Toľko cukru je v potravinách
V čokoládovej tyčinke je veľa cukru - to nie je prekvapenie. Kto by však povedal, že ovocný jogurt je tiež skutočnou cukrovou bombou?
Existuje veľa potravín, ktoré sú bohaté na cukor - ale nikdy by nás nenapadlo! Je to dvojnásobne hlúpe, ak chcete schudnúť. Po prvé, cukor obsahuje tony kalórií.
Na druhej strane tiež zaisťuje, aby hladina cukru v krvi prudko stúpala. Telo potom produkuje inzulín a tento hormón zaisťuje, že sa v brušnej oblasti ukladá viac tuku. Dbajte preto na obsah cukru v potravinách a jedzte veľmi sladké veci zriedka a v malých dávkach.
Dávajte pozor na nasledujúce jedlá:
ovocný jogurt
V normálnej šálke ovocného jogurtu je asi šesť kociek cukru. To je veľa. Ušetrite si to a kúpte si radšej prírodný jogurt. Môžete ho doladiť pyré z ovocia. Obsahujú tiež fruktózu, ale konečný výsledok je stále menej sladký, lepšie chutí a obsahuje viac vitamínov.
ovocný džús
Ovocie obsahuje fruktózu a tá samozrejme po stlačení šťavy skončí v pohári. Preto je v pohári džúsu okolo 7 kusov cukru - mimochodom, rovnako ako v pohári coly alebo sódy. Dajte si občas pohár, ale nikdy nezabudnite, koľko cukru v ňom je, a smäd si radšej uhaste vodou.
Pozor: Do nápojov z nektáru alebo ovocných džúsov sa niekedy pridáva cukor navyše. Pri nakupovaní mám radšej správny, teda „stopercentný“ džús.
Ak chcete schudnúť, nemali by ste obmedzovať iba spotrebu cukru. Mali by ste sa tiež vyhnúť týmto chybám v strave.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Chrumkavé müsli
Ovsené vločky sú trochu nudné, a preto jeden alebo druhý ráno siahne po chrumkavom müsli. Nazýva sa tiež müsli, a preto musí byť zdravé. Ale nie je. V chrumkavom müsli je veľa cukru. V klasickej čokoládovej verzii 4 kusy v malej 50 g porcii. Úprimne povedané: zvyčajne jete viac, pretože chutí tak dobre.
Čokoládové mlieko
Pohár čokoládového mlieka namiesto čokolády: prečo nie. Mnoho detí si so sebou do školy vezme aj balíček kakaa, aby si počas prestávky pripili. Mlieko obsahuje dobrý vápnik. Mlieko by však bolo lepšie čisté, pretože v hotovom kakau je 9 kusov cukru! Ak nemáte radi priame mlieko, mali by ste si vyrobiť vlastné kakao pomocou pravého nesladeného kakaového prášku a sladiť ho iba striedmo.
Kečup
Pretože máj má tak vysoký obsah tukov, veľa ľudí sa rozhodne pre kečup. Ale je v ňom dostatok cukru! V celom 500 ml pohári je asi 40 kusov cukru. 30 g dávka obsahuje tiež najmenej jednu hrudku cukru. Namiesto kečupu vyskúšajte iné dipy. K mnohým jedlám sa hodí aj domáce pesto alebo bylinkový tvaroh.
Penové bozky
Penové bozky sú také vzdušné a ľahké, že nemáte ani pocit, že jete niečo sladké. Niekedy sa odporúčajú pri diéte, pretože majú nízky obsah tuku. Ale na oplátku je veľa cukru: päť kusov je v penovom bozku! Mali by ste to teda naozaj nechať na jednom.
Prekonanie závislosti na cukre: 10-bodový plán pre zdravší život
Prehliadač nemôže prehrať toto video.