12 cvičení s kettlebell pre vaše celotelové cvičenie Foodspring Magazine - EN
Chcete zlepšiť svoju silu, vytrvalosť a koordináciu? Pomôže vám našich 12 cvičení s kettlebell. Výkonnostné plošiny? Necháte ich za sebou.
1. Čo je to kettlebell?
Kettlebell je už dávno zabudnutý a už niekoľko rokov zaznamenáva veľký návrat. V 19. storočí bol ešte známy ako kettlebell. Názov už presne vystihuje, čo je to kettlebell: Lopta s rukoväťou.
Kettlebell už medzitým nie je len kovová guľa. Nájdete ich tiež pokryté gumou, ktoré sú úplne vyrobené z plastu a dokonca sú vyrobené zo špeciálnej látky ako vrece naplnené pieskom.
2. Prečo sú cvičenia s kettlebell také užitočné?
Na rozdiel od väčšiny cvikov s činkami alebo činkami cvičíte s Kettlebell Cvičenia ďaleko viac kedy len a Svalová skupina na cvičenie. Cviky s kettlebell sú celkové dynamickejšie a náročnejšie. To robí jedného celkom Nový Efekt tréningu vašich svalov.
Takže trénuješ nielen vy s väčšinou živých cvičení sila, ale tiež stav a koordinácia. Táto dynamika Pohybové sekvencie vyrábať Odstredivé sily the dodatočne do the Hmotnosť kettlebell pôsobte na svoje telo. To zaisťuje, že vaše Svaly všetko vo všetkom učiť sa lepšie spolu do práca a navzájom stabilizovať.
Hlavne tvoj Jadro svalov prichádza o školenia naozaj si prídu na svoje s kettlebell. Musí vás vidieť vo všetkých smer stabilný zostať a vyvážiť svoje pohyby.
Všetko Nový Tréningové podnety, ktoré cvičíte s kettlebell cvikmi, Pomoc ty s tým Cvičné plošiny do prekonať a Deficity z iných športov rovnováha. Pravidelné cvičenie s kettlebell je pre vás obzvlášť vhodné, ak napríklad pravidelne beháte alebo hráte futbal.
Náš tip: Aby ste sa počas tréningu zlepšili a aby ste správne rástli svaly, vaše telo potrebuje po tréningu dostatok bielkovín. Naša vysoká kvalita Srvátkový proteín vám pomôže rýchlo doplniť vaše bielkovinové potreby po tréningu.
Ďalšou výhodou Cvičenie s kettlebell je to, že dynamické prevedenie to robí úžasne v namáhavom celom tele HIIT tréning fit a za super Efekt afterburn starať sa. O tomto efekte dodatočného spaľovania ste už počuli, ale vlastne neviete, čo robí? Zistite tu.
3. Na čo by ste si mali dávať pozor pri cvičení s kettlebell
Cviky s kettlebell sú náročné. Správne technológie je v veľmi dôležité. Prax nové pohyby najskôr s malá váha a potom krok za krokom preciťujte cestu k ťažším kettlebells.
Všeobecne je dôležité, aby ste Cvičenie s kettlebell nevykonávajte s maximálnou hmotnosťou. Rozhodujúce sú opakovania sú čisté od začiatku do konca, pretože to inak rýchlo do Zranenia prichádza.
Pretože väčšina cvikov s kettlebellom sa vykonáva veľmi dynamicky, môže sa tiež stať, že sa vám vyšmyknú z rúk. Ak sa to stane, neskúšajte chytiť kettlebell. Radšej si rovno dajte odstup, aby vám nepadol na nohy.
4. 12 cvičení s kettlebell
Okolo tela
Obrázok 8
Ruský twist s kettlebell
Mŕtve ťahy s kettlebell
Pohárikový drep
Jednoramenná vojenská tlač
Ruská hojdačka kettlebell
Americký švih kettlebell
Z ruky do ruky
Kettlebell Snatch
Zdola hore čisté
Trysky
Náš tip: Cviky s kettlebell sú nesmierne vyčerpávajúce. Vyvinuli sme Energy Aminos pre tento extra tréningový kop pred ďalším tréningom. Nápoj pred tréningom obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny pre vaše svaly a podporuje vás v tréningu.
5. Cvičenie celého tela s kettlebell
Aby ste s kettlebell mohli efektívne trénovať, pripravili sme pre vás náročné celotelové cvičenie s kettlebell a sprístupňujeme vám ho na stiahnutie zadarmo.