Zbavte sa prebytočného tuku v oblasti podpazušia pomocou týchto 8 cvikov na Pilates

pomocou

podpazušia

Prebytočný tuk v oblasti podpazušia je to problém väčšiny z nás. Dobrá správa je, že sa ho môžeme zbaviť pomocou cvičení Pilates.

O cvičeniach pilates a ich výhodách sme hovorili pri iných príležitostiach. Aj keď to nie je veľmi jednoduché, vykonávanie cvičení Pilates nespôsobuje zvláštne ťažkosti, pokiaľ nemáte zdravotné problémy alebo ich nevykonávate správne.

Musíte vziať do úvahy veľmi dôležitý aspekt, a síce, že pri Pilates je technika veľmi dôležitá a pohyby musia byť vykonávané s precíznosťou a veľkou kontrolou.

Ako bonus si počas tohto tréningu precvičíte aj brušné a paže.

Cvičenie pilates, ktoré vás zbaví prebytočného tuku v oblasti podpazušia

tuku

Pilates je hlavná metóda výcviku Josepha Pilatesa zameraná na vykonávanie kontroly nad telom, mysľou a svalmi s dôrazom na kmeňové svaly. Metóda sa osvedčila nielen pre jej vlastného propagátora, ale aj pre anglických vojakov zranených v prvej svetovej vojne, ktorých Joseph Pilates pomohol získať späť pomocou cvičení, ktoré sám navrhol.

Aj keď spoločnosť Pilates navrhla aj špeciálne prístroje na precvičovanie tejto metódy, tieto cviky môžete robiť aj v ich neprítomnosti a výsledky budú rovnako účinné. Medzi výhody týchto cvičení patria:

  • uvoľnenie napätia zo svalov a kĺbov;
  • zlepšenie držania tela;
  • tónovanie;
  • definovanie svalových skupín;
  • zlepšenie flexibility a rovnováhy;

Niektoré z cvičení uvedených nižšie si vyžadujú osvojenie doska alebo doska, o ktorej sme hovorili pri iných príležitostiach. Ako krátka rekapitulácia:

podpazušia

Vykonanie dosky je veľmi jednoduché. Nebudete potrebovať špeciálne vybavenie a môžete to robiť doma: z plávajúcej polohy znížte váhu tela na predlaktie a ohnite lakte. Musíte držať svoje telo v priamke bez toho, aby ste sklonili panvu, a pohľad by mal byť na podlahe. Cvičenie spočíva v udržaní tejto polohy po dobu 10 sekúnd, ak ste pri prvom vykonaní alebo nie ste v najlepšej forme. Časom si môžete precvičiť držanie polohy 30, 45, 60 sekúnd alebo aj dlhšie.

pomocou

  • začnite v plankovej polohe a v každej ruke držte závažie 2-2,5 kg;
  • skrútte telo do bočnej dosky, ako v poradí 2;
  • vydržte v polohe 3 sekundy;
  • zdvíha a spúšťa boky;
  • vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb pre druhú stranu tela;
  • je vyrobené 10 sád, s 3 opakovania pre každú stranu;

zbavte

  • začnite v polohe bočného kreslenia s oporou v ľavej ruke a pravej ruke za hlavou;
  • mierne zdvihnite boky, ako v poradí 1 na obrázku;
  • z tejto polohy otočte trup tak, aby ste sa pravou rukou dotkli oporného ramena, ako v poradí 2 na obrázku;
  • návrat do východiskovej polohy;
  • je vyrobené 3 sady cate 15 opakovaní;

zbavte

  • ležať na bruchu;
  • držte závažie v každej ruke a rukách natiahnutých do strany, ako v poradí 1 na obrázku;
  • z tejto polohy položte ruky za chrbát, ako v poradí 2 na obrázku;
  • je vyrobené 1 sada cate 8 opakovaní;

prebytočného

  • ležať na bruchu podopreté v dlaniach ako v poradí 1 na obrázku;
  • zdvihnite trup, najmä pomocou brušných a chrbtových svalov;
  • návrat do východiskovej polohy;
  • je vyrobené 1 sada cate 8 opakovaní;

podpazušia

  • ľahnite si na brucho a mierne zdvihnite ruky a nohy od zeme;
  • z tejto polohy striedavo zdvihnite pravú ľavú nohu, potom ľavú pravú nohu bez toho, aby ste sa dotkli zeme, ako na obrázku;
  • je vyrobené 1 sada s trvaním 30 sekúnd;

prebytočného

  • stáť s jednou nohou mierne pred druhou a rukami natiahnutými smerom hore, ako v poradí 1 na obrázku;
  • ohnite sa tak, aby ste dosiahli pozíciu v poradí 2;
  • ohnite chrbát, ako v poradí 3, potom sa vráťte do polohy v poradí 4;
  • vstať a opakovať;
  • je vyrobené 3 sady cate 5 opakovaní;

pomocou

  • sedieť s pokrčenými kolenami a opretými o chodidlá;
  • ruky položte za telo a zdvihnite boky, potom roztiahnite nohu, ako v poradí 1 na obrázku;
  • znižuje nohu tesne pri zemi;
  • znova zdvihnite nohu a ohnite lakte, ako v poradí 3 na obrázku;
  • opakovať;
  • je vyrobené 1 sada cate 20 opakovaní;

prebytočného

  • stáť s rukami hore;
  • ohnite sa v plávajúcej polohe a jednu nohu majte zavesenú, ako v poradí 2 na obrázku;
  • ohnite lakte a zdvihnite nohu tak vysoko, ako môžete;
  • sklopte nohu, kým nie je rovnobežná so zemou;
  • choďte v rukách, smerom k nohám a vráťte sa do pôvodnej polohy;
  • je vyrobené 3 sady cate 8 opakovaní;