Tolerancia sacharidov Crossthelimit - 1. deň Experiment

OpatrneTáto séria článkov nie je odporúčaním pre diétu. Je to prebiehajúci experiment. Je to experiment zostavený špeciálne pre moju postavu a moju históriu, takže sa nehodí k iným ľuďom. Radím vám, aby ste také niečo neskúšali doma. Namiesto toho sa nakoniec, po vyvodení záverov, dúfam, že niečo naučíme. Čo sa dozvieme Teraz netuším.


Nastal čas na druhý experiment. Prvú nájdete tu. Tentokrát sa chcem pozrieť, koľko dokážem za týždeň schudnúť pomocou metódy tolerancie k sacharidom.
Najprv mi dovoľte predstaviť priblíženú stratégiu.
Pod toleranciou na sacharidy rozumieme množstvo sacharidov, ktoré si môžete uložiť do svalov. V súvislosti s tým máme citlivosť tkanív na inzulín. Inzulín je kľúč, ktorý otvára bunku pre príjem glukózy v krvi. Chceme teda vysokú citlivosť na inzulín vo svaloch a nízkotučný inzulín.
Ak si predstavujeme naše svaly ako špongie absorbujúce glukózu, tým sú „suchšie“, tým viac glukózy absorbujú. Akonáhle sú nasýtené, citlivosť na inzulín zasahuje do rovnice.
Takže čím vyššia je naša tolerancia k sacharidom, tým nižšia je naša hladina inzulínu a šanca na spálenie väčšieho množstva tukov. Nasledovať bude diétny a tréningový plán, navrhnutý špeciálne pre spaľovanie tukov a udržanie svalovej hmoty. Je to experiment aj pre mňa, takže netuším, aký bude konečný výsledok. Dúfam, že vás budem mať po boku, aby ste sa spolu videli.
Štartovací bod
pondelkové ráno
Hmotnosť 86 kg
Obvod pása 82 cm

crossthelimit

Prvý deň - odporúčanie
Strava
Je to deň, keď potrebujem udržiavať veľmi nízku hladinu sacharidov pod 50 g. Aby sa vyprázdnili zásoby glykogénu.
školenia
Malo by sa uskutočniť 30-minútové HIIT sedenie, najlepšie v prvej časti dňa, a silový tréning, ktorý rozpustí svalový glykogén a stimuluje zadržiavanie svalovej hmoty.

Prvý deň - hotovo
Strava
pôst 36 hodín (od nedele večera do utorka rána) som si myslel, že som sa ešte dlho nepostil. Navyše, ktorá možnosť, konzumovať menej sacharidov za deň, viete lepšie?
Školenie
Sila
Môj program sily je dosť zjednodušujúci, ale veľmi efektívny a energeticky náročný.
drepy
10 x 60 kg (GBS s prestávkou nad 2 sekundy)
10 x 80 kg (GBS)
5 x 100 kg (GBJ)
5 x 110 kg (GBJ)
5 x 120 kg (GBJ)
Ramenný lis
10 x 40 kg
8 x 50 kg
3 x 57 kg
3 x 60 kg (lis)
10 x 40 kg
3 x 60 kg (lis)
Tréning BJJ namiesto HIIT si myslím, že je dobrou alternatívou.
50 minút úsilia základnej techniky na 50 - 60%
30 minút špaldu, boj na zemi, úsilie na 70 - 90%
Uvidíme sa zajtra druhý deň.