Top 10 chýb pri chudnutí - hrdina života
Získajte tento zoznam vo formáte PDF!
Často je jednoduchšie a pohodlnejšie jednoducho uložiť zoznam na smartphone alebo tablete namiesto čítania článku v blogu. Takže to máte vždy pripravené a samozrejme si ich môžete aj vytlačiť. Zacvaknite ich skôr, ako vyrazíte:
10 najväčších chýb pri chudnutí - ako sa im vyhnúť !
Mnoho ľudí robí pri chudnutí vždy rovnaké chyby: nesprávne sa stravujú, nedostávajú správne informácie alebo spadajú do nezmyselných online programov alebo „zázračných piluliek“ a potom sa čudujú, prečo sa im jednoducho nedarí odbúravať telesný tuk.
Podľa môjho názoru nie je ťažké schudnúť rýchlo a efektívne, ak sa vyhnete 10 najväčším chybám pri chudnutí a chudnete rýchlejšie.
Úplne prvým krokom by vždy malo byť zvoliť si rozumnú stravu (a nie, nehovorím o bežných diétach, ktoré nakoniec aj tak nebudú fungovať) ...
Oveľa rozumnejšia je strava, ktorá vás tam skutočne dostane a s ktorou už môžete dosiahnuť svoje prvé úspechy v priebehu prvých dní viď.
Chyba číslo 1: Jete zeleninu, ktorá vás zbaví tuku
Verte tomu alebo nie, v skutočnosti existuje zelenina, ktorá namiesto spaľovania brušného tuku zaisťuje, že sa vám brušný tuk nikdy nezbaví (čo je pravdepodobne hlavný dôvod, prečo jednoducho neschudnete).
V tomto videu zadarmo môžete zistiť, čo presne je to určitá zelenina.
Som si istý, že budete úplne prekvapení:
Chyba číslo 2: nebojte sa svalov
Tento tip je zameraný špeciálne na moje čitateľky, pretože sa často boja, že ich tréning v telocvični premení na skutočné svalové hory, a len veľmi málo žien si myslí, že je to krásne.
Pravdou však je, že pravidelným cvičením si iba napnete alebo minimálne vybudujete svaly, pretože ženy majú oveľa nižší podiel testosterónu ako muži a majú tiež vyšší obsah tuku, pod ktorým svaly skutočne nie sú viditeľné.
Pozitívnou vlastnosťou svalov však je, že vás masívne podporujú pri chudnutí, pretože svaly spaľujú tuky celý deň, teda aj keď práve necvičíte, ale pracujete alebo napríklad spíte. Nebojte sa teda svalov, najlepšie je trénovať sa s nimi.
Chyba číslo 3: Odpor priateľov a rodiny
Stále poznám túto situáciu veľmi dobre: Pozvú vás na spoločnú oslavu priatelia alebo rodina a idete do reštaurácie, kde sa potom spolu najete.
Väčšinou však existuje iba nezdravé jedlo a/alebo takmer žiadna možnosť zdravo sa stravovať. Ak však nájdete niečo dobré, vaši priatelia/členovia rodiny vám často poskytnú spýtavé pohľady alebo komentáre a potom zvyčajne ani nevedia, ako reagovať.
Pretože všetko, čo je nové, je spočiatku každému trochu zvláštne a chápe to, až keď to bude úspešné. Po určitom čase si vaši priatelia zvyknú na vaše stravovacie návyky a čoskoro to bude úplne normálne. Môj tip pre vás tu je: Nenechajte nikoho, aby sa vo vás cítil neistý, robte len to, čo považujete za správne. Iba tak môžete udržateľne schudnúť a udržať si svoju váhu.
Chyba číslo 4: príliš veľa vytrvalostného tréningu
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa príliš zameriava na dostatok kardio tréningu. Spravidla behajú príliš často a zanedbávajú stravu. Je to najdôležitejší odkaz, pokiaľ ide o chudnutie. Napríklad, ak si dáte iba kúsok pizze, musíte behať celých 30 minút, aby ste sa zbavili nahromadeného tuku (pokiaľ samozrejme nechytíte lahodnú pizzu s nízkym obsahom sacharidov).
Preto by ste mali občas (1-2 krát týždenne) začleniť vytrvalostný tréning a viac sa sústrediť na výživu.
Chyba číslo 5: Nedostatok jedla
Môj piaty tip mi je obzvlášť blízky, pretože veľa ľudí pri chudnutí redukuje jedlo namiesto svojej hmotnosti. Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, prichádza na rad zdravé jedlo, nie neustále hladovanie a frustrácia. V mojej kategórii Recepty nájdete tiež veľa chutných a zdravých receptov na chudnutie.
Na začiatok je skvelé jesť najskôr iba zdravé jedlá, potom sa prvé úspechy dostavia prirodzene !
Chyba číslo 6: Príliš intenzívny pôst
Mnoho ľudí si, bohužiaľ, stále myslí, že ak chcú schudnúť, musia jesť oveľa menej.
Ale to je iba polovica pravdy.
Na to, aby ste skutočne schudli, je len jedna vec: deficit kalórií. To znamená, že musíte spáliť menej kalórií, ako prijímate počas celého dňa.
Ak jete menej, automaticky prijímate menej kalórií, čo však z dlhodobého hľadiska nie je dobré riešenie, pretože dobrého kalorického deficitu môžete samozrejme dosiahnuť pomocou chutných a zdravých jedál.
Odporučil by som vám, aby ste chvíľu sledovali svoje kalórie. Pre váš mobilný telefón existujú super aplikácie, do ktorých môžete jednoducho zadať, čo ste počas dňa jedli.
Takto sa vyhnete chute a zabezpečíte, že chudnete naozaj rýchlo a hlavne z dlhodobého hľadiska.
Chyba číslo 7: Nedostatok vody
Voda je potrebná pre mnoho dôležitých úloh v našom tele. A určite:
Čím menej vody je v tele, tým menej vážite!
To znie pekne a dobre, ale vyhýbaním sa vode dosiahnete pravý opak rýchleho a dlhodobého chudnutia.
Aj keď budete krátkodobo vážiť o niečo menej, žiadny tuk sa neroztopí, dôvodom však je jednoducho to, že vo vašom tele je menej vody.
Ak naozaj chcete rýchlo schudnúť, odporúčal by som vám vypiť určitý počet litrov vody za deň a telesnej hmotnosti.
Je to preto, že dobré množstvo vody predtým podporí váš metabolizmus (takže automaticky spálite kalórie navyše bez toho, aby ste niečo podnikli) a stimuluje vaše trávenie.
Tu je moje odporúčanie pre vás:
1 liter vody na 20 kilogramov telesnej hmotnosti.
Takže ak napríklad vážite 60 kilogramov, boli by to podľa tohto príkladu každý deň 3 litre vody.
Chyba číslo 8: Príliš málo tuku
Môže to znieť ako paradox, ale tuk je tiež mimoriadne dôležitý pre rýchle chudnutie.
Nanešťastie, povesť, že tuk vás robí tučnými, je stále veľmi rozšírená. Týmto by som chcel v tomto tipe skončiť.
Pretože, tak ako v živote, aj v tomto prípade sa rozlišuje medzi dobrými a zlými mastnými kyselinami.
Ak už ráno chytíte dobré mastné kyseliny, ktoré obsahujú orechy, strukoviny alebo nízkotučné mäso, aktívne predchádzate chute na jedlo, ktoré je mimochodom veľmi často dôvodom, prečo jednoducho nechudnete.
Chyba číslo 9: Nedostatočný spánok
Aby váš metabolizmus správne fungoval a aby ste správne udržiavali bazálny metabolizmus kalórií, ktoré počas dňa spálite, je mimoriadne dôležité mať dostatok spánku.
Väčšina ľudí je tu dobre vybavená 7-9 hodinami.
Ak nemáte dostatok spánku, môžu sa vyskytnúť aj záchvaty kortizolu, ktoré nie sú zriedka zodpovedné za vaše zvýšené chute.
Chyba číslo 10: Príliš veľa ovocia
Stále je mimoriadne rozšírené, že pri chudnutí nemôžete pokaziť konzumáciu ovocia.
Ale táto teória bola dlho vyvrátená.
Pretože ovocie obsahuje veľa fruktózy a teda samozrejme veľa kalórií.
Mali by ste sa však vyhnúť nielen príliš veľkému množstvu ovocia, existujú aj určité druhy zeleniny, ktoré sú skutočnými „znečisťovateľmi tukov“. V tomto videu zadarmo môžete vidieť, ktorá zelenina bráni vo vašom úspechu a ktorej by ste sa odteraz mali určite vyhnúť:
Záver k článku „Zlyhanie pri chudnutí“
Dúfam, že sa vám tento článok páčil!
Ak máte nejaké ďalšie tipy alebo veci, ktorým by ste sa pri chudnutí mali absolútne vyhnúť, nechajte mi prosím komentár pod týmto príspevkom.
Rád do článku pridám váš nápad!