Tónované cviky na nohy

Štíhle, tónované nohy bez celulitídy sú snom každej ženy. Na dnešnom školení som pre vás pripravil štyri cviky na nohy ktoré prispejú k hlavným cieľom bezplatného domáceho tréningového programu ponúkaného našim tímom: zlepšenie zdravia cvičením a získanie príjemného fyzického vzhľadu .

Na dnešné cvičenie budete potrebovať matrac, stoličku a plošinu.

Tónované cviky na nohy navrhované pre dnešné školenie:

1. Kľačiaci na jednej nohe
2. Ohyb stojacej nohy
3. Zdvíhanie na plošine tlačením
4. Zdvíhanie kolena k hrudníku

Tónované cviky na nohy # 1

Kľačiaci na jednej nohe

Ohyb kolena bol vždy vynikajúcim cvičením na tonizáciu svalov nôh. Dnes ich vykonáte v jednej nohe, aby ste zvýšili námahu a podopreli si odpočívajúcu nohu na stoličke.

- podoprite podrážku jednej z nôh na stoličke

- ohýba nosnú nohu

- návratom do polohy z bodu 2 zatlačením na podpernú nohu

Dávkovanie: 3 série, 10 opakovaní pre každú nohu v sete, medzi sériami prestávka 20 sekúnd.

Tónované cviky na nohy # 2

Ohyb stojacej nohy

- postavte sa a opierajte sa o stoličku, stenu alebo akýkoľvek iný predmet, ktorý vám dáva rovnováhu

- Natiahnite jednu nohu dozadu

- koleno vystretej nohy pokrčte čo najviac

- vydržte v polohe 2 sekundy

- pomaly sa vráťte s vystretou nohou

Opatrne! Trup sa nesmie hýbať. Chrbát majte vždy vystretý.

Dávkovanie: 2 série, 20 opakovaní pre každú nohu v sete, medzi sériami prestávka 20 sekúnd.

Tónované cviky na nohy # 3

Zdvíhanie na plošine tlačením

Použite plošinu s maximálnou dĺžkou 20 centimetrov, ktorú máte v dome: kroker, stolička, schodík, skrinka, poschodové postele atď.

- čeliť plošine

- položte chodidlo jednej nohy na plošinu

- zatlačte do plošiny, kým nie je noha na plošine dokonale natiahnutá

- nohu, ktorá nie je na plošine, natiahnite čo najviac dozadu

- vráťte sa nohou, ktorá nie je na plošine na zemi, a to nohou na plošine

Dávkovanie: 3 série, 10 opakovaní pre každú nohu v sérii, prestávka 20 sekúnd v sérii.

Tónované cviky na nohy # 4

Zdvíhanie kolena k hrudníku

- zostaňte s nohami o niečo viac ako na úrovni ramien

- posuňte ťažisko na pravú nohu

- oddeľte ľavú nohu od zeme a priblížte ju čo najbližšie k hrudníku

Opatrne! Nerozťahujte pravú nohu, zatiaľ čo ľavá noha smeruje k hrudníku.

Po počte odporúčaných opakovaní uvedených nižšie zmeňte nohu.

Dávkovanie: 3 série, 20 opakovaní pre každú nohu v sérii, 20-sekundová prestávka medzi sériami.

Blahoželáme! Dokončili ste štvorku cviky na nohy navrhované pre dnešné školenie. Pretože ste v teple, vykonajte niekoľko strečingových cvičení na natiahnutie svalov.

Keby vám dnešné školenie bolo užitočné, lajk a podiel našich príspevkov na Facebooku by nám ukázal vaše ocenenie.

---