To, čo na dovolenke jeme a pijeme, aby sme nepriberali
Cori Grămescu, tréner životného štýlu a výživy, je toho názoru, že počas prázdnin je úplne bežné a dokonca sa odporúča relaxovať pri výbere jedla, najmä ak sa zúčastňujeme procesu chudnutia. Aby sme sa dokázali v priebehu času udržiavať, je veľmi prospešné dopriať si jedlo, ktoré sa pri chudnutí nedoporučuje. Musíme si však dávať pozor, aby sme neurobili dramatické excesy. Napríklad rozumným a realistickým cieľom je udržať si váhu na dovolenke bez toho, aby sme sa príliš obmedzovali.
„Počas prázdnin by sme mali jesť jedlo blízke našej energetickej úrovni údržby, aby sme mali väčšinu zdravých jedál s malými pochúťkami z jedál, ktoré máme radi. Ako základné pravidlo platí, že 8 z 10 jedál by malo byť zdravé a malo by jesť zeleninu, chudé mäso a prípadne krajec chleba alebo pečený zemiak a pri 2 z jedál sa rozhodneme jesť bez toho, aby sme dodržiavali náš plán zdravého stravovania. rozhodnúť sa buď pre polovicu dezertu alebo polovicu plátku pizze, cestovín alebo niečoho, po čom túžime, okrem hlavného zdravého jedla, ktoré sme aj tak museli jesť. Pri výbere týchto malých procedúr je tiež dôležité venovať pozornosť dennej dobe, ideálne je rozhodnúť sa pre obed alebo jedno z občerstvenia v prvej časti dňa “, radí nám Cori Grămescu, zakladateľ spoločnosti Yummdiet, prvej aplikácie prispôsobenej stravy a domáceho tréningu.
Čítajte tiež: Chutné jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť. Čo odporúča Cori Grămescu
Pokiaľ ide o konzumáciu alkoholu (o ktorej je známe, že spomaľuje proces chudnutia), Cori Grămescu tvrdí, že nie je problém, ak sa neprejedáme a nepijeme vodu.
„Každý pohár alkoholu by sme mali sprevádzať 2 - 3 pohármi vody a pri výbere postupovať striedmo. Ak si na dovolenke vypijeme pohár vína denne, nič tým netrpíme a môžeme ísť až na 2-3 poháre, ak chceme. Krátkodobo sa toho veľa nestane, najmä preto, že naším cieľom by malo byť relaxácia, experimentovanie a udržanie hmotnosti počas sviatkov. “, vysvetlil aj výživový poradca.
Čítajte tiež: Falošné mýty o chudnutí - Cori Grămescu vám hovorí pravdu
Ďalším aspektom, ktorý musíme počas prázdnin venovať pozornosť, je spôsob, akým hodnotíme fyzickú námahu vynaloženú počas aktívnych dovoleniek. Chôdza, plávanie, bicyklovanie príležitostným spôsobom nespadajú do kategórie kondičnej fyzickej aktivity a nemôžu kompenzovať jedlá s vysokým kalorickým obsahom.
„Spravidla máme tendenciu preceňovať fyzickú námahu a podceňovať, koľko toho v skutočnosti zjeme. Moje odporúčanie by bolo, aby sme si v dňoch, keď udržiavame fyzickú aktivitu, dopriali to, čo chceme jesť, bez obáv o kalórie, ale bez voľby úplne nezodpovedného. Je dobré udržiavať tento pomer 8 až 10 v aktívnych dňoch, v ktorých je 20% nášho jedla za týždeň v kategórii „jem, čo chcem“, ale bez toho, aby ste dostali viac, ako je to možné, pretože riskujeme vraciame sa z dovolenky s kilami navyše. Flexibilita jedla neznamená prejedanie sa, ale naopak zaisťuje, že si môžeme pochutnať na jedlách, ktoré chceme, bez toho, aby sme znášali následky nežiaducich kilogramov. ““, dodal Cori Grămescu.
Prečítajte si augustové vydanie časopisu Unica zadarmo. Nájdete to TU
Príklady zdravých jedál ponúkaných Cori Grămescu:
- Raňajky: omeleta so zeleninou a krajcom chleba alebo časť gréckeho jogurtu s čerstvým ovocím, celozrnnými vločkami a orechmi.
- Obed: hovädzie, kačacie alebo morčacie mäso so zeleninou a pečeným zemiakom alebo trochou ryže alebo krajcom chleba.
- Večera: ryby, kuracie alebo morčacie mäso s rôznou zeleninou alebo hustejší šalát.