Aké nebezpečné sú jej zdravotné tipy na prúžkovanú slaninu Refigura
- 1 Rizikové bunky: Slanina môže mať fatálne následky
- 2 tukové tkanivá sa líšia
- 3 Obrovský žľazový orgán
- 4 Kedy je brušný tuk nebezpečný?
- 4.1 Ako správne merať
- 4.2 Žalúdok musí ísť
- 4.3 Ako schudnúť z dlhodobého hľadiska
- 4.4 Pohyb urýchľuje metabolizmus
- 4.5 Žiadne biele jedlá
Rizikové bunky: Slanina môže mať fatálne následky
Veľké brucho nielenže vyzerá škaredo, ale predstavuje aj obrovské zdravotné riziko. Na rozdiel od iných rúčok lásky je brušný tuk aktívnym tkanivom. V týchto tukových bunkách sa produkuje okolo 200 takzvaných látok prenášajúcich látky, ktoré sa hromadia okolo vnútorných orgánov.
Aj relatívne štíhli ľudia môžu vykazovať vysoké hladiny brušného tuku. Tu vás informujeme o zdravotných rizikách, o tom, ako hodnotíte svoje riziko a ako môžete bojovať s brušným tukom.
Tukové tkanivo je iné
Ľudské telo vytvára dva typy tukového tkaniva: subkutánne a viscerálne. Podkožný tuk sú vankúše, ktoré sa po nadmernom užívaní lepia na stehná, okolo bokov a tiež na žalúdok.
Viscerálny tuk je naopak takmer neviditeľný. Tento brušný tuk sa hromadí okolo orgánov a zvonka to nie je veľmi viditeľné. Pretože nejde o vrstvu tukových buniek, brušný tuk sa nedá odsať.
Obrovský žľazový orgán
Na rozdiel od tukových vankúšikov pod kožou je veľmi aktívny: toto tkanivo produkuje okolo 200 látok prenášajúcich informácie a riadi tak množstvo metabolických procesov. Vedci ho označujú za najväčší žľazový orgán v ľudskom tele.
Brušný tuk podporuje mnoho chorôb
Tí, ktorí majú so sebou príliš veľa brušného tuku, majú zvyčajne príliš vysoké hladiny triglyceridov v krvi, čo je predchodcom cukrovky a kardiovaskulárnych problémov. Vysoké percento brušného tuku tiež zvyšuje riziko nasledujúcich chorôb:
• Infarkt
• mŕtvica
• rakovina
• Vysoký krvný tlak
• vaskulárne ochorenie
• trombóza
• Alzheimerova choroba
Kedy je brušný tuk nebezpečný?
Nie je presne známe, prečo je viscerálny tuk taký aktívny. Vedci tvrdia, že sa vyvinul ako rýchly zdroj potravy v núdzových situáciách. Na druhej strane je známe, kedy brušný tuk začne naberať alarmujúce rozmery. Muži by mali mať maximálnu veľkosť pásu 94 centimetrov a ženy maximálne 80 centimetrov.
Ako správne merať
Umiestnite krajčírsky meter okolo najužšej časti pásu, medzi rebierku a panvové kosti. Stojte vzpriamene, narovnajte zvinovací meter a prečítajte si skóre.
Žalúdok musí ísť
Ľudské telo rýchlo vytvára brušný tuk, ale tiež ho rýchlo stráca. Keď chudnete, váš metabolizmus najskôr využíva viscerálne tukové bunky. Aj strata pár kíl má pozitívny vplyv na vaše zdravie. Štúdie ukazujú, že schudnutie piatich kilogramov znižuje riziko cukrovky o 58 percent.
Ako schudnúť z dlhodobého hľadiska
Najistejšou cestou k dlhodobému chudnutiu je vyvážená strava s malými porciami, veľa pohybu a dostatočný relax a spánok. Krátkodobá strava je zvyčajne vhodná iba na zhodenie pár kíl.
Cvičenie urýchľuje metabolizmus
Ak sa chcete natrvalo zbaviť brušného tuku, mali by ste zmeniť životný štýl. Štúdie ukazujú, že pri chudnutí by rozhodne nemalo chýbať cvičenie - akéhokoľvek druhu. Je dôležité, aby sa váš srdcový rytmus nápadne zvýšil, bez ohľadu na to, či bicyklujete, beháte alebo cvičíte s váhami.
Cvičenie zvyšuje nielen váš metabolizmus a tým spaľovanie kalórií, ale aj štiepi hormón kortizol. Kortizol je známy ako stresový hormón, ktorý hrá úlohu pri depresiách a obezite.
Žiadne biele jedlá
Pri chudnutí by ste nemali konzumovať viac ako 1 500 kalórií denne. Ak si nechcete vážiť jedlo, pomôže vám jednoduché pravidlo vyhýbať sa bielym potravinám: biela múka, cukor, biela ryža a alkohol sú veľkými výkrmami, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi vysoko. Po chvíli vám klesne hladina cukru v krvi a vy ste opäť hladní - začarovaný kruh.
Chudé bielkoviny, zelenina a ovocie a komplexné uhľohydráty z celých obilnín a strukovín: tieto potraviny vedú rýchlo k menšiemu pásu.