TÓNOVACÍ CHEAT - ZÍSKA SA TVAR
A to nie je úplne pravda ...
Predstavujú si, že na získanie tela bez tuku a s presne definovanými svalovými skupinami nepotrebujete nič iné ako tento recept.
Na ceste k susite teda neberiem do úvahy kardio tréningy ani zmenu stravovania.
Znamená to mať vyvinuté svalstvo a vrstvu tuku tak nízku, že je možné vidieť a diferencovať vaše bicepsy, tricepsy a ďalšie svalové skupiny.
Inými slovami, svaly netónujú ...
Nestávajú mäkšie alebo silnejšie, ale iba zväčšujú alebo zmenšujú svoju veľkosť.
Rozdiel medzi tónovaným a nadýchaným telom vytvára tuková vrstva.
Posilňovanie a tonizácia
Neexistuje iný spôsob, ako to dosiahnuť.
Cvičenie s vlastnou váhou je najlepšie, ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a zviditeľniť sa do svalových tvarov.
Vytrvalostný tréning s mnohými opakovaniami a ľahkými váhami, rovnako ako hodiny aerobiku alebo beh na bežiacom páse vám nepomôžu získať vytónované telo.
Pre rozvoj svalov musíte byť pri každom tréningu v strese a v tomto prípade je najvhodnejší silový tréning.
Série 8-12 opakovaní zvyčajne fungujú pre každého.
Váhy upravte tak, aby ste zvládli aspoň 8 opakovaní, ale nie viac ako 12.
Na konci tréningu alebo v iný deň môžete tiež zaviesť cvičenia kardio typu na urýchlenie spaľovania tukov, ale bez silových cvikov nebudú mať príliš dobré výsledky.
Výhody silového tréningu
Keď začnete rozvíjať svalovú hmotu, zvyšuje sa aj vaša rýchlosť metabolizmu.
Vaše telo teda začne konzumovať viac kalórií ako obvykle a implicitne spaľuje viac tukov.
A to je nevyhnutné, ak chcete stratiť tuk a získať vycvičené telo.
Inými slovami, ak využívate komplexné cviky ako napríklad narovnávanie alebo kľačanie a robíte medzi nimi krátke prestávky, získate rovnaký kalorický príjem ako v prípade klasického kardia.
Rozdiel je v tom, že spaľovanie kalórií pokračuje aj po ukončení tréningu v tomto prípade.
Obvody a tónovanie
Ak ste typ, ktorý sa v posilňovni nudí a nemá trpezlivosť cvičiť na svalových skupinách, môžete využiť kruhový tréning.
Vyberiete si 4 - 5 komplexných cvičení, ktoré rozhýbu čo najviac svalových skupín a budú ich vykonávať jeden po druhom bez prestávky medzi nimi.
Môžete si zvoliť napríklad: trakcie, ohyby kolena, tlaky na hrudník s činkami, narovnávanie a vojenské tlaky.
Vykonajte 10 opakovaní na každom zariadení a potom odpočívajte.
Tento typ tréningu je veľmi náročný, ale má veľa výhod a stojí za to ho vyskúšať.
Takto získate nielen posilnené telo, ale aj veľmi dobrú fyzickú kondíciu.
Prispôsobte svoj tréning
Nechajte cvičenie fit.
Niekto uprednostňuje skupinový tréning, iný okruhy, iný kardio.
skúste ich všetky skombinovať tak, aby bol tréning príjemný a efektívny.
Kardio a silu môžete rozdeliť na dni alebo ich môžete skombinovať v rovnakom tréningu .
je dôležité pri tréningu používať čo najkomplexnejšie cviky a robiť správne zmeny v základnej strave.
Urobením týchto malých zmien zaručujem, že dosiahnete požadované výsledky a vyrysované telo, v ktoré dúfate.
Ak sa vám zdá tento článok užitočný, kliknite na tlačidlo zdieľania, aby si ho mohlo prečítať čo najviac ľudí, na doplnenie a sťažnosť čakám na váš komentár 🙂
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.