To je toľko kalórií, ktoré skutočne potrebujete

Akú energiu vaše telo potrebuje a stále umožňuje udržateľné chudnutie?

toľko

Výpočet kalórií bol zavedený do väčšiny ľudí, ako je škola 1x1 v škole: ženy potrebujú 2 000 kalórií, muži 2 500. Teraz vieme, že energetické potreby ľudí nemôžu byť spojené. V závislosti od veľkosti, hmotnosti, veku a úrovne aktivity môže byť potreba oveľa vyššia, ale tiež oveľa nižšia.

Príliš málo kalórií = pohotovostná prevádzka

Najmä tí, ktorí chcú schudnúť, sa zameriavajú na počítanie kalórií. V skutočnosti sa to presne deje tam, kde sa často robia chyby: Tí, ktorí sa stravujú obzvlášť striedmo a nedosahujú napríklad vlastný bazálny metabolizmus, chudnú hneď na začiatku. Dáva však telu výstrahu. Výsledkom je, že sa telo lepšie drží iba akejkoľvek prebytočnej libry - očividne sa musí pripraviť na ťažké časy.

Bazálny metabolizmus je energetická potreba, ktorú telo potrebuje na udržanie všetkých základných telesných funkcií („odpočinková energetická potreba“) - bez pohybu alebo iných aktivít, ako je práca, práca v domácnosti, chôdza atď. Menej ako toto individuálne množstvo by sa nikdy nemalo jesť - ani počas jedného. Strava. Premenná, ktorá je potrebná na chudnutie, je rozdiel medzi bazálnym metabolizmom a skutočnou spotrebou kalórií.

Určte bazálny metabolizmus

Aj keď sme úplne v pokoji, naše telo spotrebúva dobré množstvo kalórií: Základné funkcie ako metabolizmus, trávenie, myšlienkové pochody a ďalšie vyžadujú energiu. Viac-menej v závislosti od veku, výšky, hmotnosti a pohlavia.

Na výpočet príslušnej bazálnej metabolickej rýchlosti sa používajú rôzne online kalkulačky. Môžu však poskytnúť iba usmernenie. Je tiež vhodné porovnať hodnoty vypočítané rôznymi počítačmi online. Pozor: Ak máte veľkú nadváhu, výsledok bude sfalšovaný! Pri výpočte používajte ako pomôcku normálnu hmotnosť pre svoju výšku, vek a pohlavie.