To je vaša vysoká spotreba kalórií pri stúpaní po schodoch! IDEME DIVOČÍ

Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.

Posledná aktualizácia: 8. júna 2020

Publikované dňa: 15. augusta 2019

Chcete stúpať po schodoch s vysokou spotrebou kalórií? Je to skutočne možné. Povieme vám, koľko kalórií skutočne môžete spáliť na schodoch.

Len choďte po schodoch namiesto výťahu - všetci poznáme tento tip. Ale v skutočnosti na tom niečo je a mali by ste to implementovať.

Ísť po schodoch namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre výťah alebo eskalátor, sa oplatí niekoľkými spôsobmi.

Nielen, že je schodisko superkokalorický zabijak, ale má aj ďalšie zdravotné výhody pre vaše telo.

Chcete stúpať po schodoch s vysokou spotrebou kalórií a pýtate sa ako? Potom ste tu správne!

Dozviete sa v tomto príspevku

Čo má spoločné spotreba kalórií pri lezení po schodoch a pri chudnutí

Vedeli by ste, že lezenie po schodoch môže spáliť 650 až 900 kalórií za hodinu?

Ak sa vyhnete eskalátorom a výťahom v práci alebo po ceste tam a budete šplhať po schodoch celkovo 15 minút denne, získate 150 až 225 kalórií.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Inými slovami: 0,11 kalórie pre jeden krok. Pokiaľ neklesnete dole, je to iba 0,05 kalórií. Takže desať krokov hore spáli 1 kilokalóriu.

Ak chcete ešte viac, môžete do každodenného života začleniť tréning ostrého schodiska. Napríklad v parku alebo doma na schodisku.

To však neznamená, že by ste mali šprintovať hore a dole na plný plyn. Ak chcete vydržať dlhšie, mali by ste si nájsť vlastné tempo.

Vyjdite toľkými schodmi, kým niečo naozaj necítite. Môže to byť 30 sekúnd pre jednu a 3 minúty pre ďalšiu. Potom si dáte pauzu a začnete odznova.

Video odporúčanie

Poznačte si, koľko ste toho urobili, a držte sa toho. Uvidíte, že veľmi skoro budete môcť prejsť viac schodov.

Problém pri bežnom lezení po schodoch však spočíva v tom, že je ťažké sledovať, koľko krokov ste v skutočnosti prekonali a aká vysoká bola vaša spotreba kalórií.

Preto stojí za to kúpiť stepper. Tam presne vidíte, koľko krokov ste podnikli a aký je váš pokrok.

Prečo je 15 minút lezenia po schodoch denne zdravé

15 minút denne - to je naozaj málo. Ale to už má veľa pozitívnych účinkov na vaše zdravie.

Postupným zvyšovaním hladín sa vám bude zlepšovať hladina cholesterolu. Riziko srdcových a cievnych chorôb klesá.

Prekonanie rovnakej vzdialenosti pri behu je oveľa menej namáhavé ako schody. Ak sa chystáte prestúpiť z výťahu na schody, čoskoro si to všimnete. Môžete rýchlo vyraziť dych a popáliť si stehná. Nenechajte sa tým odradiť. Musí to tak byť!

Pomôcť môžu pravidelné cviky na nohy. Potom dodatočne posilníte svoje svaly a tréning schodov vám bude ľahší!

Výhody lezenia po schodoch

Veľa! Naozaj stojí za to prenechať výťah a eskalátory iným. Aj keď by sa ti to zo začiatku mohlo zdať ťažké.

môžete spáliť až 900 kalórií za hodinu
zlepšiť svoju výdrž
získajte viac sily v nohách
zadok sa ti stiahne
znižujete riziko kardiovaskulárnych chorôb
môžete trénovať bez toho, aby ste vyšli z domu
je možné prispôsobiť tréning vlastným tempom

Zvýšte spotrebu kalórií pri lezení po schodoch

Dve úrovne naraz? Alebo aj tri? Alebo je to každý individuálne? Radi by ste vyšli po schodoch s vysokou spotrebou kalórií a dosiahli najlepšiu energetickú bilanciu? Potom by ste sa mali podrobne pozrieť na štúdiu Londýnskej univerzity v Roehamptone.

Aby to bolo možné preskúmať, bolo účastníkom štúdie umožnené vyliezť na 14-metrové schodisko.

V prvom kole musel každý stúpať „krok za krokom“. Potom urobte dva kroky za krokom. Vedci neustále sledovali srdcovú frekvenciu a spotrebu kyslíka.

Výsledok: ak urobíte každý krok jednotlivo, spálite 8,5 kilokalórií za minútu. Pri dvoch úrovniach naraz je to 9,2 kilokalórií za minútu.

Časový faktor by sa však nemal ignorovať. Kto urobí každý jeden krok, je samozrejme na ceste dlhší.

Za 5 dní a pri 5 poschodiach bude výsledok vyzerať opäť inak. Typ „Beriem dve úrovne“ spotrebuje 260 kalórií. A každý, kto si vezme každú úroveň skutočne pre seba 302 kalórií.

Ak teda chcete stúpať po schodoch s vysokou spotrebou kalórií, urobte každý krok individuálne. Ak sa chcete dostať do cieľa rýchlejšie, urobte dva kroky naraz.

Môžete samozrejme vziať so sebou aj váhu. Napríklad batoh alebo nákupná taška, ktorá je plná.

Schodiskové školenie pre začiatočníkov

Len obyčajné schodisko vám však nestačí? Chcete si z toho urobiť tréning? Dobrý nápad! Pretože schody sa dajú ľahko zmeniť na bezplatné tréningové zariadenie.

Aké veľmi praktické je, že schody nájdete takmer všade. Z metra, do parku, do práce, do športového zariadenia - nemusíte dlho hľadať.

Ak ledva stúpate po schodoch a potom to náhle začnete robiť, okamžite to pocítite: Je to skutočne vyčerpávajúce.

A je to aj pre vaše telo. Takže ak v bežnom živote nechcete len liezť po schodoch, ale chcete z toho urobiť tréning, musíte to brať pomaly.

Robte kroky tak často, ako môžete. Vaše telo si na to postupne zvykne.
Zvyšujte počet schodov, po ktorých idete pomaly a prispôsobte ich svojej fyzickej zdatnosti
Spojte beh na úrovni so schodmi. Takže napríklad bežte 10 minút a potom 5 minút schodu.

Prišli sme s tréningom na úrovni, ktorý sa týka vašich stehien, zadku a hornej časti tela.

Každé cvičenie cvičte najmenej 30 sekúnd a potom odpočívajte 10 sekúnd. Každé cvičenie trvá tri série.

Veľmi dôležité: Pohodlná a dobre padnúca tréningová obuv! Topánka musí pevne obopínať vaše chodidlo a ponúka dobrú oporu, inak môže končiť bolesťou!

Skákanie po schodoch

Pri obzvlášť vysokej spotrebe kalórií môžete stúpať po schodoch po schodoch. Upozornenie: nie pre každého, kto má zlú rovnováhu!

Postavte sa na spodný schod.
Prikrčiť. Ruky sú pokrčené.
Skočte na ďalší krok oboma nohami súčasne. Necháte ruky švihnúť pri sebe.

Dôležité: kľaknite si na kolená! A nikdy neskáčte dole.

Bočné schody

Vyzerá to ľahko, ale je to skutočne vyčerpávajúce!

Postavte sa na stranu schodiska.
Dostaňte sa do podrepu. Spodok je zhruba na úrovni kolien.
Teraz pôjdete bokom po schodoch. Za týmto účelom najskôr položte pravú (alebo ľavú) nohu na schod. A potom ťahajte ľavým.

Vysoké kolená

Choďte po schodoch svižným tempom. Jeden krok na úrovni.
Zdvihnite koleno obzvlášť vysoko a iba šliapajte na chodidlo.

Výpad na schodoch

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Veľmi vyčerpávajúce a efektívne, ale nie pre začiatočníkov!

Ľavou nohou sa postavte na schod. Pravá noha je o dva kroky nižšie.
Skláňajte sa, kým sa vaše pravé koleno takmer nedotýka stredného schodu.
Pravou nohou tlačte dopredu a postavte sa na ďalší, ale jeden krok.
A meniace sa strany!

Náš záver

Chcete stúpať po schodoch s vysokou spotrebou kalórií? Potom by ste mali začať namiesto výťahu po schodoch. Vaše telo si pomaly zvyká na novú námahu. Postupne začnete behať po schodoch a cvičiť.

Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.