Top 10 cvičení na chudnutie
Článok som naposledy upravoval dňa: 12.11.20
Šport je odporúčaný pre všetky vekové skupiny, pretože existuje veľa možností a typov fyzickej aktivity adresovaných všetkým, ktorí chcú zostať vo forme, vrátiť sa k svojej bývalej postave alebo zvoliť vyváženejší a zdravší životný štýl. A keďže strava hrá dôležitú úlohu, pri chudnutí by mala byť vaša prvá myšlienka. Samozrejme, môžete myslieť na najefektívnejšie fyzické cvičenia z hľadiska spaľovania tukov, ktoré vám pomôžu za 30 minút denne, za 3 alebo 4 dni v týždni, získať cenné výsledky za pár mesiacov. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete niečo o možnostiach považovaných z hľadiska spaľovania kalórií za najefektívnejšie.
Bicykel
Jazda na bicykli je zábavná voľba pri cvičení a odbúravaní tuku, pretože veľmi neovplyvňuje kĺby a kĺby, tonizuje a pôsobí najmä na nohy, stehná, zadok a brucho.
Počet spálených kalórií za 60 minút sa pohybuje od 500 do 1 000, v závislosti od vašej rýchlosti a úsilia, a môžete si vybrať medzi kúpou jedného z najlepších eliptických bicyklov pre domácnosť, môžete si ho vyskúšať v posilňovni alebo na klasický bicykel sa môžete odvážiť na turistiku do exteriéru.
Takto môžete tráviť drahocenný čas s priateľmi, na prechádzke, v meste alebo na výlete, zároveň sa starať o svoje zdravie.
Tenis
Pretože je to cvičenie stimulujúce kardiorespiračný systém, je to životaschopná voľba najmä v horúcom období, keď si môžete vychutnať čerstvý vzduch na okraji mesta, napríklad s priateľmi a rodinou.
Pracuje na svaloch rúk aj nôh a brucha a spotrebuje priemerne okolo 500 kalórií za hodinu. Preto, ak sa praktizuje najmenej tri dni v týždni, za pár mesiacov sa dá dosiahnuť viditeľné tonizovanie.
bežiaci
Klasická činnosť z hľadiska chudnutia, beh je bezpochyby najjednoduchšia na vyskúšanie. Nepotrebujete špeciálne vybavenie, ale iba nejaké pohodlné oblečenie a pár športovej obuvi a trochu voľného času. Pohybuje rovnomerne všetkými vašimi svalmi, vyžaduje rovnováhu a budovanie vytrvalosti.
Tónuje a spevňuje pokožku a pomáha vám zbaviť sa nežiaducich tukových buniek. Môžete využiť krásne počasie vonku, v parku alebo na chodníku, alebo sa môžete odvážiť použiť bežecký pás v posilňovni alebo doma.
Podobnou alternatívou k behu je Kangoo Jumps, druh kardio cvičenia, ktoré prebieha na špeciálnej obuvi, ktoré sa začalo rozbiehať na rumunskom trhu.
HIIT
Intervalový tréning s vysokou intenzitou využíva krátke úseky cvikov vykonávaných s maximálnym výkonom, kedy vynaložíte maximálne úsilie, ktoré ste schopní, po ktorých nasleduje obdobie aktívneho zotavenia, pri ktorom si jednoducho nesadnete, ale vykonáte viac cvikov. jednoduché.
Tento typ pohybu mobilizuje spaľovanie tukov, pôsobí krátko po skončení tréningu. Núti svaly pracovať tvrdšie, spáliť viac kalórií a produkovať účinky za kratší čas, čo pomáha pri rýchlejšom chudnutí spolu so správnou stravou.
Plávanie
Pomáha vám stať sa silnejším, chudnúť a tonizovať a môže vám pomôcť spáliť až 700 kalórií za hodinu (hodnota závisí od toho, koľko úsilia vynaložíte). Pri tomto type pohybu využívate všetky svalové skupiny, ktorých výsledkom je všeobecné tónovanie, počnúc brušnými svalmi po chrbát, stehná, zadok alebo nohy.
Pre mnohých ľudí sa môže stať jedinou fitnes formou, ktorá funguje, najmä preto, že nevyvíja tlak na kĺby alebo kĺby. A vzhľadom na to, že budete často chodiť k bazénu, si aj oddýchnete.
Eliptický bicykel
Možno už máte doma jeden, ktorý občas použijete, alebo ho teraz môžete chcieť, pretože eliptické bicykle (tu je náš porovnávací zoznam) vám ponúkajú väčšinu výhod tradičných alebo stacionárnych bicyklov, ktoré vám pomôžu pohybovať rukami a aby ste lepšie stiahli bruško, aby ste aj v týchto partiách stratili centimetre.
Jeho denným používaním po dobu 30 minút môžete spáliť až 200 kalórií, čo nie je veľa, ale ani veľa, pretože úsilie je na vašom tele cítiť oveľa výraznejšie. A ak k zvýšenej vytrvalosti pridáte šliapacie úseky v maximálnej rýchlosti, spálite ešte viac tuku.
chôdza
Ak vám zdravie neumožňuje venovať sa komplikovaným a intenzívnym fitnes programom, môže vám pomôcť chôdza. Za 30 minút intenzívnej chôdze môžete stratiť až 150 kalórií, čo vám pomôže zostať fit. Pre začiatočníkov to môžete robiť až 30 minút denne, trikrát týždenne a časom zvyšujte trvanie, intenzitu a opakovanie aktivity a začleňujte to do svojho denného režimu.
Zumba
Ak fitnes a kardio nie sú vašimi obľúbenými, ale ste aktívnym a živým človekom, tanec Zumba môže byť nepopierateľnou možnosťou. Vo veľkých mestách nájdete také kurzy za prijateľné ceny, ale môžete sa tiež poučiť z videí nájdených online, ak nechcete opustiť dom alebo ste osamelý človek. Pomáha okrem tónovania tela, odbúravania stresu a zvyšuje energiu, povzbudzuje vás po každom sedení a zvyšuje váš svalový tonus.
Lanové skoky
Kardio cvičenie so strednou až vysokou intenzitou, v závislosti od rýchlosti, s akou skáčete, dokáže spáliť až 1 000 kalórií za hodinu. Použite tukové bunky ako „palivo“, ktoré vám pomôže zbaviť sa „plutiev“. A ak chcete ďalšiu výzvu, môžete lanu pridať malé závažia.
Silný tréning
Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, silový tréning, pri ktorom si ceníte silový tréning, má rekompozičný efekt, spaľuje tuky a stimuluje nárast svalovej hmoty. Časom sa teda vytónujete, minimalizujete tie „nadýchané“ oblasti a získate lepšie definovanú siluetu. Aby boli účinky viditeľné, budete potrebovať správnu stravu a viac tréningov.
Váš metabolizmus sa oživí, takže to, čo jete, sa asimiluje a spotrebuje rýchlejšie. Okrem toho bunková aktivita nekončí tréningom, ako je to v prípade kardio možností, obnovy svalov a práce na spaľovaní kalórií dokonca o hodinu neskôr.