Najúčinnejšie cviky na zadok a nohy
Hovorí sa, že chôdza robí chrbát krásnym.
Úplne súhlasím, ale myslím si, že existujú lepšie spôsoby, ako tento proces urýchliť, a to moje cvičenia pre karnevalové potomstvo, ktoré je hodné Ria.
Stále viac zástupcov nežného pohlavia si začalo vyberať auto ako hlavný spôsob cestovania, čo je znepokojujúce a pre jeho fyzický vzhľad nie je vôbec prospešné.
Nechápte ma zle, nemám nič za ženami za volantom, ale každému odporúčam nechať si jeden deň v týždni auto.
Na splnenie tohto problému sme vyvinuli špecifický tréning pre svaly chrbta a nôh.
Neexistujú žiadne cviky na zadok a nohy, ktoré by robili zázraky a ktoré by poznali iba tréneri, ale tréningové techniky, ktoré môžu maximalizovať účinky niektorých základných cvikov.
Predtým by som chcel ako obvykle odstrániť niektoré mýty o vypuklej zadnej časti:
Sval gluteusu (zadný) je pomerne veľká svalová skupina, ktorá musí byť zaťažená značnou záťažou.
Zdvihnutie nohy na chrbát alebo bočné trepanie nôh bude mať na túto svalovú skupinu nepodstatný vplyv.
Ak chcete vytvoriť zátvorku, je to ako pokúšať sa odstrániť hrdzu z Titanicu pomocou špongie na riad.
V intenzívnom a dobre štruktúrovanom tréningu musíte kombinovať najefektívnejšie cviky na zadok a nohy.!
Kurzy aerobiku zvané abs & butt alebo rebound vám pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku a poskytnú glute tón, ale v žiadnom prípade neprispejú k rozvoju tejto svalovej skupiny.
Tónovanie neznamená vývoj.
Kľačanie a narovnávanie kazia chrbticu?
Naopak, s týmto tréningovým systémom som pracoval s desiatkami ľudí a nikto z nich sa nesťažoval na problémy s chrbticou. Namiesto toho sa nám podarilo niektoré problémy napraviť z dôvodu nedostatočného rozvoja chrbtových svalov, ktoré ak by sme nekonali - by sa z nich vyvinula kyfóza alebo lordóza.
Vaše kosti sú pevnejšie ako betón a nesú váhu niekoľkých ton, takže si nemyslím, že vám niečo bude stáť v ceste, keď budete mať cieľ dosiahnuť.
4 cviky na pevný zadok a nohy
V ďalšom sa zameriame iba na štyri pohyby inšpirované tréningom 60. a 70. rokov, ktoré vám však prinesú výsledky, ktoré by ste nikdy nepovažovali za možné.
Môj tréning závideniahodného chrbta je založený iba na ohyboch kolien, narovnávaní, drepoch a šprintoch.
Nič viac nepotrebujete, pretože základom tohto školenia je jednoduchosť a efektívnosť.
Cvičenie môžete robiť doma, s váhami alebo váhou vlastného tela. Ak nemáte váhy, improvizujte: namiesto činiek a činky použite dve fľaše plné vody. Zloženie: 100% bavlna.
Vzpieranie - 5 sérií x 10 opakovaní
Použite záťaž, ktorá vám umožní vykonávať iba 10 opakovaní kontrolovaným spôsobom.
Nezabudnite, že nejde o hodinu aerobiku, ale o cvičenie zamerané na efektívnosť a výsledky.
Položte chodidlá na bok a činku položte na hornú časť chrbta, tesne pod krk (na hrazdu).
Hmotnosť činky by mala pevne klesnúť uprostred vašich chodidiel.
Pri troche opatrnosti teraz nebudete mať problém s vyvážením a vyvážením hmotnosti. Nemusíte sa báť, v šatni je viac šancí na zranenie pri prebaľovaní, ako pri kolenných zákrutách s perfektnou formou prevedenia.
Ak chcete trochu posunúť svoje limity, pokúste sa v každej sérii vykonať čo najviac opakovaní a ak sa vám podarí prekročiť hranicu 10 opakovaní, znamená to, že musíte pridať o niečo väčšiu váhu.
Ak chcete stimulovať chrbát, položte sa na kolená, ako sa len dá, bez toho, aby ste si vyklenuli chrbát.