Toning - definícia aerobikového lexikónu Výcvik na SAFS & BETA

Podmienky pre T

Tónovanie

Cieľmi sú silové vytrvalostné tréningy a posilnenie všetkých hlavných svalových skupín pomocou cielených posilňovacích cvičení. Tónovanie trvá 10 až 40 minút (v závislosti od dĺžky hodiny) a vykonáva sa tempom 110 - 128 bpm.
Pri tónovaní je potrebné poznamenať nasledujúce body:

výcvik

  • Odporúčanie: podložte uterák, zrolujte podložku alebo použite bedrový vankúš.
  • Zarovnajte účastníkov/vysvetlite cieľ cvičenia.
  • Pomenujte svalovú skupinu, ktorá sa má posilniť.

Ako používať pokyny:

1. Dajte 3-4 ukazovatele do východiskovej polohy,
2. Formulujte pohybovú myšlienku,
3. Všetky ďalšie všeobecné a technické informácie počas cvičenia
hovor.

  • Motivácia a použitie hlasu sú rozhodujúce faktory.
  • Znížte hlasitosť hudby, aby ste jasne pochopili pokyny.
  • Pozorujte účastníkov, rozpoznávajte a opravujte chyby.
  • Pri cvikoch v polohe na chrbte, pri ktorých sú obe nohy zdvihnuté z podlahy, musí byť ťažisko medzi bedrovým kĺbom a hrudnou kosťou, aby sa zabránilo zvýšenej bedrovej lordóze.
  • Tempo cvičenia zvoľte pomaly a kontrolovane (pozorujte účastníkov).
  • Vedené vykonávanie pohybu.
  • Pre pokyny a opravy vždy používajte pozitívne formulácie, t. J. Vyhýbajte sa slovám „nie“, „nikdy“.

Mimochodom: Všetko o tónovaní a ďalšie informácie nájdete v našom tréningu aeróbneho trénera.