To sa deje v mozgu pri snívaní - nočné mory sa dajú zmeniť
To sa deje v mozgu, keď snívate
Snívanie v noci je celkom bežné - a tiež to, že si to nedokážem spomenúť. Ale ak chcete, môžete si trénovať schopnosť zachraňovať sny.
Mozog si nedovolí prestávku, je aktívny nepretržite. V noci zaspáva sny - v mysli sa mu odohrávajú scény alebo zážitky. Po vstaní však mnohí často nevedia, či a o čom snívali.
„To je úplne bežné,“ hovorí profesor Michael Schredl, vedecký riaditeľ spánkového laboratória v Ústrednom ústave pre duševné zdravie (ZI) v Mannheime. „V zásade každý sníva, keď spí, inak niečo nie je v poriadku s mozgom,“ vysvetľuje Schredl.
To, ako sny vyzerajú presne, sa veľmi líši: Niekedy sú to myšlienky a spomienky, niekedy nápaditejšie nové výtvory.
Sny sa líšia vo fázach spánku
A to, ako prežívate sny, sa tiež veľmi líši v priebehu noci. „Je to spôsobené rôznymi cyklami, ktorými telo prechádza počas spánku,“ vysvetľuje Alfred Wiater. Pediatr je členom správnej rady Nemeckej spoločnosti pre výskum spánku a spánkovú medicínu (DGSM).
Po zaspaní osoba najskôr prejde do fázy hlbokého spánku ľahkým spánkom. Telo je uvoľnené, mozog pracuje málo. Sny v týchto fázach spánku sú krátke a abstraktné.
Potom prejde do režimu REM spánku. REM znamená „Rapid Eye Movements“, teda rýchle pohyby očí so zatvorenými viečkami. „Sny sú najintenzívnejšie v spánku REM,“ hovorí Wiater.
Poznávanie seba samého prostredníctvom snov
Čo sa však ľuďom vôbec sníva? „Spravidla ide o to, čo sa vás cez deň týka,“ vysvetľuje Schredl. Môžu to byť pekné veci, ako napríklad plánovaný výlet, ale aj stres alebo hnev s manažérom.
Nočné kino s hlavami niekedy zobrazuje aj scény alebo zážitky, ktoré spočiatku nemajú nič spoločné s ich vlastným svetom. „To ukazuje, aký je mozog niekedy kreatívny,“ hovorí Schredl.
Zaobchádzanie so snami sa podľa odborníka určite oplatí. Pretože týmto spôsobom sa môžete veľa naučiť o sebe - o sebe a najmä zo stresujúcich snov. „Sú založené na veľmi liečiteľnej psychologickej poruche,“ vysvetľuje Annika Gieselmann, psychologická psychoterapeutka na Heinrich Heine University v Düsseldorfe.
Vedome sa meniace nočné mory
Ak sa nočné mory budú opakovať, odborníci predpokladajú, že sa základný príbeh stal scenárom v pamäti. Nočná mora má svoj vlastný život a je oddelená od spracovania zážitkov.
Postihnutí môžu s tým niečo urobiť, hovorí Gieselmann. „Často pomôže zamyslieť sa nad tým, ako sa dá zmeniť príbeh o nočnej more, aby už nebol zlý, či už sám, alebo s dôverníčkou.“ Ak táto stratégia nefunguje, dotknutí by mali vyhľadať odbornú pomoc. „Príčinou by potom mohla byť psychická stresová porucha,“ vysvetľuje Wiater.
Tí, ktorí si nepamätajú svoje sny, to môžu trénovať. Napríklad môže pomôcť urobiť pevné rozhodnutie, že si budete chcieť spomenúť na sen pred spaním, hovorí Schredl. Niečo, čo si treba zapisovať a diktovať, by malo byť po ruke pri posteli. A keď sa zobudíš, opakuješ to, o čom si sníval, znova a znova, ako báseň - takže to zostane v tvojej pamäti.