To pomáha proti brušku piva Tipy proti brušnému tuku - pozrite sa
Preč s tukom, ktorý pomáha proti brušku piva
Mark Austin (57) v rozhovore pre BLICK odporúča kombináciu cielenej výživy a dôsledného tréningu, ako sa zbaviť pivného brucha. Austin je osobným trénerom v spoločnosti Austin Fitness in Neerach ZH - fitnes štúdio, ktoré sa špecializuje na tvarovanie tela, chudnutie a tonizáciu tela.
„Je zrejmé, že by ste nemali piť pivo a pokiaľ je to možné, všeobecne sa vyhýbajte alkoholu,“ vysvetľuje Austin. Spotreba alkoholu by mala byť obmedzená na maximálne štyri jednotky týždenne. Jedna jednotka zodpovedá asi 10 ml čistého alkoholu, t. J. Asi 25 mililitrov whisky, pol pohára vína alebo 160 ml piva.
Austin tiež odporúča prísny výživový plán: „V prvom týždni tréningu by ste mali vynechať všetky sladké nápoje.“ Podľa trénera to zahŕňa nápoje a ovocné džúsy, ktoré ste si sami kúpili, ako aj sami osladené. Druhý týždeň by ste tiež nemali jesť žiadne sladkosti. Od tretieho týždňa sa zaobídete bez všetkých pečených výrobkov. Patrí sem chlieb, croissanty, koláče alebo sušienky. „Môžete sa držať tohto výživového plánu, kým nebudete spokojní s výsledkom,“ hovorí Austin.
Skutočne pochádza pivné brucho z piva?
Pivo obsahuje veľa kalórií (400 až 500 kilokalórií na liter), ale v porovnaní s bielym vínom (1 000 kilokalórií) to nie je až tak veľa. Chmeľ však obsahuje v kvasniciach hormóny daidzeín a genisteín, ako aj estrogén. Tieto ženské pohlavné hormóny môžu u mužov viesť k tvorbe prsníkov.
Pivné brucho sa zvyčajne vyrába v kombinácii s bohatým jedlom. Oxid uhličitý v pive stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, čo vedie k väčšiemu pocitu hladu.
Správny tréning
Nielen strava pomáha zbaviť sa tuku v brušnej oblasti, ale aj správne cvičenie. „Cviky na doštičky sú najlepším spôsobom, ako sa zbaviť pivného brucha,“ hovorí tréner. Doska, ktorá sa v nemčine nazýva aj doska alebo podpora predlaktia, spočíva v tom, že držíte predlaktia a chodidlá s napnutými kmeňovými svalmi. Austin odporúča najmä tri cviky: normálny plank, bočný plank a takzvaný Superman plank. To znamená zdvihnúť jednu ruku a opačnú nohu tak, aby boli rovnobežne so zemou. V tejto polohe počkajte niekoľko sekúnd, kým zmeníte ruku a nohu. Všetky tri cviky pomáhajú nielen zbaviť sa pivného brucha, ale posilňujú aj základné svaly.
Okrem silového tréningu je veľmi dôležitý aj vytrvalostný tréning. „Výdrž by ste mali trénovať trikrát až štyrikrát týždenne,“ odporúča Austin. Môže to byť jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo dokonca dlhá prechádzka. Každý týždeň, ak absolvujete vytrvalostný tréning na akomkoľvek stroji, by sa vzdialenosť alebo obtiažnosť mali zvýšiť približne o päť percent. To znamená, že vaše telo je vždy o niečo viac vyzvané a môžete zlepšiť svoj výkon.
Prečo sa pivné brucho vyskytuje hlavne u mužov?
Metabolizmus klesá od 35. roku života. Potom sa v tele začne hromadiť viac tuku. Muži sú geneticky náchylní na ukladanie tuku do žalúdka, zatiaľ čo ženy majú väčšiu pravdepodobnosť ukladania tuku okolo bokov alebo stehien.
Veda tento brušný tuk spájala s rôznymi zdravotnými komplikáciami. Patrí sem vysoký krvný tlak a zvýšené riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu. Pretože sa tuk hromadí okolo mnohých orgánov, môže sa ľahšie dostať do krvi a zvýšiť hladinu cholesterolu.
Ako získať ploché brucho
Cvičíte a trénujete - a napriek tomu sa rukoväte lásky držia? Pomocou týchto cvičení a trikov je ploché brucho na dosah.
5 tipov proti brušnému tuku, ktoré skutočne pomáhajú
Jednou z najpopulárnejších otázok v oblasti chudnutia je, čo robiť v boji proti brušnému tuku. Ako sa zbavíte nežiaduceho vankúša okolo jadra? Pozri objasňuje.