To je naozaj tak vysoká vaša spotreba kalórií pri turistike! IDEME DIVOČÍ
To je toľko kalórií, ktoré spálite pri turistike! Chcete pri turistike upraviť spotrebu kalórií a vzdialenosť pri chudnutí? Kliknite tu!
Je vaším cieľom zvýšiť spotrebu kalórií počas turistiky a zbaviť sa pár kíl? Potom ste tu správne! Povieme vám, koľko kalórií spálite pri turistike.
Turistika je najlepší šport na svete. Nie je to jednotvárne, trasu si môžete nastaviť sami a jednoducho sa vyhnete davom.
Nepotrebujete žiadne predchádzajúce vedomosti a môžete ihneď začať. Okrem veľa slnečných lúčov sa môžete naplniť čerstvým vzduchom a novou energiou. Mimochodom, znižujete stres.
A to najkrajšie: pozornosť sa zameriava na prírodu. Čaká na vás dobrodružstvo, vrcholové kríže a nádherné výhľady do údolia.
Fitness tracker ukazuje, že pri pešej turistike nie je zanedbaná spotreba kalórií.
Pretože pri prechádzkach v horách môžete rýchlo schudnúť. Aká vysoká je spotreba kalórií pri pešej turistike, závisí od mnohých faktorov. Dnes sa dozviete, o čo ide.
Dozviete sa v tomto príspevku
Od čoho závisí spotreba kalórií pri turistike
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
To, či váš sledovač fitness ukazuje 200 kalórií alebo dokonca 1 000 kalórií na pešiu túru, závisí od mnohých faktorov. Niektoré z nich môžete vedome ovplyvniť tak, aby pri turistike spálili viac kalórií.
1. Batožina
Pri poslednej turistike ste sledovali spotrebu kalórií, vzdialenosť a nadmorskú výšku a pýtate sa, prečo sú výsledky také odlišné?
Môže to byť kvôli batožine.
Pretože, samozrejme, je veľký rozdiel, či nosíte v ruke fľašu s vodou alebo obrovský prepchatý batoh.
Čím ťažšie prenášate, tým viac kalórií používate. Niet sa čomu čudovať, vaše telo potrebuje oveľa viac energie, aby prekonalo rovnakú vzdialenosť.
2. Sklon
Do kopca? Z kopca? 1 000 vertikálnych metrov alebo iba 200 vertikálnych metrov? Tento faktor zohráva najväčšiu úlohu, ak chcete zvýšiť spotrebu kalórií a námahu pri turistike.
Existuje hrubé pravidlo: Pri výstupe počítate s približne 100 kalóriami na 100 metrov nadmorskej výšky. To je však samozrejme veľmi ťažké povedať, pretože stupeň svahu môže byť samozrejme veľmi odlišný.
3. Trasa
Ako ďaleko si zašiel 3 km strmo do kopca majú iný účinok ako 3 km na pomerne rovnom povrchu s malými sklonmi.
Začiatočníci by si mali udržiavať odstup od začiatku strmých úsekov a radšej dlhé úseky prekonávať s miernym stúpaním. Postupne môžete upraviť sklon.
4. Tempo
To, či na trasu potrebujete 6 hodín alebo ju prejdete za 2 hodiny, samozrejme tiež ovplyvňuje to, aká vysoká je spotreba kalórií pri turistike.
Ak sa budete prechádzať v pohode, dosiahnete rýchlosť asi 3 až 4 km/h. Ak kráčate rýchlo, môžete dosiahnuť 5 až 6 km/h. A ak sa pohybujete rovnako rýchlo ako pešo, môžete ísť až na 8 km/h. Závisí to však aj od gradientu.
5. Vaše požiadavky
Vaše osobné požiadavky tiež ovplyvňujú množstvo kalórií, ktoré spálite pri turistike. Ovplyvňuje to vek, výška, fyzická zdatnosť, váha.
Ak chcete strážiť svoju spotrebu kalórií, mali by ste si zaobstarať fitnes tracker. V spoločnosti Garmin nájdete dobrý sledovač s veľmi dobrým pomerom ceny a výkonu. Ja sám som vonku a asi v horách s predchodcom Garmin 45S. Sleduje spálené kalórie, výškové metre, vzdialenosť a mnoho ďalších údajov, ktoré vám môžu pomôcť sledovať váš výkon.
Príklady spotreby kalórií pre turistov
Aby ste si niečo vedeli predstaviť, vymyslel som niekoľko príkladov. Takto je to o niečo jednoduchšie.
Jana má 35 rokov, váhu 65 kg a túry po rovnej až mierne kopcovitej trase. Celkovo prekoná 300 metrov nadmorskej výšky a 3 km za 3 hodiny. Takže to konzumuje 491 kalórií.
Lisa má 25 rokov, váži 55 kg a šliape mierne strmou cestou. Celkovo prekoná 450 metrov nadmorskej výšky a 4 km za 2 hodiny. Prichádza o 490 kalórií.
Moja posledná túra: veľmi strmá trasa, dlhá 3 km, nadmorská výška 1000 metrov. Za cestu tam dostanem iba 744 kalórií a len sotva 1100 kalórií.
Vo všetkých troch príkladoch nosili ženy ľahký batoh s hmotnosťou 3 kg.
Celková spotreba kalórií pri turistike je vysoká ako rýchle tempo chôdze 6,5 km/h. Čím vyššie stúpate, tým je vzduch redší, čo zvyšuje spotrebu kalórií pri pešej turistike.
Ak chcete, môžete si vypočítať svoju spotrebu kalórií pri turistike v horách pomocou krásnej turistickej kalkulačky.
Veľkou výhodou turistiky - v porovnaní s behom - je, že je pre telo menej namáhavá. Teraz už môžem hovoriť iba o sebe.
Ale vo výške 1 000 metrov a 3 km mal môj srdcový rytmus priemerne 103 úderov za minútu. Nikdy nedostal cez 127 zásahov. V poslednom rýchlom behu som mal krátko 186 úderov za minútu.
Veľkou výhodou pešej turistiky je, že za ňu nie sú žiadne náklady. Keď získate dobré vybavenie, môžete ho používať mnoho rokov.
Zásobujem sa svojimi pešími túrami v obchode Bergzeit. U nás nájdete lacné ponuky a množstvo oblečenia pre dobrodružstvo v horách.
Od košieľ, nohavíc, búnd, topánok a ferratových súprav, boulderingových doplnkov a vybavenia pre vysokohorské túry. V obchode Bergzeit je momentálne ďalší obrovský výpredaj.
Pri horskej turistike závisí spotreba kalórií do veľkej miery od vašej fyzickej zdatnosti a kondície. Čím viac ho máte, tým ďalej a strmšie sa môžu vaše úseky dostať.
Ak chcete schudnúť pomocou turistiky, mali by ste nájsť tempo, ktoré udržíte stabilné niekoľko hodín.
Krátke úseky, pri ktorých sa vám veľmi zadýcha, sa začiatočníkom neodporúčajú.
Čo trénujete na turistike
Šnurovanie turistických topánok a vyrazenie na cestu je ukážkovým príkladom aeróbneho cvičenia. Takže mierny vytrvalostný tréning. To má veľmi pozitívny vplyv na vaše telo.
Málokedy iný šport má taký pozitívny vplyv na vaše zdravie ako turistika.
The Základná vytrvalosť zlepšuje sa. To znamená, že ste zdatnejší, keď beháte a intenzívne cvičíte. Vaše telo sa po námahe môže rýchlejšie zotaviť.
Že pri turistike Spotreba kalórií celkovo vylepšené, zaistíte to pri každom kroku do kopca. Pri turistike sa vaše telo naučí využívať tuk ako zdroj energie. Ak pridáte negatívnu bilanciu kalórií, spálite viac kalórií, ako zjete. Kilá padajú.
Vy najsilnejší celkom veľa Svaly: trup, nohy a ruky pri používaní palíc. Napádané sú ale aj vaše svaly na zadku. Zlepšujete tiež koordináciu, rovnováhu a istotu.
Váš Srdcový sval sa stáva silnejším. Dokáže za minútu napumpovať viac krvi do tela. Stáva sa to po niekoľkých turistických túrach. Váš srdcový rytmus klesá počas cvičenia a v pokoji.
Tiež lepšia a rýchlejšia regenerácia sú výsledkom pešej turistiky. Vaše bunky sú po turistike citlivejšie na inzulín. Vďaka tomu sa živiny lepšie dostávajú do buniek, ktoré podporujú regeneráciu a rast svalov.
Kosti, kĺby, oči a väzy sú tiež posilnené pri turistike a prispôsobujú sa výzvam.
A čo je tiež veľmi dôležité: vaše telo uvoľňuje serotonín počas, ale najmä po prehliadke. The Hormón šťastia Nielen, že vás poteší, ale tiež vám pomôže znížiť stresové hormóny.
Na čo si dať pozor pri konzumácii kalórií pri turistike
Skutočne ste sa naštartovali a vydali zo seba maximum. Teraz ste si skutočne zaslúžili výdatné občerstvenie. Na ďalšiu chatu.
Varovanie: Existuje riziko opätovného príjmu kalórií alebo dokonca konzumácie väčšieho množstva, ako ste spotrebovali.
Ak smäd uhasíte pol litrom koly, rýchlo sa doplní 200 kalórií. To isté platí pre veľké pivo.
Minerálna voda s citrónom alebo sirup s vodou, ak potrebujete cukor, sú lepšou voľbou.
Ak si doprajete dezert alebo pečené bravčové mäso s Cola and Co., možno by ste zostali doma.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Ak chcete skutočne schudnúť pomocou turistiky, mali by ste si vziať niečo na zjedenie a chytiť polievku v kolibe. Alebo so zdravými turistickými vrecami, ako sú orechy, jablká a podobne.
Nezabudnite si nabaliť dostatok vody a vopred zistite, či je na ceste prameň. Pri turistike takmer nikto nehladuje, ale zaručene veľmi rýchlo dostanete smäd.
Náš záver
Ak si počas turistiky spočítate spotrebu kalórií, vzdialenosť a čas, budete ohromení, koľko je toho možné. Keď idete do hôr, posilníte celé telo, od kardiovaskulárneho systému až po tony svalov. Aj keď je to zo začiatku trochu namáhavé, telo si rýchlo zvykne. A potom si s tým užijete veľa zábavy. Sľúbené!:)