To je dôvod trápnosti
Zdá sa vám to známe? Pri behu alebo jazde na bicykli ste vždy v popredí - ale pri joge alebo pilates sa schovávate v zadnom rade, pretože nemôžete cvičiť správne. Špecialista na športovú medicínu Dr. Eiko Vogt o príčinách - a ako môžete zlepšiť svoju mobilitu.
Trápnosť - dedičstvo?
„Najskôr zlá správa: Flexibilita, inými slovami pohyblivosť kĺbov a okolitých kapsúl, je anatomicky vopred určená, to znamená geneticky podmienená. S tým sa, bohužiaľ, nedá nič robiť. Dobrou správou je, že Umožňuje veľmi dobre precvičiť flexibilitu svalov, väzov a šliach."A to zase nepriamo zvyšuje pohyblivosť kĺbu.".
Príčiny trápnosti
Podľa Dr. Vogt môže mať zlú flexibilitu svalov z niekoľkých dôvodov. Hlavnými príčinami sú príliš malý alebo príliš jednostranný pohyb, ako aj príliš veľa a nesprávne sedenie. Spravidla sa krčíme predklonené. To vedie (okrem bolestivého napätia) k skráteniu svalov. Trvalé fyzické napätie môže tiež viesť k stuhnutiu svalov. Okrem toho sa v priebehu života znižuje počet buniek a elastických vlákien a sval stráca tekutinu. To znižuje mobilitu. Svoju úlohu zohráva aj denný čas - ráno sme pružnejší - a pohlavie: ženy sa môžu tešiť na väčšiu flexibilitu. V neposlednom rade je rozhodujúca aj teplota okolia: Chlad výrazne znižuje elasticitu.
Čo môžem urobiť, aby som bol flexibilnejší?
Ktorý šport pomáha?
„V podstate je každé cvičenie prospešné a zdravé,“ hovorí odborník. Tai chi a tanec, gymnastika a plávanie sú ideálne na zlepšenie elasticity. Tiež joga a pilates. Cviky, pri ktorých zostanete v strečingovej polohe niekoľko minút, sa však neodporúčajú. “A ak sa venujete iba joge, mali by ste sa venovať športu, ktorý umožňuje aj kontrakciu svalov, to znamená ich posilnenie. Slabý sval nedokáže adekvátne držať kĺb. Preto vždy hľadajte športovú kombináciu strečingu a síl, aby ste udržali alebo obnovili rovnováhu.
Čo prináša flexibilitu?
Veľa: viac mobility zlepšuje športový výkon a motorické schopnosti. Zabraňuje tiež kŕčom - a na prvom mieste nevzniká napätie. Ďalším plusovým bodom: Zabezpečuje všestranný lepší pocit tela. A v neposlednom rade budete s jogou a pilates vyzerať oveľa lepšie!
Akí ste obratní?
Urobte si náš mini test!
+ = veľmi flexibilný, 0 = priemerný, - = podpriemerný flexibilný
Stehná a chrbát
Postavte sa do zvislej polohy. Opatrne ohnite hornú časť tela nadol s narovnanými rukami a potom skontrolujte, kam až sa ruky dostanú.
Vyhodnotenie: Až po kolená: -, končeky prstov sa dotýkajú podlahy: 0, ruky položené na zemi: +
Teľatá
Stojte vzpriamene, chodidlá sú na šírku bokov. Drepujte čo najhlbšie s vystretým chrbtom. Cieľ: Päty by mali zostať na zemi.
Hodnotenie: podpätky idú hore: -, podpätky mierne stúpajú: 0, podpätky sú na: +
Boky a nohy
Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými vedľa tela. Jednu nohu pokrčte a druhú nohu pomaly zdvihnite čo najďalej.
Vyhodnotenie: Vytvoríte uhol až 45 stupňov: -, 45 až 70 stupňov: 0, viac ako 70 stupňov: +
Takto sa stanete flexibilným!
Svoju flexibilitu môžete trénovať pomocou týchto športov: