To je to, čo vám skutočne prinesie tréning nalačno - FIT FOR FUN
Z postele rovno do bežeckej obuvi? Mnoho športovcov má toto uznesenie ráno, ale často nie je také ľahké ho implementovať. Aby vaše vnútorné slabšie ja nemalo nabudúce šancu, odhalíme výhody pôstneho tréningu. Plus: 3 tipy, ako začať!
Cvičenie triezvy neznamená zdržanie sa alkoholu pred tréningom - nie:
Pri tréningu nalačno sa postíte úplne bez raňajok pred cvičením.
Bez muncha žiadna para?
Vytrvalostné športy ako beh, jazda na bicykli alebo plávanie sa dajú robiť nalačno.
Pre ľahký aeróbny vytrvalostný tréning vám hlavne tuky dodajú potrebnú energiu. Uvoľňovanie inzulínu po raňajkách by inhibovalo metabolizmus tukov, pretože inzulín signalizuje telu:
"Energia pochádza z vonku. Ušetrite svoje tukové zásoby!"
Pretože sa vaše zásoby sacharidov cez noc úplne nevyprázdnia, slúžia tiež na výrobu energie. Ráno je teda dostatok energie!
Pôstny tréning ako zabijak kilogramov?
Dvaja vedci Jeukendrup a Gleeson sa zaoberali otázkou, ako sa mení množstvo voľných mastných kyselín medzi raňajkami a osobami bez raňajok počas cvičenia. Po 30 minútach mali športovci nalačno dvakrát viac voľných mastných kyselín v krvi a po 60 minútach to bolo takmer trikrát vyššie.
Ukázalo sa, že cvičenie nalačno podporuje metabolizmus tukov.
Vyšší metabolizmus tukov zlepšuje aeróbnu vytrvalosť, ale nevedie automaticky k zníženiu hmotnosti. Cvičenie nalačno samozrejme spaľuje aj kalórie. Kilá padajú, len keď je kalorická bilancia záporná.
3 tipy pre váš športový štart do nového dňa
- Pred cvičením si dajte espresso alebo šálku kávy. To potláča chuť do jedla a podporuje uvoľňovanie voľných mastných kyselín. Štúdia Národného centra pre biotechnologické informácie ukázala, že koncentrácia voľných mastných kyselín sa po užití 250 mg kofeínu zdvojnásobí. Šálka kávy (250 ml) obsahuje v priemere 200 mg kofeínu.
- Udržujte tempo ľahké a buďte aeróbni. Ak sa namáhate príliš intenzívne, znižuje sa prietok krvi do tukového tkaniva a produkuje sa laktát. Tento produkt rozkladu podporuje regresiu voľných mastných kyselín na tuk, čo znamená, že strácajú svoje vlastnosti dodávania energie.
- Ste nováčikom v triezvom tréningu? Potom sa najskôr zmierte a necvičte dlhšie ako 30 minút. Ak ste zvyknutí trénovať nalačno, môžete predĺžiť trvanie tréningu.
Krátky a ľahký beh pred raňajkami je preto účinnejší, ako sa spočiatku zdá. Mali by ste myslieť aj na chutné raňajky a pocit, ktorý vás čaká potom, keď vás budík nabudúce vyhne na ranné cvičenie o 6:30.
Takže sa obujte a len začnite chodiť. Stojí to za to!