Top 10 efektívnych metód na spálenie 100 kalórií za pouhých 10 minút
Zakaždým, keď študujem energetickú hodnotu rôznych potravín (najmä chutných), žasnem nad obrovskou nerovnováhou medzi rýchlym hromadením kalórií a ich strašným pomalým spaľovaním. Postačí sedieť iba raz za sviatočným stolom a potom musíte stráviť veľa času na bežiacom páse. Je to strašne nefér! Z tejto situácie však existuje východisko.
1. Schody a Burpees
Nie je lepší spôsob tónovania tela ako intervalový tréning. Kombinujte cviky s rôznou intenzitou, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky v čo najkratšom čase. Skúste napríklad vystúpiť po schodoch, urobte nejaké burpees, keď vstanete, a potom choďte dole. Cviky opakujte 10 minút.
2. Alpinismul
Môžete kráčať a úspešne behať po zemi, ale keď vyjdete na strmú stenu, pochopíte, že je to dosť náročná úloha. Takéto cvičenie vám pomôže nielen spáliť asi 118 kilokalórií za 10 minút, ale tiež ukáže, aká dôležitá je vaša nadváha v skutočnosti.
3. Fitness bicykel
Intenzívne cvičenie na simulátore, ktoré obsahuje segmenty normálnej intenzity a šprinty, vám pomôže spáliť 130 kilokalórií za 10 minút.
Nestratíte príliš veľa energie, stačí sedieť na ihrisku, ale intenzívny boj o loptu, beh a dribling vám za 10 minút zaberie 107 kilokalórií. Je to tiež vynikajúci tréning pre celé telo, pretože zahŕňa rôzne pohyby, nielen pre nohy, ale aj pre ďalšie svalové skupiny.
Jednoduché cviky na činky, vykonávané s maximálnou úrovňou intenzity za 10 minút, môžu mať rovnaký účinok ako celé cvičenie. Rôzne skoky, ohyby kolena a kývanie sa so závažím vám pomôžu nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale aj získať krásne svaly.
Nie je lepší spôsob, ako si zrýchliť pulz bez opustenia bytu, ako skákanie cez švihadlo. Aj keď to urobíte miernym tempom (keď dokážete hovoriť), vaše telo stratí asi 107 kilokalórií za 10 minút. Mnohí samozrejme nebudú môcť skočiť tak dlho, takže to skúste urobiť 40 sekúnd a potom 20 sekúnd odpočívajte. A tak 10-krát za sebou.
7. Aeróbna step
Aeróbny krok zostáva jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť veľa kalórií v krátkom časovom období - až 107 kilokalórií za 10 minút. Jedná sa o intenzívny aerobik využívajúci podporu napodobňujúcu krok. Pohyby vykonávané počas tréningu sú úplne prirodzené a prístupné každému, bez ohľadu na zdravie alebo úroveň tréningu. Okrem toho tento druh fyzickej aktivity nevyžaduje drahé vybavenie a dá sa ľahko vykonať doma.
8. Săriturile
Spravidla nepotrebujete cvičebné zariadenie podľa plyometrickej metódy, ale s ich pomocou môžete stratiť asi 100 kilokalórií za 10 minút. Pliometrické cvičenia zahŕňajú rýchle pohyby na rozvoj svalovej sily a rýchlosti. Jedným z hlavných cvikov tejto techniky je hlboké skákanie.
9. Bojové umenia
Možno nebudete veľkým bojovníkom, ale intenzívne údery v boxovacom vreci vám za 10 minút zaberú 107 kilokalórií. Chcete viac výsledkov? Potom vložte rukavice do rukavíc a za 22 minút budete môcť v posilňovni nechať až 300 kilokalórií.
10. Accelerarea
Ak už nejakému druhu športu venujete, ale máte pocit, že nerobíte pokroky, skúste do svojich bežných tréningov pridať rýchlostné intervaly. Zaistite, aby po intervaloch s vyššou intenzitou nasledovali krátke intervaly odpočinku, ako je stanovené v protokole tabata.