To je to, ako dôležitý je draslík pre športovcov v ZDRAVÍ MUŽOV

Minerálny draslík Vďaka draslíku môžu vaše svaly pracovať optimálne

Musíte dodať svojmu telu 2 000 mg draslíka denne. Vďaka tomu je minerál, ktorý je najviac potrebný. Minerál draslík okrem iného hrá dôležitú úlohu pri prenose elektrických impulzov do nervových a svalových buniek a reguluje - ako antagonista sodíka - obsah tekutín v bunkách tela. Neuveriteľne zložitý a zložitý proces. Nemusíte to nevyhnutne chápať. Napriek tomu je to dôležité. Iba tak je možné zabezpečiť prenos stimulov medzi nervovými bunkami. Draslík tiež hrá rozhodujúcu úlohu pri kontrakcii svalových buniek, a preto je pre športovcov taký dôležitý. Telo tiež potrebuje draslík na vytvorenie energetických zásob vo svaloch - svalový glykogén.

zdraví

Táto funkcia z neho robí nevyhnutný minerál v úplne odlišných oblastiach. Pretože sa používa na kontrakciu srdca a krvných ciev, reguluje srdcový rytmus a posilňuje kardiovaskulárny systém.

Denná potreba draslíka: 2 000 mg

Potraviny s vysokým obsahom draslíka:

  • Sójové a obličkové fazule
  • Avokádo
  • Termíny
  • Banány
  • špenát

Zatiaľ čo sodík je v strave výrazne zastúpený vo forme kuchynskej soli, draslík môže byť niekedy zanedbávaný. Aj kvôli tomu, že rast buniek, a teda rast svalov, je možný iba pri dostatočnom množstve draslíka, je treba myslieť na príjem. Pri pestrej strave (nie toľko hotových výrobkov) ste zvyčajne na bezpečnej strane. Môže sa však stať obzvlášť kritickým po zvracaní alebo hnačkách.

Príznaky nedostatku draslíka: Letargia, znížená stolica, dysfunkcia srdca a dýchania, zrýchlený pulz a svalová slabosť.

Riziká predávkovania: Dlhodobé predávkovanie môže viesť k závažným poruchám činnosti nervov a srdca.