To postnatálne vyčerpanie a ako ho môžete prekonať. Moje brušné centrum

Vyčerpanie je slovo používané takmer rovnako často ako stres a často sa s ním stretávame v popôrodných obdobiach. Odkiaľ pochádza popôrodné vyčerpanie a ako sa mu môžeme vyhnúť?

V prenatálnom období sú matka a dieťa jedno a starostlivosť o okolie je upriamená najmä na matku. Potom príde pôrod a malá guľôčka plná života, sladkosti a nehy ukradne všetky oči. A matka zostáva niekde v pozadí s oblečením zafarbeným poslednými vracajúcimi sa a často fyzicky a psychicky unavenými.

Zdá sa, že dokonca aj jej mozog pracuje tvrdšie, pretože, ako ukazujú štúdie v tehotenstve, mozog matky sa zmenšuje a bezprostredne po narodení sa reorganizujú spojenia v mozgu pre prácu rodiča. Matkám sa väčšinou dostáva potrebnej podpory a časom sa prispôsobia novému životnému štýlu a aspoň v drvivej väčšine prípadov sa im darí dobre zvládať výzvy. Ale niekedy dôjde k druhému tehotenstvu ihneď po prvom a telo začne vykazovať známky únavy.

Tak to bolo aj so mnou. Opäť som otehotnela, než som oslávila rok života s našim prvým dieťaťom. Necítil som sa unavený a myslel som si, že sa môjmu telu darí veľmi dobre. Myslel som si, že som neomylný a nevenoval som tomu veľkú pozornosť. Mal som malý prichindel, po ktorom som sa musel otočiť. Potom sa stali dvaja prichindei a moje telo začalo kričať hlasnejšie. Problémy som začal pociťovať priamo na svojej koži, a to doslova. Moja pokožka bola na rukách taká suchá, že niekedy krvácala. Ani krémy s tými najlepšími ingredienciami nezvládli cválajúci rytmus degradácie pokožky. Výkriky o pomoc prešli cez póry môjho bytia. Išlo o postnatálne vyčerpanie v jeho miernej forme.

Každé dieťa si vzalo to, čo potrebovalo, a ja som stratil. Moje zásoby železa, zinku, vitamínu B12, vitamínu B9, jódu, selénu spolu s omega 3 mastnými kyselinami a DHA, ako aj s aminokyselinami špecifickými pre bielkoviny, každé tehotenstvo veľmi využívalo a diéta nedokázala držať krok s obrovskou potrebou ktoré som mal. Chvíľu mi trvalo, kým som zistil, že tieto praskliny boli znakom vážneho nedostatku DHA. Našťastie som neprišiel k vážnemu postnatálnemu vyčerpaniu, aj keď si myslím, že by sa to dalo rýchlo dosiahnuť.

V dnešnej dobe už nestačí jesť varené jedlo. Potraviny už nemajú rovnakú kvalitu, niektorí vedci tvrdia, že na získanie rovnakých živín potrebujeme dvojnásobné množstvo potravy. A čo potom môžeme urobiť? Mali by sme rezignovať na to, že je to príliš ťažké a že je príliš zložité starať sa o svoje zdravie? rozhodne nie!

Začať môžeme niekoľkými malými krokmi a hlavne počúvaním svojho tela pri prvých príznakoch únavy. Ak však boli prvé príznaky už dávno a zaujíma vás, či už trpíte postnatálnym vyčerpaním, tu je niekoľko nápadov, ktoré by vám mohli byť užitočné.

Známky, ktoré nastali po narodení:

Ste mimoriadne unavení, malátni
Unavený z nočného prebúdzania
Zaspíš bez toho, aby si chcel
Veľmi ostražitý (matkin radar je neustále zapnutý)
Ohromení pocitmi viny, hanby, nízkej sebaúcty a to všetko vedie k izolácii
Frustrácia, premoženie a pocit, že na vás vôbec nie je čas
Mozog vám už nepomáha, vaše myšlienky sú stále v hmle („tehotný mozog“)
Nedostatok libida

A napriek tomu, aké sú príčiny a prečo sa tak často stretávame s postnatálnym vyčerpaním?

V dnešnej dobe žijeme v neustálom strese a zabudli sme, ako relaxovať, úplne sa odpojiť.
Ženy rodia neskôr v živote. V Rumunsku bol v roku 2015 priemerný vek pri prvom narodení 28,3, čo sa v porovnaní s predchádzajúcimi rokmi zvýšilo. [3]
Ženy majú tendenciu otehotnieť so zdravím, ktoré už ovplyvňuje rýchle životné tempo v dôsledku kariéry a nízkych hodín spánku.
V našej spoločnosti sa tiež často stáva, že vzdialenosti medzi úlohami sú menej ako 2 roky.
Sociálna separácia. V minulosti sa rodičia tešili z pomoci širšej rodiny, celej komunity. V dnešnej dobe sme čoraz viac segregovaní a osamelosť a potreba dostatočnosti sa čoraz viac tlačia na matkine plecia.
Naše jedlo chudne na živiny.

Ak ste identifikovali niektoré z príznakov alebo ak vidíte niektoré z príčin, ktoré sa nachádzajú vo vašej pravici, je čas urobiť niečo pre seba a svoje zdravie. Dr. Serrallach v tomto článku vysvetľuje kroky vedúce k zotaveniu. [4]

Tu sú niektoré z nich:

Objavovanie výživových nedostatkov a ich náprava volaním špecialistu.
Fyzikálna terapia: cvičenie, cvičenie, plávanie, jóga ... Všetky sú prospešné pre fyzický tonus aj psychický stav.
Návšteva psychológa, najmä v situáciách, keď je popôrodné vyčerpanie sprevádzané popôrodnou depresiou.
Požiadajte o pomoc s domácimi prácami! Žena v domácnosti je lacnejšia ako rozvod!
V článku uvedenom vyššie, ako aj na blogu Dr. Serrallacha nájdete podrobne jeho tipy na zotavenie z postnatálneho vyčerpania.

Nemal som možnosť čítať o chronickom vyčerpaní, ale akosi sa mi malými krôčikmi a tápaním podarilo udržať nad vodou. Mali sme podporu rodiny a priateľov, zdravú stravu, ktorej pomáhali vitamíny a prírodné doplnky, program zdravého spánku, a tak sa nám podarilo, že tretie dieťa v našej rodine neznamená chronickú únavu, depresie alebo psychické vyčerpanie, ale pokoj a ticho a radosť. každý deň malé.
Ale ako to bolo pre teba?

Čo by ste poradili budúcim matkám?

Miriam Neagoe, poradkyňa pri dojčení, matka 3 detí