To pravé menu pre športovcov v horúcich dňoch - wellness fitnes salónik
Leto je tento rok v plnom prúde, teploty prudko stúpajú a motivácia športovať vonku je pre každého športovca v tomto nádhernom počasí skvelá. Pri týchto teplotách však naše telo potrebuje oveľa viac živín a energie, takže strava by mala byť správna. Ale každé leto si kladieš rovnakú otázku. Čo jesť v horúčave Ako vyzerá perfektné športové jedlo v lete a ktoré jedlá sú obzvlášť dobré v horúcich dňoch?
Pri týchto vysokých teplotách trpí práve náš obehový systém. Mali by sme sa bližšie pozrieť na rôzne druhy zeleniny. Nemôžete pokaziť šalát, papriky, paradajky, uhorky atď. Tieto ingrediencie sa dajú optimálne zmeniť na čerstvý letný šalát.
Okrem zeleniny je čerstvé ovocie dôležitou súčasťou dennej stravy športovca v letnej strave. Oba by sa mali objaviť v jedálničku alebo v pláne výživy športovca. To dodáva telu ďalšiu tekutinu, vitamíny, minerály a ďalšie živiny. Športovec má samozrejme v lete povolené konzumovať sacharidy. Potrebujeme ich pre stabilný cyklus a ako dodávateľa energie. Dôležitá je aj strava s vysokým obsahom bielkovín. V extrémnych horúčavách by sme sa však mali vyhýbať konzumácii veľmi tučných jedál. Náš obeh je oslabený teplom a výdatné alebo ťažké domáce varenie je pre naše telo ďalšou výzvou.
Ďalšou veľmi populárnou možnosťou v lete sú smoothies a koktaily. Výhodou týchto nápojov je, že sa ľahko tolerujú, majú dobrú sviežu chuť a poskytujú dôležité látky, ktoré telo potrebuje pri fyzickej aktivite. Vyrábajú sa ľahko a rýchlo a sú veľmi vhodné ako jedlo medzi tým.
Pri veľkom cvičení a vysokých teplotách dochádza aj k extrémnej strate elektrolytu. Nedostatok môže viesť k bolestiam hlavy alebo svalovým kŕčom. Uistite sa teda, že máte dostatok minerálov, ako je horčík a vápnik. Tu môžu pomôcť špeciálne športové nápoje. Mali by ste sa však vyhnúť extrémne sladkým nápojom. K dispozícii je tiež minerálna voda alebo nesladené čaje.
V poludňajších horúčavách je vhodné použiť ako občerstvenie ovocie a zeleninu. Okrem vitamínov a minerálov poskytujú aj vodu. Rovnováhu tekutín zlepšujú najmä melóny, paradajky a uhorky.
V zásade sa tu človek môže orientovať na rozmanitosť stredomorskej kuchyne. Je bohatý na ovocie, zeleninu, ryby a cestoviny, ako aj na bylinky, a preto je ľahko stráviteľný. Väčšina jedál má tiež vysoký obsah vody, čo má pozitívny vplyv na rovnováhu tekutín. Keď sa pripravujete, môžete pre svoje telo urobiť aj niečo dobré. V lete je lepšie, ak sa jedlo dusí alebo varí namiesto vyprážania.
V zásade sa môžeme ľahko orientovať na konkrétnu kuchyňu. Rozmanitosť stredomorskej kuchyne. Je bohatý na ovocie, zeleninu, ryby a cestoviny, ako aj na bylinky, a preto je ľahko stráviteľný. Väčšina jedál má vďaka vysokému obsahu vody pozitívny vplyv aj na našu rovnováhu tekutín. Počas prípravy môžeme urobiť pre svoje telo aj niečo dobré. V zásade je lepšie v lete, ak je jedlo dusené alebo varené namiesto vyprážaného.
Je nesmierne dôležité, aby vaše telo bolo správne zásobené živinami. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa doplnkov výživy, kontaktujte našu trénerku a výživovú poradkyňu Susi Höchtl.