie alebo morčacie mäso, bez kože.
  • Snažte sa čo najviac nahradiť mäso potravinami, ako sú: sušená fazuľa, hrášok, šošovica, huby alebo tofu.
  • Odporúča sa používať tekuté rastlinné oleje (napríklad: olivový olej, kukurica, sójové bôby, slnečnica, šafran, sezam, repka, arašidy), pretože sú bohaté na nenasýtené tuky.
  • Jedzte maximálne 2 žĺtky týždenne, pretože sú „bohaté“ na cholesterol.
  • Môžete konzumovať 2-3 porcie nízkotučných mliečnych výrobkov alebo dokonca odtučnené denne.
  • Každý deň by ste mali jesť 3 - 5 porcií ovocia a zeleniny, rozhodnite sa pre surovú zeleninu: hlávkový šalát, brokolica, mrkva, karfiol. Pokiaľ ide o: ryby, hydinu, vajcia, orechy a sušené fazule, môžete ich konzumovať medzi 6 - 11 porciami každý deň, ale v malom množstve.
  • Vylúčte spracované potraviny.
  • Obsah cholesterolu by nemal presiahnuť 200 mg denne.
  • Množstvo spotrebovaného sodíka by malo byť obmedzené na 24 000 mg denne, preto sa vyhýbajte konzumácii výrobkov bohatých na sodík alebo veľmi slaných jedál.
  • Snažte sa každý deň konzumovať čo najviac tekutín, najmä vody.
  • Päť dní v týždni by ste mali cvičiť najmenej 30 minút.

Zakázané jedlo v rámci TLC diéty:

- margarín s hydrogenovanými tukmi, maslo;

- bravčové mäso, často konzumované klobásy;

- sladkosti a cukor (pečivo a cukrovinky, ovocné džúsy);

Príklad ponuky:

Raňajky: káva bez cukru, ovsené vločky, čerstvý pomaranč, banánové pyré.
Obed: zeleninová polievka (alebo polievka) s mäsom alebo bez mäsa, zeleninový šalát so syrom, zeleninový šalát s rybou alebo kuracím mäsom alebo bez nich.
Večera: polievka alebo polievka, šalát, ryža.

TLC diéta: PRO argumenty

- Jednoduché na pochopenie a ľahké na sledovanie.

- Znižuje hladinu škodlivého cholesterolu (negatívneho) - LDL asi o 8 - 10 percent a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

- Môže ho sledovať takmer každý, okrem tých, ktorí majú lekársky zákaz.

- Negatívny vedľajší účinok typu jo-jo (opätovné získanie stratenej hmotnosti) v prípade tejto diéty neexistuje.

- Neohrozujte zdravie.

- Pomáha detoxikovať organizmus.

TLC diéta: argumenty PROTI

- Neponúka rýchle výsledky, tj nechudne zrýchleným tempom, ale z dlhodobého hľadiska a implicitne vyžaduje trpezlivosť.

- Pre niektorých ľudí je ťažké to dodržať, pretože je potrebné vylúčiť prebytočný alkohol a fajčenie a ako každodennú rutinu by sa malo cvičiť.

Aby sa dosiahli pozoruhodné výsledky pri dodržiavaní tejto diéty (životného štýlu), odporúča sa tiež cvičiť akékoľvek fyzické cvičenia. Môžete sa teda rozhodnúť pre: tanečné kurzy, tréningy v telocvičniach, prechádzky alebo dokonca lezenie po schodoch, stačí si zakaždým zvoliť pohyb na úkor pohodlia.