Tónované bruško v 6 ilustrovaných krokoch
Chudnutie bez svalovej horúčky pomocou Pilates
Nemáte radi cvičenie, pretože produkuje svalovú horúčku, ktorá vám bráni držať sa jednej.
Cvičenie na topenie tukov, ktoré môže robiť každý
Mnoho ľudí by sa chcelo presťahovať, ale z rôznych dôvodov zlyhajú. Môže prísť vek.
Cviky na vysnívané telo za 3 týždne, ktoré vás neomrzia
Viditeľné výsledky môžete dosiahnuť dokonca už za 3 týždne, ak sa budete starať o svoju stravu a.
8 rýchlych a ľahkých spôsobov, ako schudnúť doma
Kto podľa vás môže mať dokonalú postavu, iba ak chodí do posilňovne? Keby bolo.
Viete, aký je najžiadanejší fyzický aspekt, po ktorom rovnako dlho túžia muži aj ženy? a ploché brucho, načrtnuté iba dobre, čo akoby kričalo „dotkni sa ma“. Slávny sixpack už nie je desideratum športovcov, prešiel okolo celebrít a teraz sa dostal aj k bežným ľuďom.
Existuje veľa metód, pomocou ktorých sa dostanete k presne vymedzenému bruchu, ale najdôležitejšie zostáva pracovať s každou sadou brušných svalov (rovnou, šikmou, spodnou). Nemusia byť také masívne ako kulturisti, ale rovnako silné aj kvôli tomu brušné svaly oni sú tí, ktorí podporujú celý kmeň.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Keď máme zväzky zdvihnutých svalov, ľahšie sa nám dvíha závažie, takže pomáha precvičovať svaly chrbta alebo paží.
Ďalej uvádzame sériu cvikov, ktorých kombinácia nám pomáha spevniť brucho. Ilustroval som ich do súborov GIF, aby boli ľahšie pochopiteľné.
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami zdvihnutými k stropu. Zatlačte si bradu na hruď, stiahnite brušné svaly a zdvihnite plecia z podlahy. Zároveň zdvihnite nohy priamo k stropu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 30-krát.
2. Štandardné brucho
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami pod hlavou. Lakte majte na boku hlavy bez toho, aby ste ich videli z kútika oka. Zatlačte bradu na hrudník a stiahnite brušné svaly, keď zdvihnete plecia z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 30-krát.
Existujú 3 cviky, ktoré spália maximum kalórií. Zistite, o čo ide.
3. Bedrové rolovanie
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami kolmo na podlahu. Ramená majte prilepené k podlahe a nohy otáčajte zľava doprava. Zastavte sa na 10 sekúnd s kolenami tlačenými na podlahu z každej strany. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 30-krát.
4. Zdvihnite nohu z polohy dosky
Sadnite si do plankovej polohy. 5-krát zdvihnite pravú nohu, vráťte sa do východiskovej polohy a 5-krát zdvihnite ľavú nohu. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné. Časom sa vám toto cvičenie podarí ľahšie.
5. Striedavý dotyk členkov
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami pri tele. Zatlačte bradu do hrude a stiahnite brušné svaly. Natiahnite ruku, aby ste sa dotýkali členka, striedavo zo strany na stranu. Pohyb opakujte 5 minút.
6. Obrátené brucho
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami pod zadkom. Zdvihnite obe nohy súčasne a narovnajte hrudník. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 30-krát.
Kombinácia cvikov trvá maximálne 30 - 40 minút. Ak ich budete opakovať každý deň, uvidíte výsledky za menej ako mesiac. zvýšiť!