Točenie Desať dôvodov pre halové bicyklovanie
Spinning je perfektný šport pre každého. Účinok sa môže líšiť v závislosti od tréningového plánu: ak chcete schudnúť, pri indoorovej cyklistike si prídete na svoje, ak chcete zlepšiť vytrvalosť a budovať svaly na nohách, tréningom rýchlo dosiahnete tréning s hudbou. Vymenujeme celkovo desať dôvodov, prečo pravidelne sadať na indoorový bicykel.
Na sedle sadnite, choďte: ak budete počas točenia pravidelne šliapať na plnú rýchlosť, dosiahnete úspech po krátkom čase. Či už pri spaľovaní tukov, posilňovaní kardiovaskulárneho systému, ergo, pre zdravie alebo pre svaly - jazda na vnútornom bicykli ťažko predstavuje žiadne riziko. Cvičenie na vnútornom bicykli je zároveň efektívnejšie ako bicyklovanie vonku.
Točenie: ako funguje vnútorný bicykel
Čo sa však vlastne točí? A ako funguje indoorový bicykel? Rozdiel od bežného bicykla: Rotujúci bicykel má vpredu iba jeden zotrvačník, takže nedochádza k voľnobehu a ani k brzdeniu. Čím väčšie úsilie je potrebné venovať sa vnútornej cyklistike.
Predstavujeme desať dôvodov, ktoré hovoria za kolo na rotujúcom bicykli.
Dôvod č. 1 - Točenie trénuje kardiovaskulárny systém
Nie ste dlho aktívni, ale teraz chcete urobiť niečo pre svoje zdravie? Potom je spinning tréningový koncept voľby.
Kombinácia individuálne nastaviteľnej intenzity a monitorovania srdcového rytmu s monitorom srdcového tepu znamená, že môžete trénovať mimoriadne zdravo. Rovnomerné zaťaženie navyše ponúka jednu z najjemnejších metód na optimalizáciu kapacity pľúc a srdcového rytmu v aeróbnej oblasti.
Dôvod č. 2 - Točenie je ľahké pre kĺby
Ak máte problémy s kolenami, chrbtom alebo bokmi, musíte sa obvykle vyhýbať pohybom, ktoré zaťažujú kĺby. Aj tu je spinning tajnou zbraňou a je dokonca lepší ako cyklistika na ulici.
Vnútorné bicykle vybavené zotrvačníkom majú omnoho plynulejšiu prevodovku - šliapanie do pedálov je obzvlášť šetrné ku kĺbom a zároveň sa posilňujú svaly. Okrem toho ste v bezpečí pred pádmi a nárazmi na rotujúcom bicykli.
Dôvod č. 3 - Točenie je zabijak kalórií
Pre každého, kto chce zhodiť pár kíl navyše, je spinning na spaľovanie tukov vynikajúcim riešením.
Intervalový tréning spáli dostatok kalórií - v závislosti od intenzity je ich medzi 500 až 700 kalóriami za hodinu.
Dôvod č. 4 - Točenie v skupine motivuje
Dôležitým faktorom na ceste k športovému úspechu je kontinuita. Ak sa dokážete vytiahnuť len na každý tretí tréning, nedosiahnete žiadne výsledky, ktoré by stáli za zmienku. Kľúčom je tu motivácia.
Pri spinningu veľká časť motivácie pochádza zo spoločného tréningu v skupine. Každé cvičenie sa stáva priateľskou súťažou medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, v rámci ktorej sa navzájom povzbudzujú, aby dosiahli nové najlepšie výsledky.
Dôvod č. 5 - Každý si pri pradení nastavuje svoje vlastné tempo
Pre nováčikov je obzvlášť nepríjemné zapojiť sa do fitnes kurzu. Budem schopný držať krok? Robím si hanbu? Tieto a podobné otázky sú často kladené. Pri pradení je strach sa strápniť. úplne nadbytočné.
Aj keď tempo zvyčajne určuje inštruktor, stupeň intenzity je možné upraviť individuálne.
Dôvod č. 6 - Točenie trénuje silovú vytrvalosť
Pre každého, kto veľa nemyslí na nekonečné aeróbne vytrvalostné jednotky, má dobrú správu: Spinning je ideálny aj na tréning silovej vytrvalosti. Týmto spôsobom môžete ísť na svoje limity v anaeróbnej oblasti a zlepšiť vytrvalosť svalov.
Dôvod č. 7 - Točenie tvaruje nohy a zadok
Často kladená otázka je: ktoré svaly sú trénované v spinningu? Tento aspekt pravdepodobne pritiahne pozornosť najmä žien: Tí, ktorí pravidelne trénujú na rotujúcom bicykli, si všimnú výraznú zmenu v oblasti zadku a svalov nôh.
Vítaný efekt je spôsobený spaľovaním tukov pri budovaní svalov. Nielen tieto svaly sa však trénujú v indoor cyklistike.
Dôvod č. 8 - Točenie tiež trénuje základné svaly
Počas pradenia sa používajú aj predné a bočné brušné svaly, ako aj zadné extenzory. Najmä keď sa zvýši tempo a budete bicyklovať v stoji, musí váš trup vykonať veľa práce, aby to vyrovnal.
Výsledok: naše držanie tela sa zlepšuje. Školenie je vizuálne viditeľné prostredníctvom plochejšieho žalúdka. Iba: Ak chcete budovať štíhle alebo pevné svaly, je silový tréning lepší. Pretože tieto svaly potrebujú neustálu stimuláciu.