To zvyšuje váš metabolizmus ZDRAVIE ŽIEN

Metabolizmus na zvýšenie metabolizmu: To podporuje spaľovanie tukov

Metabolizmus - alebo ako hovorí odborník: metabolizmus - každý to vie, ale čo to presne je, čím sa dá stimulovať a vďaka čomu je spomalený, väčšina z nich netuší.

obsahom bielkovín

Faktom je: Váš metabolizmus je kľúčom k úspešnému chudnutiu, pretože spaľuje jedlo na energiu. A pre všetkých, ktorí chcú byť štíhli a vyšportovaní za 8 týždňov - bez vybavenia: Tu je náš efektívny tréningový plán pre doma.

  • 52-stranový tréningový plán ako PDF
  • nie je potrebné žiadne vybavenie
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
  • Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo zohrieva metabolizmus a čo nie?

Predstavte si metabolizmus ako auto: pre niekoho sa vozidlo pohodlne chugne iba blízko pevného ramena, pre iného pretekárske auto neustále kúri v rýchlom pruhu.

Našťastie máte kontrolu nad volantom. A preto vám povieme, čo váš metabolizmus dokáže na plný plyn a čo ho spomaľuje - na stupnici od 0 do 100 bodov. 0 je skratka pre skutočné brzdy metabolizmu, 100 pre podporu metabolizmu.

  • Čo zohrieva metabolizmus a čo nie?
  • Faktor -12: extrémna strava
  • Faktor 0: hlavolam
  • Faktor 5: Horúce korenie
  • Faktor 10: cigarety
  • Faktor 20: Malý spánok
  • Faktor 30: zelený čaj
  • Faktor 40: teplota v miestnosti
  • Faktor 60: kofeín
  • Faktor 70: Jedzte s vysokým obsahom bielkovín
  • Faktor 85: vytrvalostný tréning
  • Faktor 100: silový tréning

Faktor -12: extrémna strava

Najhoršia predstava zo všetkých: Ak nemáte dostatok kalórií, telo sa prepne do režimu hladu. Znižuje sa metabolizmus a namiesto spaľovania sa ukladá energia. Hlúpy: Pre telo je ťažké sa z tohto režimu dostať.

Faktor 0: hlavolam

Mozog spaľuje veľa kalórií, ale pri joggingu mozgu nespálite výrazne viac ako sledovaním odpadkovej televízie. Zamestnať svoju šedú hmotu nie je také dobré ako ísť si zabehať.

Faktor 5: Horúce korenie

Často sa hovorí, že horká látka kapsaicín podporuje spaľovanie tukov. To je tiež pravda, ale úspech, ktorý sa dá vysledovať iba k tomu samotnému, je na váhe ťažko viditeľný. Cvičeniu a rozumnej strave sa nevyhnete.

Faktor 10: cigarety

Neradi to musíme pripustiť, ale áno: Sklápanie môže zahriať váš metabolizmus zvýšením srdcovej frekvencie. Ale: Veľmi málo a iba na krátky čas. (Fíha!) Takže sa neoplatí začať fajčiť.

Faktor 20: Malý spánok

Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí spia iba 5 hodín v noci, spália počas dňa o pár kalórií viac. Ale tiež zjedli viac, ako spálili z metabolického podnetu - a dokonca pribrali.

Faktor 30: zelený čaj

Katechíny, ktoré sú obsiahnuté v zelenom čaji, aspoň trochu zahrejú metabolickú pec. Ak pijete 2 až 3 šálky denne s jedlom, vďaka antioxidačným rastlinným látkam môžete bez námahy spáliť kalórie navyše. Tu odhaľujeme, prečo by ste mali piť viac zeleného čaju.

Faktor 40: teplota v miestnosti

Tesne nad chladom (alebo v číslach: pri 18 stupňoch) je to najlepšia teplota pre naštartovanie metabolizmu. Hnedé tukové tkanivo tela potom pomáha regulovať telesnú teplotu premenou kalórií na palivo.

Faktor 60: kofeín

Áno, káva vám pomáha pri chudnutí. Asi 3 hodiny po pití sa metabolický prenos posunie o niekoľko stupňov vyššie: zvyšuje sa srdcový rytmus, zvyšuje sa energetický výdaj. Ale: Vaše telo si zvykne na zosilnenie, účinok sa zníži. Mimochodom: Tu môžete zistiť, čo sa stane, ak sa zdržiavate kofeínu.

Faktor 70: Jedzte s vysokým obsahom bielkovín

Ak sa stravujete s vysokým obsahom bielkovín, dodáte metabolizmu extra kopu. Pretože s bielkovinami sa 20 až 35 percent kalórií spotrebuje na trávenie. Pri sacharidoch je to iba 5 až 15 percent. Máte na ňom proteínový koktail? Môžete si prečítať tu, aký užitočný je proteínový prášok pre ženy.

Faktor 85: vytrvalostný tréning

Kardio tréningy zvyšujú spaľovanie tukov. Vášmu metabolizmu môžete uľahčiť prístup k nepríjemným tukovým zásobám, napríklad pravidelným behaním. Pravidelným joggingom navyše budujete svaly. Tu sú ďalšie pádne dôvody, prečo začať bežať hneď teraz.

Faktor 100: silový tréning

Tí, ktorí si takto trénujú kondíciu, zvyšujú bazálny metabolizmus a ničia viac kalórií, aj keď odpočívajú. Z každého kilogramu tuku, ktorý sa premení na svalstvo, sa denne spáli ďalších 30 kalórií - bez toho, aby ste museli dvíhať prst.

Teraz poznáte všetky dôležité faktory, ktoré spomaľujú váš metabolizmus alebo ho skutočne rozbiehajú. A viete: zdravý metabolizmus vás pri chudnutí optimálne podporuje. Príjemnú zábavu pri implementácii!