TLC diéta, dlhodobo zdravá strava

Objavte úbytok hmotnosti disociáciou - 100% originálna a zeleninová verzia

Hovorí sa, že ak chcete ísť bezpečne so stratou a udržaním požadovanej hmotnosti, nezlyhajte.

Jediná strava na svete, ktorá nezahŕňa počítanie kalórií

Verte tomu alebo nie, takáto strava existuje a odporúča sa každý rok.

Ako schudnúť v lete konzumáciou rýb - mínus 4-5 kg ​​týždenne

Ak chcete zdravie a úbytok hmotnosti súčasne, potom musíte držať rybiu stravu pre 2.

Brilantná a rozmanitá strava

Je ťažké nájsť správnu stravu a to preto, lebo musíte jesť to, čo jete, a nie.

Pravdepodobne ste sa na svojej koži dozvedeli, že šokové diéty, silné, ale z krátkodobého hľadiska majú účinky iba na určité obdobie. Prečítajte si o TLC, zdravej strave po celý život.

Nasýtené tuky, hlavný nepriateľ v TLC diéte

Čo a ako jete

• Nasýtené tuky: menej ako 7% celkových denných kalórií
  
• Polynenasýtené tuky: až 10% z celkových denných kalórií
  
• Mononenasýtené tuky: až 20% z celkových denných kalórií
  
• sacharidy: 50-60% z celkových denných kalórií
  
• Rozpustné vlákna: najmenej 5-10 gramov každý deň
  
• bielkoviny: asi 15% z celkových denných kalórií
  
• cholesterol: menej ako 200 mg denne

Denné menu pre TLC diétu

• Chudé mäso, kuracie mäso, ryby, fazuľa alebo sušený hrášok: najviac 150 gramov denne
  
• Vajcia: nie viac ako 2 žĺtky týždenne
  
• Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky: 2-3 porcie denne - jedna porcia znamená malú šálku mlieka s 0 - 1% tuku
  
• ovocie: 2 - 3 porcie denne (jedna porcia znamená jablko, pomaranč alebo pol banánu)
  
• zelenina: 3 - 5 porcií denne (jedna porcia znamená 1 šálku šalátových listov, pol šálky surovej alebo varenej zeleniny a 3/4 šálky zeleninovej šťavy)
  
• Cereálie, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža: najmenej 6 porcií denne (buďte opatrní - jedna porcia znamená napríklad krajec chleba alebo 30 gramov obilnín)
  
• Sladkosti a občerstvenie: mali by ste ich konzumovať v rámci denného kalorického limitu a mali by ste si vyberať jedlá s nízkym obsahom tuku alebo pripravené s obsahom nenasýtených tukov

• Maslo, margarín s hydrogenovanými tukmi;
• Bravčové mäso;
• Mastné mlieko, klobásy;
• Sladkosti a cukor: pečivo, cukrovinky, komerčné džúsy

Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!

Podobné články

Zistite, ako môžete schudnúť bez diétneho menu

Niektorí ľudia chcú z rôznych dôvodov schudnúť za každú cenu, a preto nakoniec vyskúšajú všetky druhy diét, jednu prísnejšiu ako druhú. K chudnutiu síce dôjde, ale nebude.

Menu na chudnutie, ktoré si obľúbi každý - nesklamajte

Jedna vec je istá, labužníci nemajú radi diéty na chudnutie, ale musíme uznať, že ktokoľvek bude možno niekedy musieť zhodiť pár kíl navyše. našiel som.

Čo mať v chladničke na zachovanie stredomorskej stravy

Najobľúbenejšia je nepochybne stredomorská strava, ktorú každoročne oceňujú a oceňujú lekári a odborníci na výživu. Myslelo by sa, že je to veľmi chutná strava, najmä preto, že nás robí.

Najlepší program na chudnutie - ľahký a niekoľko týždňov niekoľko cvikov

Dobrý cvičebný program je známy podľa výsledkov a ideálny program by mal obsahovať jednoduché cviky s miliónmi účinkov. Nebudete však môcť schudnúť zo dňa na deň a nie je to tak.

---