To je účinok, ktorý má horčík na organizmus
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Horčík je pre nás dôležitý minerál. Tu môžete zistiť vplyv horčíka na náš organizmus a to, aká vysoká je denná potreba.
Odborníci odporúčajú konzumovať okolo 300 - 350 miligramov horčíka denne v potrave a tekutinách. To zodpovedá asi štyrom krajcom celozrnného chleba a pol tyčinke orechovej čokolády. ale aký efekt má vlastne horčík na naše zdravie?
Zabraňuje bolestiam hlavy
Tí, ktorí často trpia migrénovými záchvatmi alebo silnými bolesťami hlavy s napätím, môžu dokonca užívať horčík ako liek - klinické štúdie to dokázali. Pri dennom príjme 600 miligramov je účinok horčíka jasný: relapsy bolesti hlavy sa výrazne znižujú. Ak však dôjde k záchvatu, bolesť je pociťovaná menej intenzívne. V lekárni sú doplnky horčíka dostupné bez lekárskeho predpisu.
Chráni pred mozgovými príhodami a infarktom
Horčík zlepšuje prívod kyslíka do srdcových svalov a udržuje ich výkonnosť. Má tiež silný vazodilatačný účinok a zlepšuje krvný obeh. Ukázalo sa, že to znižuje riziko usadenín v cievach (artérioskleróza). A: V oblastiach, kde je voda tvrdá, čo tiež znamená, že obsahuje veľa horčíka, dochádza k menšiemu počtu ťahov ako v regiónoch s mäkkou vodou chudobnou na horčík.
Posilňuje kosti
Horčík sa ukladá v kostiach. Spolu s vápnikom zaisťuje pevnú kostru. Podľa americkej štúdie môže vysoká dávka s vekom zvyšovať hustotu kostí. Zlepšiť sa môže dokonca aj funkcia kĺbov a šliach.
Vplyv horčíka na krvný tlak
Dobrá správa pre všetkých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom: Aj bežná denná dávka horčíka môže stačiť na normalizáciu krvného tlaku v priebehu niekoľkých týždňov a na zmiernenie sprievodných prejavov, ako sú závraty.
Horčík má spazmolytický účinok - športovci by mali denne skonzumovať 400 miligramov čistého citrátu horečnatého (lekáreň) Foto: Fotolia
Zabraňuje kŕčom a napätiu
Ak chýba horčík, svaly sa nemôžu po námahe uvoľniť a zregenerovať. Výsledkom sú lýtkové kŕče alebo bolestivé napätie v oblasti krku alebo chrbta.
Upokojuje nervy
Horčík môže brzdiť uvoľňovanie stresových hormónov v mozgu. Takto sa môžeme v hektických časoch upokojiť a pomôžeme nám lepšie zaspať. Minerál zároveň priaznivo ovplyvňuje náladu.
Účinok na metabolizmus
Minerál sa podieľa na mnohých metabolických procesoch - a dokonca zvyšuje účinnosť vlastného inzulínu v tele! To umožňuje optimálne odbúravanie cukru v krvi po jedle. To chráni pred cukrovkou.
Zvýšená potreba horčíka
Denná potreba horčíka je 300 až 400 miligramov. Pre tehotné a dojčiace ženy má však ďalší príjem zmysel, pretože majú zvýšenú potrebu horčíka. Rovnako ako ženy, ktoré užívajú antikoncepčné pilulky: Spôsobujú zvýšené vylučovanie a tým aj menší účinok horčíka. To sa dá napraviť pravidelným užívaním prípravkov z lekárne. Vždy dávajte pozor na účinnú látku citrát horečnatý priateľský k žalúdku!