Osteoporóza spôsobuje, spôsobuje a zabraňuje Medlife
Osteoporóza/Foto: Photoxpress
Čo je to osteoporóza?
Osteoporóza znamená „pórovité kosti“. Naše kosti sú veľmi silné okolo 30. roku života, potom začnú strácať hustotu. Viac ako 10 miliónov Američanov má osteoporózu, ktorá zvyšuje riziko zlomenín. Asi polovica žien vo veku nad 50 rokov bude mať počas života zlomeninu spôsobenú osteoporózou.
Príznaky osteoporózy
Možno si neuvedomujete, že máte osteoporózu, kým nenastane zlomenina alebo kým nezistíte zjavnú zmenu držania tela. Niektorí ľudia môžu v skutočnosti utrpieť úbytok kostnej hmoty bez toho, aby si to uvedomovali. Bolesť chrbta spôsobená zmenami stavcov môže byť prvým znakom toho, že niečo nie je v poriadku.
Osteoporóza a zlomeniny
Osteoporóza je hlavnou príčinou 1,5 milióna zlomenín každý rok. Najčastejšie sa vyskytujú kompresívne zlomeniny stavcov - malé zlomeniny, ktoré môžu spôsobiť zrútenie stavcov a zmenu tvaru chrbtice. Zlomeniny bedrového kĺbu môžu spôsobiť dlhodobé problémy s pohyblivosťou a zvyšovať riziko smrti. Zlomeniny panvy, zlomeniny zápästia a iné zlomeniny sú tiež bežné u ľudí s osteoporózou.
Čo je príčinou osteoporózy?
Naše kosti sú počas života neustále obnovované. Kosti sú vyrobené z kolagénu, proteínu, ktorý poskytuje základnú štruktúru, a fosforečnanu vápenatého, minerálu, ktorý posilňuje štruktúru kostí. K najväčšej zmene hustoty kostí u žien dochádza 5-7 rokov po menopauze.
Kto dostane osteoporózu?
Strata kostí je prirodzenou súčasťou procesu starnutia, ale nie každý stratí dostatočné množstvo kostnej denzity na rozvoj osteoporózy. Čím ste však starší, tým máte väčšie šance na utrpenie tohto ochorenia. Kosti žien sú spravidla tenšie ako kosti mužov. Z tohto dôvodu nie je prekvapením, že 90% amerických pacientov s osteoporózou sú ženy.
Rizikové faktory, ktoré nemôžeme ovplyvniť
Veľmi chudé ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku osteoporózy. Dôležitú úlohu hrá dedičnosť, rovnako ako etnická príslušnosť. Osteoporóza je oveľa bežnejšia medzi belochmi a Ázijčanmi, hoci Afroameričania a Hispánci nie sú úplne mimo rozsahu. Niektoré stavy (cukrovka typu 1, reumatoidná artritída, zápalové ochorenie čriev, hormonálne poruchy) môžu súvisieť s úbytkom kostnej hmoty.
Rizikové faktory, ktoré môžeme kontrolovať
Fajčenie, neaktívny životný štýl a strava s nízkym obsahom vápnika a vitamínu D zvyšujú riziko vzniku osteoporózy. Nadbytok alkoholu súvisí s úbytkom kostnej hmoty a rizikom zlomenín. Kortikosteroidy, protizápalové lieky používané na liečbu astmy a iných stavov, zvyšujú riziko osteoporózy. Poruchy stravovania (Anorexia alebo Bulimia Nervosa) môžu spôsobiť zdravie kostí.
Potraviny, ktoré chránia naše kosti
Konzumácia potravín bohatých na vápnik môže pomôcť chrániť kosti bez ohľadu na vek. Mlieko, tuniak, losos, zelená listová zelenina nám pomáhajú udržiavať kvalitu kostnej štruktúry.
Potraviny, ktoré poškodzujú kosti
Niektoré potraviny môžu znižovať množstvo vápniku v tele. Pokúste sa obmedziť slané jedlá, napríklad polievkové konzervy a spracované mäso. Kofeín môže znížiť schopnosť tela asimilovať vápnik, ale účinok je minimálny, ak nekonzumujete viac ako tri šálky denne. Prebytočný alkohol sa tiež neodporúča.
Fyzická aktivita
Aj keď joga alebo pilates môžu pomôcť vyrovnať, príliš veľa pohybu môže zvýšiť riziko kompresívnych zlomenín stavcov u ľudí s osteoporózou. Činnosti s veľkým dopadom môžu byť rizikové pre ľudí s nízkou hustotou kostí. Zdraviu kostí neprospieva ani plávanie alebo bicyklovanie.
Ako žijeme s osteoporózou?
Osteoporóza by nemala zasahovať do každodenného života. Nedostatok jasných činností bude mať v skutočnosti ďalší vplyv na zdravie kostí. Choďte na prechádzky a užívajte si každodenné aktivity. Ak máte osteoporózu, budete potrebovať pomoc, ak sú vaše nákupné tašky príliš ťažké.