Top 10 cvičení, ktoré stimulujú PAMÄŤ - Servus Expert
10 CVIČENÍ, KTORÉ STIMULUJÚ PAMÄŤ
Predchádzanie zhoršovaniu kognitívnych funkcií je neustálym znepokojením výskumníkov. Zapojenie do kognitívnych, fyzických a sociálnych aktivít, znižuje rýchlosť úpadku nášho mozgu, keď starneme.
Výskum ukazuje, že existuje mnoho spôsobov, ako môžeme trénovať naše mozgové funkcie. V každom veku môžeme začať cvičiť, pretože neexistujú žiadne vekové hranice, kým sa nenaučíme niečo nové.,
Je to všetko o tom, ako tieto cviky premeniť na návyky každodenného života.
Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť
I. Postav puzzle
-aj keď je to voľnočasová aktivita, ktorá sa zdá byť vyhradená pre mladých ľudí, netreba to zanedbávať ani po 50 rokoch
-Vyriešenie komplikovaného puzzle s viac ako 1 000 dielikmi prináša minimálne 3 výhody pozorované výskumníkmi:
1. trénuje mozgové funkcie: vizuálne vnímanie (rozpoznávanie predmetov, vzorov, orientácia čiar), mentálna rotácia (orientácia dielov, aby sa zmestili), kognitívna flexibilita (pozornosť je rozdelená na rôzne oblasti skladačky, aby zodpovedali jednotlivým dielom)
2. pomáha a lepšia kontrola stresu a emócií pozornosť sústredená jedným smerom
3.îmbunătăţeşte pracovná pamäť: našu schopnosť uchovávať údaje na krátke obdobia a ktorá určuje väčšinu našich krokov
II. Dozviete sa niečo nové
-a štúdia zverejnená v roku 2014 pozrel sa na to, do akej miery získanie novej schopnosti zlepšuje mozgovú činnosť
-zúčastnení dospelí skúsili naučiť sa niečo nové: krajčírstvo, digitálna fotografia, nový počítačový program, ako opraviť objekt
-aktivita bola nacvičená 15 hodín/týždeň po dobu 14 týždňov
-bolo zistené a výrazné zlepšenie pamäti účastníkov, ktorých vek bol medzi 60-90 rokmi
III. Naučte niekoho iného, čo viete
-niekomu vysvetliť znamená uplatniť svoju vlastnú schopnosť uvažovať, aby si spomenul na chyby, ktoré si urobil pri učení
-spoločnosť pre deti a mladých ľudí ponúka príležitosť pre starších ľudí naučiť určitú zručnosť: ako postaviť objekt, ako pripraviť recept, ako opraviť niečo pokazené; obe strany majú čo získať
Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť
IV. Naučte sa nový jazyk
-žijeme vo svete, v ktorom väčšinu tvoria tí, ktorí hovoria viac ako jedným jazykom
-a rozsiahly výskum od roku 2012 zdôrazňuje viac kognitívnych výhod viacjazyčných rečníkov
-dvojjazyčnosť alebo viacjazyčnosť je sprevádzaná lepšou pamäťou, lepším priestorovým zastúpením a zvýšenou tvorivosťou
-aj keď sa to preukáže dokonalé osvojenie (bez zvýraznenia) nového jazyka je možné iba do 14 rokov, to neznamená, že úsilie o jeho nedokonalé získanie je zbytočné
V. Rozšírte si slovnú zásobu
-ak nechcete brať jazyk od 0, tak zdokonalenie slovnej zásoby materinského jazyka je to ďalší spôsob, ako si precvičiť pamäť
-napíš a vyhľadaj slová v slovníku, ktorým nerozumieš; skúste ich použiť niekoľko nasledujúcich dní
-niekoľko oblastí mozgu spolupracuje na fungovaní slovnej zásoby, ktorú máme; a toto je spôsob, ako sa udržiavať v kondícii kognitívne
VI. Počúvajte hudbu alebo sa naučte hrať na nástroji
-je už známe „Mozartov efekt“ ktorá sumarizuje priaznivé účinky hudby na funkcie mozgu, na našu schopnosť logicky argumentovať
-hudba priaznivo ovplyvňuje tvorivosť, tá funkcia mozgu, ktorá prichádza s novými, originálnymi riešeniami
-sa odporúča zasvätenie predškolských detí neskôr zvýšiť akademické schopnosti
-hudba je užitočná aj pre dospelých, či už ju počúvajú alebo cvičia
VII. Naučte sa nový tanec
-učiť sa a reprodukovať kroky nového tanca urýchľuje schopnosť spracovávať informácie a pamäť
-a socializácia spojená s cvičením tanca má priaznivé účinky
Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť
VIII. Používaj všetky svoje zmysly
-v každom okamihu náš mozog dostane informácie, ktoré vnímame pomocou 5 zmyslov: zrak, sluch, čuch, chuť a dotyk
-a na zapamätanie zapojenie je multisenzorické; napríklad často, keď si spomenieme na človeka, je v kontexte, v ktorom sme ho stretli, pamätáme si obrázky a dokonca aj pachy alebo farby tohto kontextu
-tvrdia vedci že pracovná pamäť je multisenzorická: to znamená, že je to systém, prostredníctvom ktorého mozog kóduje a uchováva informácie zo všetkých našich zmyslov
-keď ideme na trh alebo do novej reštaurácie, trénujeme mozog, ak zapojíme všetkých 5 zmyslov súčasne
Top 10 cvikov, ktoré stimulujú pamäť
IX. Fyzická aktivita
-odporúča sa nám pohnúť sa minimálne 30 min/deň. Prečo je to však užitočné aj pre mozog?
-šport má za následok produkciu a zvýšené množstvo endorfínov v našom tele; endorfíny sú chemickí poslovia, ktorí pomáhajú zníženie bolesti a stresu
-Pravidelné cvičenie sprevádza zvýšenie serotonínu - ďalší chemický posol, vďaka ktorému sa cítime dobre
-zameraním na určité pohyby sa môžeme ľahšie oddeliť od myšlienok, ktoré sa nás týkajú, a dať mozgu trochu „dovolenky“
-akýkoľvek druh pohybu je prospešný: chôdza, jogging, jóga alebo aerobik, plávanie alebo jazda na bicykli; netreba sa však vyhýbať ani domácim činnostiam, ktoré si vyžadujú pohyb alebo prácu v záhrade
-Počas cvičenia sa zvyšuje prísun krvi a kyslíka do mozgu, s priaznivý dopad aj na pamäť
-praktizovanie dennej meditácie znižuje stres a úzkosť, ale tiež zvyšuje schopnosť mozgu spracovávať informácie; cvičenie pozornosti, zameranie zmyslov a myslenie určitým smerom aktivuje všetky oblasti mozgu: kortikálna, subkortikálna a dokonca biela hmota a fylogeneticky staršie oblasti
-Meditácia je aktívny duševný proces, ktorý môže dokonca určiť štrukturálne zmeny v mozgu; oni boli zvýraznené pomocou moderných technológií (fRMN) u ľudí, ktorí sa dlhodobo venujú meditácii
-meditáciu je možné praktizovať vo forme každodennej modlitby alebo sa môžete naučiť rôzne meditačné techniky